告别节后“干眼”危机，长假护眼攻略出炉，建议收藏

辛苦工作了一整年，好不容易放了假，真正是过上了“躺平”的日子——抱着手机不撒手，打完游戏追综艺；窝在家里不出门，暖气房里啃零食；白天蒙头呼呼大睡，夜里熬鹰精神抖擞……殊不知，“心境之窗”率先抗议，眼干眼疲劳、畏光看不清、眼痛红血丝通通找上门，年后复工第一件事就是跑去医院眼科看医生，“马上发财”的愿望没实现，“马上花钱”这件事倒是做到了。

眼睛干涩发黏、感觉眼睛里像进了小沙子、看东西模糊但是眨眼之后能缓解、遇到光不自觉眯眼流泪、偶尔觉得眼睛发痒还有红血丝……这些都是干眼症的常见表现。这是一种因泪液的质、量或动力学异常，导致泪膜稳定性下降，进而引起眼表黏膜损害的眼科疾病，在我国的患病率约为21.0%—52.4%。

春节后干眼症的就诊率会明显上升，这与假期期间大家长时间使用电子产品、眼部缺乏足够的休息以及待在不良室内环境中有比较密切的关系。而想要避免复工后因干眼就诊，长假期间建议做好这些护眼小事：

1.润眼用对滴眼液 尽管玻璃酸钠滴眼液等人工泪液是干眼专家共识推荐的干眼症一线治疗药物，但日常使用一定要选对浓度，对于轻度干眼0.1%浓度玻璃酸钠滴眼液即可，对于中重度干眼则适合稍高浓度的玻璃酸钠滴眼液，如果每日需要频繁使用，则建议选择不含防腐剂的滴眼液，比如海露玻璃酸钠滴眼液。

海露0.1%、0.2%玻璃酸钠滴眼液主成份均为200万-300万道尔顿的高分子玻璃酸钠，更接近天然泪液的特性，使其更适合不同程度的干眼治疗，而且瓶身均采用获得专利COMOD®系统，以物理形式实现防止微生物污染作用，不含任何防腐剂，其说明书明确注明了孕妇、哺乳期女性也可使用也佐证了其安全性。

2.少玩手机多看树 “20-20-20护眼法则”是眼科医生公认的科学护眼方法，3个“20”分别指近距离用眼20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，这有助于恢复自然眨眼节奏，让泪液均匀覆盖眼表，维持泪膜稳定性。

3.少吃咸口多补“维” 富含维生素A、维生素C、维生素E和ω-3脂肪酸的食物，有利于眼表健康和睑板腺功能，还能在一定程度上减少眼表炎症发生，假期可以适当多吃，而高盐饮食、油炸食品会影响眼部营养吸收，应尽量少吃或不吃。

4.少宅在家多运动 散步、慢跑、瑜伽、太极、游泳等比较适合干眼人群，可以在运动前15分钟使用无防腐剂人工泪液，建立基础泪膜保护，每运动20分钟进行眨眼练习，都有助于帮助恢复眼部健康，但干眼症患者不宜参加马拉松、羽毛球、篮球等运动。

5.眼部卫生要做好 爱美人士一定要使用不易敏感、没有防腐剂的睫毛胶、眼线笔、睫毛膏等化妆品，并且睡前一定要彻底卸妆，避免眼妆残留。眼干眼涩眼疲劳者每天还可以用45摄氏度左右的热毛巾敷眼10～15分钟，随后沿着睑缘轻轻地按摩眼部以缓解眼疲劳。

走出去，动起来，和手机短暂say beybey不仅是有效预防和改善干眼症的生活“疗法”，也是高血压、颈椎病等慢性疾病的常规生活护理方式，经得起科学的验证，打工族们一定要灵活运用这些少花钱还能护眼的科学方法，远离朦胧“视界”。

责任编辑：李 震