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排便抓住这“黄金2小时”，肠胃健康更能受益，建议参考下
人生在世，无非”吃喝拉撒“四件最本质的事情。生活条件在变好，人们的饮食条件在变得越来越丰富，这对于肠胃来说也是个考验。积极养成良好的排便习惯，也能在此基础上，降低消化疾病出现的风险。
既然要规律排便习惯，时间是个绕不开的话题，什么时候排便最合适?不妨了解一下“黄金2小时”。
排便抓住这“黄金2小时”，肠胃健康更能受益
排便的行为其实是身体排毒的过程，粪便将食物残渣和代谢毒素集中起来，最后排出体外。而在排便之前，粪便是滞留在肠道中的，代谢毒素会持续对肠道内壁进行刺激，且粪便在内循环过程中，代谢毒素的成分也会浓缩。
换句话说，在粪便形成以后，越早排便，对肠胃健康的好处也就更大。所以正确的排便时间，应该是抓住粪便刚刚形成的时间段。不同的人有着不同的饮食习惯，以及肠胃消化能力，粪便形成的时间并不固定，但却可以从中推理出大致的高峰时间段，也就是“黄金2小时”：
黄金2小时其一：早上起床后一小时
研究表明，在早上起床后，体内食物残渣和代谢废物在肠道中滞留最少10个小时，这个时候的毒素浓度比较高，也是排毒需求最大的时间。在早上起床后一小时内排便，自然是保护肠道健康，养成规律排毒习惯的不错选择。
黄金2小时其二：晚上睡前一小时
在入睡以后，身体的各项机能都会进入低迷状态，肠胃也不例外，消化能力下降，会让肠道对毒素的排出处理效率更加缓慢，如果在睡前一小时进行一次排便，可以有效降低肠胃消化系统的负担，降低肠胃疾病风险。
综上，“睡前”和“起床”后的1个小时，共同组成了排便的“黄金2小时”。不过需要注意的是，这只是根据正常的生理作息给出的推断。在其他任何时间，在出现便意时都应该及时排便，不要让粪便在身体里滞留的时间太久。除此之外，排便的持续时间，也有所讲究。
排便时间是短点好还是长点好?多久才合适?
排便时间太短，可能会导致粪便排出不够干净，出现残留的情况;如果排便时间太长，肛门血液流通不畅，出现痔疮，肛门脱垂等症状的风险也会更高。
所以，无论过长还是过短，都不是排便的合适选择。通常情况下，建议大家排便维持在15分钟以内，是比较合适的选择，规律排便习惯，是守护消化系统健康的基础。
总而言之，排便的时间有所讲究，习惯也有所讲究。身体的健康和未来的长寿，往往就藏在生活的细节中，等待着我们去发现。
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快照生成时间：2022-12-29 23:45:13
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