远离高血压，一定要滴酒不沾

加班熬夜之后对妻子说头痛的厉害，妻子问，要不要去医院看看。扔下一句话，没事，休息一下应该就好了。然后再也没有醒过来。

45岁的吕先生因为脑出血去世，妻子痛哭，他那么年轻，平时身体一直很好的。

昨天的一个新闻想必大家都看到了，《乡村爱情13》里刘能的扮演者赵明远突发脑出血去世，只有42岁。

都是四十来岁的年轻，试问，谁又会想到自己会得如此严重的疾病呢？明天和意外究竟哪个先来，没有人能预料到。

但是有些人一直强调自己身体健康，却未必真得健康，比如吕先生，他早在三年前体检的时候就发现了高血压，但他自我感觉良好，始终没放在心上。

还有多少人年纪轻轻就罹患了高血压，但他们却不以为然，在我国，每3个成人里就有1个高血压患者，但是重视高血压的又能有几个。

之所以会说高血压，是因为高血压是导致脑出血的最重要因素。

2020年,缺血性心脏病、脑出血和缺血性卒中是导致心血管病死亡的三大原因。因缺血性心脏病死亡192万人,112万人缺血性卒中死亡,84万人脑出血死亡。

脑出血越来越多，也提示着高血压患者越来越多，如何才能远离高血压，我们不妨来听听哈佛大学医学院的6个建议。

1、学会放松

快节奏的生活，让很多年轻人都陷入了深深的焦虑和抑郁当中，他们所承受的压力远比父辈更多。

巨大的压力，负面的情绪，会让身体产生更多的肾上腺素，这是应激作用下产生的，肾上腺素具有收缩血管、提高心率的作用，所以在糟糕的压力和情绪面前，人是容易罹患高血压的。

要想远离高血压，意味着我们必须要学会放松，听音乐，去旅游，深呼吸，多运动，找朋友聊天，咨询心理医生，只要能够放松，你可以选择任何健康的方式。

2、戒酒

不要再相信喝酒会舒张血管的鬼话了，喝酒不仅不会改善血管，反而会伤害血管，是诱发高血压的重要因素。

很多脑出血都是在饮酒后出现的，所以远离高血压，一定要滴酒不沾。

3、增加肌肉量

你有肌肉吗？

肌肉是评判一个人是否健康的重要指标，如何才能增加肌肉量？无氧运动显然更有效，适当增加肌肉量，不仅能让自己看起来更强壮，还能更好地稳定血压。

随着年龄的增长，女性的肌肉量会更少，所以女性适当进行无氧运动，适当增加肌肉量，对健康更有好处。

4、控制盐的摄入

盐的摄入与血压升高成正比，盐吃的越多，血压自然也就越高。

如何才能更好地控制血压？那就是要控制盐的摄入，世界卫生组织建议，要想远离高血压，每日的食盐量要小于6克，不妨看看你达标了没有？

5、控制体重

很多高血压患者体重都是超标的，对于这些人，减肥无疑是控制高血压的最佳方式之一，哪怕只要减轻一点点，也能收获很大。

体重是否达标，主要是看BMI指数，计算方法公斤体重除以身高米的平方，正常是在18.5~24kg/㎡之间。高于24kg/㎡为超重，高于28kg/㎡为肥胖。

6、选择你热爱的运动

运动的最佳目标是每周至少运动5天，每天半小时。

同时要选择你热爱的运动，这样你才更有动力，才能持之以恒。