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短期剧烈运动助长寿，选择哪些项目比较合适?建议参考下
运动，是健康长寿更古不变的话题，“生命在于运动”这句话，我们也听了很多遍。因此，很多中老年人在退休后，也都养成了运动的习惯，希望帮助自己打造强壮的体魄，未来也更加长寿。
但是在运动方法上，很多人迷茫了：到底怎么运动才能够长寿?成了许多人发愁的问题。而一则新的研究，揭示了运动和长寿之间的关系，或许能够给大家答案。
研究表明：每天剧烈运动3分钟，提高长寿几率的效果更明显
该研究被发表在《Nature》杂志上，澳大利亚悉尼大学的研究者，通过收集了大约2.5万人的家研究结果显示，全因死亡率的降低程度和运动强度也有关联。坚持定期做短期剧烈运动，死亡率降低将近40%左右。
这一观念背离了我们的认知，在大多数人的意识中，剧烈运动是伤害身体健康的一种行为，尤其是对于中老年人，会给骨骼和肌肉带来非常大的负荷。但是研究中却发现，如果进行短期的剧烈运动，不仅能避免对中老年人骨骼和肌肉的持续性损害，并且短期内爆发出氧化锻炼效率，是常规运动无法比拟的。
经过研究对比得知：每天运动3分钟，甚至效果会比持续一周的多小时锻炼更好。身体细胞的抗氧化性更强，例如全因死亡风险，CVD死亡风险，癌症风险也都有所降低，长寿的可能性自然也会更高。
由此可见，运动的确有助于长寿，但有的时候另辟蹊径，选择一些不一样的锻炼方式，或许也有着更好的效果，尤其是对于很多平时没有时间运动的学生党和社会工作者来说，尝试短期剧烈运动，也是更契合日常生活习惯的选择。
短期剧烈运动助长寿，选择哪些项目比较合适?
对于年轻人而言，短期剧烈运动的项目选择相对宽泛，例如赛跑，篮球，羽毛球等等，都是非常不错的选择。肌肉和骨骼也可以承受得了运动强度。
但对于中老年人而言，运动项目的选择也有讲究，既要保证相对高的体力消耗，也要避免给身体各个器官和组织带来负担：
首先是游泳：
符合这些条件的情况下，游泳是最好的选择。一方面，游泳的运动消耗量是比较大的，另一方面，水的浮力能够尽可能减少膝盖和肌肉受到的压力，从而减少老人运动时的损耗。
其次是小球类运动：
比如乒乓球，羽毛球等等，小球类运动可以以最小的运动幅度，爆发出极高的运动强度，非常适合小幅度的剧烈运动。并且小球类运动对神经和反应力的要求较高，对老人锻炼思维也是不错的选择。
总之，运动的方法五花八门，重要的是要选择适合自己的那一种。积极科学的制定好运动计划，健康长寿的基础也能慢慢夯实。
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快照生成时间：2022-12-29 23:45:12
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