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现代社会,人们的生活品质逐渐提高,饮食的水准也提升了不少档次,虽然吃得变好了,但一部分健康问题也随之而来,首当其冲的便是肥胖。
为了减肥,大多数人会通过减少热量摄入,以及节食的方式简单粗暴进行,但最终发现自己要么减肥效果不太好,要么身体健康受到影响。除了对饮食种类的把控,饮食的时间,也是我们避免肥胖需要了解的“大学问”。
Cell子刊:一日三餐晚吃4小时,肥胖更容易找上你
来自哈佛医学院的学者在cell子刊上发表研究称,通过对16组超重人群参与者的随机对照时间中,以营养摄入为不变量,改变受试者用餐时间后得出数据:
相遇在下午5点前吃完一日三餐的人,在下午5点以后吃完三餐的人,身体能量消耗的速度明显降低,这意味着有更多的碳水和脂肪作为储存性质而遗留了下来,从而导致发胖。
换句话说,吃饭的时间越迟,身体在消化效率降低的过程中,对营养的吸收程度也会变低,营养冗余,导致肥胖的情况也会更容易出现。经过进一步研究显示,当三餐的时间推迟4个小时以后,热量冗余的情况会来到峰值,引发肥胖的程度也会更明显。
由此可见,除了过于高热油腻的食物可能导致肥胖以外,吃饭时间太晚,同样也可能是导致你肥胖的“罪魁祸首”,合理的安排饮食时间,也是减肥的重要步骤。
想要保持健康体重,三餐什么时候吃才健康?不妨参考
首先是早餐:
推荐在早上7点左右进食。
在早上起床以后,肠胃从睡眠状态进入苏醒状态需要一定的时间,一般情况下,在早上7点左右,胃肠会完全苏醒并且进入较高的运转效率。
这个时候吃早餐吸收效果更好,不会有多余的热量残留,自然也不容易长胖。建议在起床前可以适当喝一杯水,更有利于加快肠胃激活,进入塑性状态。
然后是午餐:
推荐在中午11点到12点之间进行。
一方面,这个时间段吃午餐,对于生活和工作的影响比较低,另一方面,如果午餐的时间过晚,可能会影响到睡午觉的习惯。养成睡午觉的习惯,不仅能够以更饱满的精神进入下午的工作,在维持大脑健康方面,也能产生不错的作用。
最后是晚餐:
推荐在下午4点到6点之间进行。
对于减肥人群来说,用餐的时间越晚,肠胃在消化过程中出现能量冗余的可能性也就越高。所以晚餐时间尽量提前一些,对健康控制体重有不错的帮助。
除此之外,晚餐的饮食尽量以清淡和易消化为主,避免给肠胃带来负担,保护肠胃消化系统健康,也同样是养生的一环。
总之,通过饮食健康减肥,除了要在意饮食品种,也要在意饮食时间,合理地安排一日三餐,不仅对健康有好处,也有利于提高我们日常生活的质量,培养更良好的生物钟。
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快照生成时间:2023-08-11 18:45:07
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