真诚建议：每天走路超7000步，能大幅降低死亡率

虽然大家都知道，适量运动有利于身心健康，但“懒癌末期患者”总能找到不运动的借口：太累了、天气太冷、没空......

世界医学权威杂志《柳叶刀》发布的世界卫生组织研究显示，全球超14亿的成年人缺乏运动，他们患心血管疾病、糖尿病、老年痴呆症和癌症的风险更高。

其实，运动真的没有想象那般艰难。它可以不花钱，不要求特定场地，随时在上下班途中开展，而且每日只耗费20-30分钟就能获得长久的健康收益，走路就是这样一个被忽略的运动方式。

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每天走路超七千步，

可大幅降低死亡风险

在2021年9月份，美国马萨诸塞大学阿默斯特分校的人体运动学助理教授阿曼达·帕鲁克的科研团队于《美国医学会杂志》子刊《JAMA Network Open》上发布了一则崭新的科研成果。

该科研团队历时14年，对2100位中年人进行了跟踪调查，发现每日步行超过七千步的人与每天步行少于七千步的对比，全因死亡风险有明显的下降，其降幅大概是50%-70%。该结果表明，人类每日保持超过七千的步行量对于降低全因死亡风险具有重要意义。

不过这里注意，每日步行量并不是越多越好，比如每日即便走超过一万步，死亡风险也不会进一步下降。

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坚持走路，

还有这些好处

首先，长时间坐着或站着不活动，血液容易淤积在下半身，引发静脉曲张、痔疮等问题。

而走路时，腿部肌肉的活动能打破这一状态，让血液循环通畅。与此同时，走路还能消耗体内的低密度胆固醇，让血液流通阻力变小，降低动脉硬化风险，预防心脑血管病变。

其次，走路还能够强健全身骨骼。人每走一步都需要调动身体80%的肌肉群，这不仅能强化骨骼、关节以及韧带的力量，降低骨折、肌肉劳损等意外的发生风险，还可以预防骨质疏松，缓解腰背酸痛的问题。

最后，走路还有助于大脑健康。不少中老年人都喜欢饭后散步，这确实对健康有裨益。大自然的舒适环境加上走路促进身体循环及代谢，都能增加脑细胞的活跃度，预防健忘以及老年痴呆症。

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四个方法

助力“走掉”身体疾病

走路的好处说得再多，都抵不过真正养成每日走路的好习惯。家医君给大家总结了几个花式的走路方式，让你在平日行走中能够“走掉”疾病。

1.举手大步行走，“走掉”肩颈腰痛

对于颈椎不适者，可以双手上举并稍微向两侧展开，以有效锻炼颈部肌肉群，并缓解颈椎疼痛不适；

对于背痛者，行走时腹部以及背部肌肉需要调动使力，同时手臂要随之摆动，以带动背部肌肉群。

对于腰痛者，每走一步时，应屈膝并将大腿抬平，以锻炼腰肌肉群，并塑造臀部的线条。

2.睡前缓慢行走，“走掉”失眠

在晚上睡前进行半小时的缓行，可以放松大脑及全身，从而达到镇静助眠的效果，有利于睡眠质量的提升。开始时应慢慢行走，然后逐渐加快步伐，直至出汗即可。坚持1-2个月的锻炼，对改善失眠状况会有一定帮助。

3.揉搓肚子行走，“走掉”胃肠疾病

通过揉肚子，可以促进胃肠区域的血液循环，促进胃肠消化功能。建议每分钟行走30-60步，每走一步时按摩腹部一周，顺时针与逆时针方向交替进行。在进行揉肚时，力度应适中，并尽量穿着棉质无扣无拉链的上衣，以免纽扣/拉链阻碍按摩。

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编辑：彭秋霞

审校：郝雅竹