女人减肥，牢记4个“速瘦原则”，体重或能悄悄降

相信对于很多女性朋友来说，也是一直在为了减肥而努力，减肥不仅可以减少人体脂肪，保持合理体重，彰显个人魅力，同时也能够降低患上肥胖并发症的风险，保证个人的健康，所以减肥也是非常重要的。

不过很多女性也是盲目减肥，都希望自己越瘦越好，但其实对于女性朋友来说，也是有着一定的标准体重，如果你能够符合的话，或许自身也并不胖，无需减肥。

首先了解一下过度肥胖的危害：

1，寿命：过度肥胖，很容易就会增加患病的风险，那么也会影响到自身的寿命，从而危及自身健康。

2，增加脑血管病变：过度肥胖更容易导致血管受损，导致大脑动脉粥样硬化，诱发血压升高以及脑出血的风险。

3，增加患高血压的概率：过度肥胖就会刺激血管收缩，导致血压升高的情况，而且也会增加患上并发症的风险。

4，增加心脏负荷：过度肥胖也会增加心脏负荷，从而就会导致心脏收缩能力增加，导致心脏疾病的问题。

5，导致脂肪肝：身材过度肥胖也会加重肝脏负担，促使肝脏病变以及脂肪肝的问题产生。

6，引起骨关节疾病：身材过度肥胖也会引起股关节疾病的问题，诱发骨质疏松，引起骨性关节炎等情况。

7，增加糖尿病风险：身材过度肥胖，也会导致血管受损，从而就会增加患上糖尿病以及糖尿病并发症的几率。

所以说，过度肥胖，对于身体的危害性比较大，还是要积极减肥，不过要注意减肥，并非是越瘦越好，避免导致营养不良的问题产生，也是要注重加自身的体重，控制在合理的范围内。

2023女性“标准体重表”公布，对照自查，或许你并不胖，偷着乐吧

对于女性朋友来说，若想了解自身的标准体重，也可以通过以下这个计算公式来了解。

(身高cm－70)×60﹪=标准体重（kg）

正常体重范围：标准体重上下浮动10%左右；

超重体重范围：大于标准体重10%，小于标准体重20%；

轻度肥胖范围：大于标准体重20%，小于标准体重30%；

中度肥胖范围：大于标准体重30％小于标准体重50％；

重度肥胖范围：大于标准体重50％以上。

腰臀比（WHR）=腰围（cm）/臀围（cm）

正常的腰臀比范围为：男性＜85厘米，女性＜80厘米。如果男性腰臀比在0.9以上，女性腰臀比在0.85以上，就属于肥胖。

所以对于女性而言，如果符合以上这个正常范围，说明自身身材还算合理，无需减肥，但是如果出现了肥胖的情况，一定要积极考虑减肥，这样才能够保证个人的健康，彰显个人魅力。

2023女性“标准体重表”公布，对照自查，或许你并不胖，偷着乐吧

当然，关于2023年女性标准体重对照表已经公布，也可以通过这个对照表来了解一下自身的体重，如果上下浮动10%也是，说明自身体重还算合理，若超过10%甚~20%的话，说明自身已经肥胖，这个时候也是要积极减肥。

女人减肥，牢记4个“速瘦原则”，体重或能悄悄降

1、丰富水分，消除便秘

对于减肥期间的女性朋友来说，也要注重及时补水，多喝水，才能够帮助增强自身代谢，帮助促使体内毒素垃圾的排出。

在一定程度上能够起到冲刷肠道的效果，也能够帮助润肠通便，帮助减少身体内部的毒素垃圾，起到减肥瘦身的功效，有助体重悄悄下降。

2、祛除湿气，不易发胖

其实对于一些身材肥胖的人群来说，并不是吃胖的，而是与体内湿气过重也有一定的联系，因为湿气过重就会影响到体内毒素的代谢，导致毒素堆积造成肥胖的问题，这也是肥胖的一大诱因。

所以若想减肥，首先要去湿，在生活中，可以尝试喝一些红豆薏米茶，也可以注重适当的泡泡脚，这样都有利于起到祛湿排毒的效果，有助燃脂瘦身，帮你保持好身材。

3、摄入优质蛋白，线条更完美

对于减肥期的女性朋友来说，合理补充蛋白质也是非常重要的，蛋白质作为维持人体正常代谢所必需的一种营养物质，保证合理的蛋白质摄入，这样才能够帮助增强自身体质，有助于减肥瘦身，也能够增加肌肉线条的完美程度。

所以在生活中，可以选择吃一些鱼肉，瘦肉，奶制品，豆制品等等，有利于补充优质蛋白。

4、锌不能少，免疫力更高

对于女性朋友来说，在减肥期间也是要注意合理的饮食，注重补充锌元素，因为在减肥期间可能吃的相对较少，自身免疫力很容易出现下降的情况，增加患病风险。

所以也是要注重给身体补充合理的锌元素，才能够增强自身体质，保证个人的健康，可以选择尝试一些海产品，坚果等等，有助于合理减肥，帮你保持苗条身材。