60岁后，关注4点，做好调理延缓衰老

衰老是一个无法避免的问题，虽然我们很不愿意接受，但每一年每一天，我们都在走向终点。但这条路上，衰老并不是平平缓缓，而是像江水，有急有缓。科学家们发现，一生中人类有3个峰值，时间到了，人陡然就老了。

一、衰老不是匀速的，这3个阶段老得很快

国际期刊《自然·医学》上发表的一项研究指出，衰老并不是匀速进行的，在3个时间点，会有明显的衰老感。

研究人员对4263名年龄在18~95岁人群的血浆样本进行了分析，结果发现血液内的蛋白质含量会随着年龄的增加而发生变化，而这个变化会在34岁、60岁、78岁时出现峰值。

具体体现在：

1.34岁：各种疾病风险开始增加

这是衰老的第一个转折点，体内细胞数量和水分开始逐渐缩短，表现为记忆力下降、肌肉量减少、心肺功能下降以及骨钙含量下降等。

2.60岁：身体全面进入衰老阶段

相较于34岁，这个阶段身体的衰老变化更为明显，意味着身体正式进入了老年阶段，体内循环系统、消化系统、免疫功能都会出现明显的功能下降，表现为免疫力下降、心率变慢、消化功能下降以及血管老化等。

3.78岁：进入健康寿命的“拓展期”

这个阶段的老年人群，更多注意力应该放在提高生活质量上。

2019健康中国行动推进委办公室新闻发布会上公布了我国2018年底的预期寿命为77岁，但中间约有8年的时间带病生存。到了78岁后，一定要多关注慢性病问题，尽可能去提高自己的生存质量，享受生活。

二、当人老了，5个地方会有迹象

上了年纪之后，会明显感觉皮肤松弛、头发变白了，但其实身体衰老的表现并不局限于此，身体还会有5个地方有迹象，在告诉你真的要服老了。

1.额头变大

南京市中西医结合医院皮肤科主任中医师杜长明指出，头发老化较为明显的表现就是头发变白、脱发，尤其是上了年纪后会明显感觉发际线后移，感觉额头较年轻的时候大了不少。

2.牙缝变大

解放军总医院第五医学中心口腔科副主任医师李雅彬表示，口腔也会随着年龄的增加而衰老。当发现自己牙齿间的缝隙在逐渐变大，需要警惕可能是牙龈萎缩、牙龈周围炎症等因素所致。

3.毛孔粗大

广东省妇幼保健院医学美容科主任医师胡葵葵表示，年龄增加后皮下的组织脂肪层会逐渐松弛，真皮内的胶原蛋白、弹力蛋白等大量流失，会让皮肤变得干瘪、毛孔越来越大，尤其是一些不爱保养的女性，皮肤变化会更加明显。

4.肌肉松弛

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪指出，随着年龄的增加体内肌肉量会逐渐下降。数据显示，老年人髋关节骨折约有30%发生在男性身上，发病率仅有女性的一半左右，但死亡率却比女性要高一倍，这说明男性的肌肉容积与质量都会随年龄变得松垮。对此一定要引起足够的重视，积极锻炼肌肉力量，预防肌肉、骨量流失。

5.性能力下降

北京大学第三医院男科主任姜辉指出，判断男性是否衰老，性能力是很重要的一个方面。常见的男性性功能障碍有性欲减退、勃起功能障碍等，其中勃起功能障碍是最为常见的，成年男性中约有16%罹患该病。而男性在50岁之后，约有半数的人存在该问题。

三、60岁后，关注4点，做好调理延缓衰老

上了年纪之后，一定要多关注自己的身体健康，这4点一定要做到，对于延缓衰老、延长寿命有帮助。

1.关注心脏

北京大学第三医院心脏科主任医师徐顺霖提醒，年龄>45岁的男性和年龄>55岁的女性罹患心脏疾病的风险非常高。尤其是一些疏于锻炼的人群，由于肌肉力量逐渐萎缩心脏也会出现功能下降，衰老速度越来越快。

想要保护心脏健康，建议遵循1357原则，即每天至少运动一次、每次不少于30分钟、每周不少于5次运动，运动时最大心率保持在170-年龄即可。

2.关注消化功能

相信很多人都有这样的感觉，上了年纪后明显感觉消化功能变差了，稍微多吃点就容易不消化。空军军医大学西京医院预防保健科主任蔡春指出，50岁之后是胃肠道疾病的高发年龄。

建议这个阶段的人群尽早做一次胃镜检查。同时日常要注意保持饮食健康，每餐只吃7~8分饱即可，多吃一些新鲜的水果蔬菜、谷物以及适量肉类，避免暴饮暴食。

3.关注脑力

北京回龙观医院精神医学研究中心副主任医师宋崇生提醒，中老年人身上或多或少罹患慢性疾病，而慢性疾病可能会影响到智力、记忆力，让老年人出现老年痴呆的风险增加。

建议老年人日常要多动脑，可以下棋、看书、跳舞等，不要让自己停止思考，经常锻炼大脑会让其功能越来越好。

4.关注肌肉

肌肉力量对于中老年人而言是非常重要的，日常一定要科学锻炼，延缓其流失的速度。北京大学第三医院运动医学研究所主任常翠青建议，老年人日常可通过运动以及饮食来延缓肌肉的流失，如每天摄入优质蛋白、力量训练、中等强度锻炼等，要几件事配合进行。

人体的衰老过程是一个复杂的全身性变化过程，是自然的生理现象。衰老无法避免，但我们能通过更好的调理来延缓衰老，与老年状态共存，享受老年生活。