可以帮助减肥的5种食物，不妨对照吃，越吃越瘦

导语：知道大家又是如何定义自己心目当中的标准体型和体重的呢？在现如今的社会当中，不管是女生还是是男生，大家都特别在意自己的形象和颜值，特别是身材方面，不仅很多女性特别注意，就连很多男性朋友也是非常注意的。

现如今的审美就是如此，是一个以瘦为美的时代，不管是男还是女，大家都认为拥有好身材就能够拥有更多的魅力。

如果一个男生他能够拥有强壮魁梧的身材，不仅可以给自己添加阳刚的魅力，还能够赢得他人的赏识，最重要的是他会拥有健康的身体。

其实在我们的日常生活当中，体重控制在标准范围内就是很好的，不仅会给自己增添气质，还能够有效促进身体健康，那么对于男性朋友们而言，标准体重是多少呢？

01体重太重对身体有何影响？

使心功能下降

在发生肥胖之后会容易使心脏的负担有所增加，如其依赖就会使心脏在运作时有着功能下降的问题。

带来呼吸道疾病

肥胖者有一个显著的特征，那就会容易使脂肪堆积，而大量的脂肪也会长期堆积在咽喉、下颌等部位，受到脂肪的挤压，呼吸道就会因此变窄，从而带来呼吸道疾病。

诱发三高疾病

在出现肥胖之后，身体的血脂和血糖水平会容易受到相应影响，从而带来紊乱的现象，此时会更容易出现三高疾病。

导致脂肪肝出现

因为食物在进入身体里后，会首先达到肝脏，在肝脏当中分解，若是过多的油脂进入到肝脏当中，就会使热量和脂肪堆积在肝脏里，从而带来脂肪肝问题。

缩短寿命

有相关研究发现肥胖与死亡率息息相关，BMI指数大于35的人死亡风险会比普通人高40%左右，预期寿命也能够减少6年。

02体重太瘦对身体有何影响？

说是一个人太瘦早亡的风险相对肥胖者而言反而会更大，销售，影响成年人的体质还会容易带来免疫力低下、抑郁症、贫血、骨质疏松症、月经不调等方面的问题。

销售还会影响未成年的智力以及身体发育而同理肝脏功能的维持也需要维生素、蛋白质以及其他营养物质的支持，一旦供应不足的话，那么就会容易带来肝脏功能低下，甚至会容易带来肝脏问题。

而消瘦的人很有可能会存在慢性消化道疾病，比如慢性肠炎、慢性肝脏疾病、慢性胃炎、溃疡病等，由于脾胃运化功能减弱，消化吸收功能出现了障碍，所以带来了营养不良的消瘦现象。

03男性152-188cm标准体重对照表，若你能“达标”，恭喜，还不算胖

身体的体重标准主要是受到年龄以及身高的影响，若是身高不同年龄不同，体重也有着一定的差异。

对于广大男性朋友们而言，大家可以对照一下这个表格来，根据自己的年龄以及身高看一下，看看自己的体重有没有达标呢？

当然大家除了可以观察上述这个对照表格以外，也可以通过以下这个计算方式来测试一下自己的体重有无达到标准范围，那就是——BMI指数。

BMI指数是用体重公斤数除以身高平方得出的数字，这是国际上常用衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个金标准。

当人们需要比较以及分析一个人体重对于不同高度的人所带来的健康影响的时候，BMI值是一个中立而可靠的指标。

具体计算方式：BMI=体重/（身高）^2；

正常体重：体重指数=18.5-25（中国体质标准范围：正常18.5~23.9、超重24.0~27.9、肥胖≥28.0）；

超重体重：体重指数=25-30；

轻度肥胖：体重指数>30；

中度肥胖：体重指数>35；

重度肥胖：体重指数>40。

举个例子来说明一下，假如一个男性的身高是1米78，体重在160公斤，那么它的BMI指数则是80÷（1.78×1.78）=25.24。

从这个数据我们能够看出这位男性的体重属于是超重状态了，需要采取合理的措施帮助自己减肥。

04可以帮助减肥的5种食物，不妨对照吃

牛肉

或许我们大家都知道健身人士是特别爱吃牛肉的，这是有助于减肥瘦身的好食材，因为其中含有丰富的优质蛋白。

而高蛋白质可以提高个人的技术代谢效率，还有助于燃烧卡路里，减轻食欲，帮助控制热量的摄入。

西兰花

西兰花当中含有大量的蛋白质和膳食纤维，属于是低能量密度以及高膳食纤维的蔬菜，特别适合减肥人士去吃，可以促进肠胃蠕动，减少对于脂肪的摄入。

燕麦

燕麦是膳食纤维含量非常高的一种粗粮，每天摄入一定量的膳食纤维，可以在一定程度上排除身体里的毒素和垃圾。

而且燕麦属于是低血糖生成指数的食物，饱腹感很强，很适合被当成主食来吃。

豆类

在我们的日常生活当中，豆类食物是非常常见的，比如黑豆、芸豆、扁豆等，这属于是高纤维高蛋白质食物，其中含有大量的抗性淀粉，容易增强饱腹感，也能够帮助我减轻体重。

鸡胸肉

对于减肥人士而言，新生路是非常熟悉的朋友，而它的热量比其他的肉类食物更跌，会更适合减肥。

鸡胸肉热量低，其中的蛋白质很高，每100克的鸡胸肉当中的蛋白质含量能够达到19.3克，再加上烹饪方便价格低廉，是很多减肥人士的必备食物。

结语：总而言之，肥胖不仅影响自己的形象和颜值，还影响到了自己的魅力，如果出现了超重的情况，一定要采取合理的措施进行减肥，这样才可以让自己收获魅力，同时完成身体健康。