夏至后天气越来越热，中医教你如何养生

南海网6月21日消息（记者 王洪旭）6月21日是夏至节气，此时太阳直射北回归线，是北半球一年中白昼最长的一天。夏至之后，天气会变得越来越热，也就是说盛夏正式开始了。那么，海南的炎炎盛夏，养生方面应该注意什么呢？6月21日，记者采访海南医科大学第一附属医院中医科主任医师钟军华，为大家科普和支招。

从中医理论讲，夏至是阳气旺盛的时节，天气炎热而生机旺盛，也是人体新陈代谢旺盛的时期，人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地畅旺起来。钟军华建议，养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，着眼于一个“长”字；应从饮食、起居、运动、情志等方面进行养生保健。

注意起居调养 洗温水澡消暑防病

“作息要合理，顺应自然变化。”钟军华表示，从夏至开始，逐渐的昼短夜长，在日常的作息方面，健康人群要顺应自然界阳盛阴衰的变化，晚睡早起，这样才能够保持比较多的日常活动，让身体内的阳气得以完全的舒展。而老弱者则应早睡早起，尽量保持每天7小时左右的睡眠时间。

从这天开始，一定要睡午觉，合理的午睡很重要，不但能够避免烈日的灼烤，还能更好地消除疲劳，下午的工作或是学习更有精神。夏至养生，在中医理论中，午觉是以阳养阴，子觉是以阴养阳。只要能合上眼睛一会，就能达到很好的养阴效果。

“洗温水澡也是夏至季节应该提倡的养生方式，即可以洗掉污垢和汗水，也有利于皮肤清洁凉爽，达到消暑防病的作用；还能够起到锻炼身体的目的。”钟军华表示，温水冲淋，可以加快血液的循环，改善肌肤和组织的营养，降低肌肉张力，消除疲劳，改善睡眠和增加抵抗力。当然，水温要根据每个人的承受能力灵活调整，适宜即可。

高温下避免外出 保持静息养心

钟军华提醒，大家应注意避免在强烈的阳光下暴晒，烈日炽热时尽量不外出和工作，外出时，应采取防晒措施，如打伞、穿防晒服、戴遮阳帽、涂防晒霜等；在高温的情况下作业，最好随身携带清凉油、风油精、十滴水、藿香正气水等，预防中暑。

“夏天是养心的季节，保持静息养心。”钟军华表示，根据中医五行理论，夏属火，对应五脏之心。夏日炎炎，往往让人心烦意乱，而烦则更热，可影响人体的功能活动，从而产生许多精神方面的不良影响。此外，在精神上也要注意调养。听舒缓柔和的音乐是放松身心，调息养心的好方法。俗话说：“心静自然凉”，因此，要善于调节，多静坐，排除心中杂念。

早晨和傍晚适当运动 流汗后及时补充水分和盐分

夏季不宜进行大量的运动，也不要在炎热的情况下运动，可以选择在比较凉爽的时候进行，例如早晨或是傍晚时候。可以选择在公园、庭院、湖边或是河边等空气新鲜的地方，有条件的人也可以选择森林等地方。

运动要选择比较轻松的项目，不要太过剧烈，例如慢跑、散步、八段锦、太极拳等就不错。运动的幅度不要太大，流汗不宜过多，流汗过多容易出现头昏胸闷、心慌，恶心甚至是昏迷。

流汗后要及时补充人体的水分和盐分，可以适当饮用淡盐水和绿豆汤。运动完后，不要立即用冷水洗澡，否则容易引起身体的不适。

夏季饮食宜清淡 不要吃太多寒凉食物

“苦味的食物能够帮助增长心气，夏至时节要多吃一些苦味的食物。”钟军华表示，俗话说“夏日吃苦，胜似进补”，常见的苦味食物有苦瓜、苦苣、芥兰等。需要注意的是，苦味食物不要一次吃太多，否则容易引起胃肠道不适。

此外，夏至的阴气会潜伏在五脏六腑里面，因此在饮食方面不要太过寒凉，不宜多吃冷粥、凉粉、雪糕、冷饮等，避免损害到脏腑。西瓜、乌梅、绿豆汤等虽然能够消暑，但也要常温情况下食用。冰镇的食物也不宜吃太多，避免伤害到胃肠。

夏至的膳食调养，应以低脂、低盐、多维生素且清淡为主。人们出汗多，食欲不好，可用各种营养保健粥来开胃，并调理身体。如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。南海网版权声明：

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