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女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

类别:健康 发布时间:2023-08-02 21:37:00 来源:小肆说健康

相信对于很多女性朋友来说,也是一直在为了减肥而努力,减肥不仅可以减少人体脂肪,保持合理体重,彰显个人魅力,同时也能够降低患上肥胖并发症的风险,保证个人的健康,所以减肥也是非常重要的。

不过很多女性也是盲目减肥,都希望自己越瘦越好,但其实对于女性朋友来说,也是有着一定的标准体重,如果你能够符合的话,或许自身也并不胖,无需减肥。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

首先了解一下过度肥胖的危害:

1,寿命:过度肥胖,很容易就会增加患病的风险,那么也会影响到自身的寿命,从而危及自身健康。

2,增加脑血管病变:过度肥胖更容易导致血管受损,导致大脑动脉粥样硬化,诱发血压升高以及脑出血的风险。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

3,增加患高血压的概率:过度肥胖就会刺激血管收缩,导致血压升高的情况,而且也会增加患上并发症的风险。

4,增加心脏负荷:过度肥胖也会增加心脏负荷,从而就会导致心脏收缩能力增加,导致心脏疾病的问题。

5,导致脂肪肝:身材过度肥胖也会加重肝脏负担,促使肝脏病变以及脂肪肝的问题产生。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

6,引起骨关节疾病:身材过度肥胖也会引起股关节疾病的问题,诱发骨质疏松,引起骨性关节炎等情况。

7,增加糖尿病风险:身材过度肥胖,也会导致血管受损,从而就会增加患上糖尿病以及糖尿病并发症的几率。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

所以说,过度肥胖,对于身体的危害性比较大,还是要积极减肥,不过要注意减肥,并非是越瘦越好,避免导致营养不良的问题产生,也是要注重加自身的体重,控制在合理的范围内。

2023女性“标准体重表”公布,对照自查,或许你并不胖,偷着乐吧

对于女性朋友来说,若想了解自身的标准体重,也可以通过以下这个计算公式来了解。

(身高cm-70)×60﹪=标准体重(kg)

正常体重范围:标准体重上下浮动10%左右;

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

超重体重范围:大于标准体重10%,小于标准体重20%;

轻度肥胖范围:大于标准体重20%,小于标准体重30%;

中度肥胖范围:大于标准体重30%小于标准体重50%;

重度肥胖范围:大于标准体重50%以上。

腰臀比(WHR)=腰围(cm)/臀围(cm)

正常的腰臀比范围为:男性<85厘米,女性<80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上,女性腰臀比在0.85以上,就属于肥胖。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

所以对于女性而言,如果符合以上这个正常范围,说明自身身材还算合理,无需减肥,但是如果出现了肥胖的情况,一定要积极考虑减肥,这样才能够保证个人的健康,彰显个人魅力。

2023女性“标准体重表”公布,对照自查,或许你并不胖,偷着乐吧

当然,关于2023年女性标准体重对照表已经公布,也可以通过这个对照表来了解一下自身的体重,如果上下浮动10%也是,说明自身体重还算合理,若超过10%甚~20%的话,说明自身已经肥胖,这个时候也是要积极减肥。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

1、丰富水分,消除便秘

对于减肥期间的女性朋友来说,也要注重及时补水,多喝水,才能够帮助增强自身代谢,帮助促使体内毒素垃圾的排出。

在一定程度上能够起到冲刷肠道的效果,也能够帮助润肠通便,帮助减少身体内部的毒素垃圾,起到减肥瘦身的功效,有助体重悄悄下降。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

2、祛除湿气,不易发胖

其实对于一些身材肥胖的人群来说,并不是吃胖的,而是与体内湿气过重也有一定的联系,因为湿气过重就会影响到体内毒素的代谢,导致毒素堆积造成肥胖的问题,这也是肥胖的一大诱因。

所以若想减肥,首先要去湿,在生活中,可以尝试喝一些红豆薏米茶,也可以注重适当的泡泡脚,这样都有利于起到祛湿排毒的效果,有助燃脂瘦身,帮你保持好身材。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

3、摄入优质蛋白,线条更完美

对于减肥期的女性朋友来说,合理补充蛋白质也是非常重要的,蛋白质作为维持人体正常代谢所必需的一种营养物质,保证合理的蛋白质摄入,这样才能够帮助增强自身体质,有助于减肥瘦身,也能够增加肌肉线条的完美程度。

所以在生活中,可以选择吃一些鱼肉,瘦肉,奶制品,豆制品等等,有利于补充优质蛋白。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

4、锌不能少,免疫力更高

对于女性朋友来说,在减肥期间也是要注意合理的饮食,注重补充锌元素,因为在减肥期间可能吃的相对较少,自身免疫力很容易出现下降的情况,增加患病风险。

所以也是要注重给身体补充合理的锌元素,才能够增强自身体质,保证个人的健康,可以选择尝试一些海产品,坚果等等,有助于合理减肥,帮你保持苗条身材。

女人减肥,牢记4个“速瘦原则”,体重或能悄悄降

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