长期吃花生是降血压，还是升血压？一文解开疑惑

很多人觉得花生是坚果，其实从严格上来说，花生是豆科植物，跟小扁豆，四季豆和大豆等一同属于“荚果”。

花生作为高营养类别的食物，每100克花生当中含有热量567kcal、蛋白24.8g、脂肪49.24g、膳食纤维8.5g、碳水化合物16.2g，还有很多维生素。

花生当中含有的脂肪是以多不饱和脂肪酸和单不饱和脂肪酸为主，适当吃花生具有降低坏胆固醇的作用，还能够帮助改善血脂水平，预防心血管疾病。

每天一把花生，对健康是有益还是有害？

花生的营养价值很高，不管是当零嘴还是下酒菜，都是非常适合的，因为花生当中含有很多营养物质，比如膳食纤维，矿物质，蛋白质，维生素，不饱和脂肪等。

花生皮中还含有白藜芦醇等多种抗氧化剂和植物化合物，所以每天吃一小把花生是对健康有益的，但对于以下这些特殊人群来说，尽量少吃花生。

高脂蛋白血症患者

因为花生当中含有的热量和脂肪很高，高脂蛋白血症患者吃太多花生会导致病情加重，甚至还会诱发冠心病等心脑血管疾病。

油脂分泌旺盛者

因为花生当中还有大量的磷脂，油脂分泌旺盛的人群吃太多花生会使毛囊油脂分泌增加，容易出现痤疮、脓包的皮肤问题。

肾功能不全者

肾功能不全的人，磷代谢受到影响，而花生当中含有磷，这类人群吃花生后会导致肾脏的负担加重，所以平时要少吃。

高尿酸和痛风患者

花生属于高嘌呤食物，高尿酸和痛风患者吃太多花生会导致尿酸升高，导致病情加重，所以这类人群要少吃花生。

肝胆疾病患者

花生属于高脂肪食物，脂肪需要胆汁和肝脏的代谢，对于肝胆疾病的患者来说，吃太多花生会导致脂肪不易被消化，出现腹泻的症状。

长期吃花生是降血压，还是升血压？医生告诉你答案

高血压患者在生活和饮食上会显得小心翼翼，生怕吃错了东西或者做错了事情导致血压出现较大的波动。

很多高血压患者不敢吃花生，认为花生当中含有的脂肪较多，吃了之后会影响到血压，其实大家不用担心，长期吃花生并不会升高血压。

但是花生不管是生吃还是熟吃，都要注意摄入量，而且还要注意制作方式，尽量减少脂肪的摄入，不要吃油炸花生或油炒花生，不然会导致血压出现波动。

同时还要注意摄入量，不要一次性吃太多，每天吃花生的量最好控制在35克以内，也就是15~20粒左右，会有益血管健康，血压也不会有太明显的波动。

有人说吃花生可以降血压，因为其中含有较多膳食纤维，维生素，矿物质，不饱和脂肪酸，适当摄入对血管有好处。

适当吃花生在降血压上会有帮助，但效果非常有限，想要达到更好的效果就要增加摄入量，但增加摄入量之后就会增加脂肪的摄入，所以要理性看待吃花生降血压的说法。

安全吃花生要注意什么？

选择清淡花生

尽量少吃麻辣花生，盐煮花生，卤煮花生等，虽然说这些口味的花生吃起来非常美味，但是不知不觉就会吃多了，导致体内摄入过多热量。

对于高血压、血液浓稠、肥胖的人群来说，尽量选择无添加直接水煮的花生，避免额外摄取其他物质。

不要吃太多

花生吃起来很香，但是不能因为食物美味就毫无节制，过量食用大量吃花生后会导致肥胖过度肥胖，引起脂肪堆积，会间接影响血压和血脂的变化。

所以想要吃的健康，就要控制好花生的摄入量，对于某些特殊人群来说还要考虑身体的适应情况，不要过于贪嘴。