男性152-188cm标准体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

在这个颜值至上的时代，不只仅是寻求美丽的女人巴望具有魔鬼的身段和天使的面孔，男性也纷纷参加健身行列，努力训练以早日实现八块腹肌的壮硕愿望。

当时，相亲文明日益盛行，不只出现了很多的大龄剩女，大龄剩男也是一个庞大的集体。为了吸引异性的目光，男性越来越注重自己的外在形象，穿上笔挺的西装，打扮得当，宛如的成功人士。但是，要想穿着得当，首先要对身段进行严厉的办理。

男性和女人在寻求抱负身段方面存在差异，女人倾向于寻求瘦弱的身段，即“穿衣显瘦，脱衣有肉”，而男性则寻求健壮的肌肉。

那么，男性的规范体重是多少呢？也许你并不胖，无需瘦身，不妨进行一次自测，看看自己的体重是否在抱负规模内。

01男性152-188cm规范体重对照表，若你“达标”，恭喜，还不算胖

男人的规范体重和年龄也有着密不可分的联络，能够对照下表。

**计算方法一：体质指数（BMI）的计算公式**

BMI指数，亦称为体质指数或身体质量指数，系通过体重（以千克为单位）除以身高（以米为单位）的平方来计算得出，其单位为kg/m^2。这一指数广泛应用于评价个别的身高与体重比例，然后判别其体重状况是否处于健康规模。

BMI指数被国际公认为衡量个别胖瘦程度及健康状况的客观与中立规范。

- 当BMI小于18.5时，标明体重处于过低水平；

- BMI介于18.5至24.9之间，表示体重处于正常规模；

- BMI达到或超过25时，意味着体重归于超重；

- BMI在25.0至29.9之间，则处于肥壮前期；

- BMI在30.0至34.9之间，代表I度肥壮；

- BMI在35.0至39.9之间，代表II度肥壮；

- BMI等于或大于40.0时，则归于Ⅲ度肥壮。

**自测方法二：对照规范体重表格**

男性朋友能够参考相应的规范体重对照表进行自我评价。若体重处于该对照表所列出的合理规模内，则说明体重较为规范，无需进行过度瘦身。若体重超出规范规模的10%，则建议采取瘦身措施。

02身体过度肥壮的损害

1、高血压的诱发

肥壮症与高血压之间存在显着的相关性。据美国的一项研究报告显示，个别体重超出规范体重15公斤以上的人群中，大约有30%的概率患有高血压。高血压被视为心脑血管疾病的重要危险因素，若得不到及时的治疗和办理，或许会引发严峻的健康问题。

2、睡觉呼吸妨碍的危险

肥壮个别在睡觉时常常出现鼾声较大的状况，乃至或许出现呼吸忽然中断，随后鼾声再次响起的状况。这种现象并不代表他们具有良好的睡觉质量，实际上，许多肥壮者在白日会出现昏昏欲睡的状况。这种睡觉妨碍若未得到妥善处理，或许会添加猝死的危险，不容忽视。

3、肥壮与癌症的联络

众多研究标明，肥壮与多种癌症的发生具有相关性，尤其是与结肠癌的联络最为密切。在肥壮人群中，结肠癌的发病率与其肥壮程度出现显着的正相关。其间一个重要原因是肥壮者体内的胰岛素水平或与胰岛素相关的生长因子往往偏高。

4、心理健康的影响

长时间处于肥壮状态不只会对个别的生理健康形成影响，还会对心理健康发生负面影响。肥壮人士的体型或许会逐步变得不抱负，这或许导致他们发生持续的自卑感。

在某些状况下，这种心理压力乃至或许演变为严峻的心理疾病。因而，对肥壮问题的重视不该仅限于生理层面，还应重视其对心理健康的潜在影响。

03男性想瘦身，谨记“戒3习，吃3物”能协助燃脂瘦身

【改掉三习，拥抱健康】

1、改掉暴饮暴食的习惯

许多人肥壮的根源，都与不健康的饮食习惯有关。暴饮暴食，过度摄入油腻、辛辣食物，无疑会加重身体的负担，一起也会导致油脂过多摄入，引发高血脂、脂肪肝等缓慢疾病。因而，瘦身期间，饮食应以清淡为主，多吃富含维生素和膳食纤维的水果与谷类食物，削减油脂、盐和糖的摄入，每餐保持7到8分饱，给予肠胃适当的休息时间。

2、防止精神压力过大

在快节奏的社会中，男性朋友们既要肩负家庭的重任，又要面对社会的压力，这往往使得精神压力过大，进而导致“大肚腩”的出现。腹部脂肪细胞对肾上腺激素极为敏感，若肾上腺激素排泄旺盛，其他部位的脂肪便会相对削减，然后形成显着的大肚腩。

3、改掉久坐的坏习惯

如今，许多作业都是朝九晚五，看似办公室作业较为舒适，体力消耗小，实则长时间久坐也会对健康发生不利影响，导致体内毒素和脂肪堆积。为了防止这种状况，建议在作业空隙进行适量运动，不只能让血液循环更加流通，还能协助毒素和脂肪敏捷排出体外。

【三种食材，助你健康瘦身】

1、黄瓜

每100克黄瓜的热量约为15卡路里。黄瓜含有丰富的水分（98%），以及维生素C、维生素E、胡萝卜素等营养成分，还含有一种名为“丙醇二酸”的物质，能有用按捺糖分转化为脂肪。建议瘦身者在日常生活中适量食用新鲜黄瓜，长时间坚持可获得显着的瘦身作用。

2、冬瓜

每天食用两次冬瓜，不只能够瘦身，还能协助利尿消肿。许多男性在瘦身时会挑选食用冬瓜粥。

制作方法如下：取新鲜带皮冬瓜80克—100克，粳米100克为原料。将冬瓜刮去表皮，切成小块，与粳米一同放入砂锅中煮成粥（粥内不要放盐）。也可先用冬瓜仁煎水去渣，再参加粳米煮粥，每天早晚两次食用，作用更佳。

3、五谷饭

五谷杂粮是我国祖先的主食，男性在瘦身过程中适量食用，可防止脂肪代谢失衡。未精制的五谷类食物富含纤维质，能添加饱腹感。

制作方法：取胚芽米20公克、紫米10公克、绿豆10公克、薏仁10公克、红豆10公克。将资料洗净，除红豆外，其他资料用电锅煮熟。红豆蒸熟后，与煮熟的资料混合均匀，可揉成球状或各式饭团食用。