重庆体育科技专家谈⑥ | 科学开启运动减重计划

随着生活水平不断提高，肥胖人群日益增多。肥胖不仅影响形体美，还可能引发多种疾病。如何科学有效减肥？重庆体育科技专家——重庆医科大学附属第二医院全科医学科副主任、主任医师邓玮，向市民推介“运动减重”，开启科学减肥计划。

“量体裁衣”定制个性化减肥处方

减肥的目的是为了健康，过度节食和过度运动都是不利于健康的减肥方式，要协调好饮食与运动，合理规划和健康减肥，才是长久之计。邓玮建议：每个人应根据自身情况量体裁衣，制定符合自己实际情况的减肥处方。制定减肥处方有四大原则，分别是安全性原则、可接受性原则、预期效果原则和后续跟踪原则。

安全性原则是指运动强度应依据肥胖程度、健康状况和心肺功能而定。运动前，应对身体机能进行检测，在不影响身体健康的前提下开展运动锻炼，规划安全运动方式和运动时间。

可接受性原则是指根据自身喜好，选择适合的锻炼方法，最好能顺其自然，投其所好。减肥运动主要是较长时间、中等强度的有氧运动，如较长时间步行、骑自行车、游泳等，可以辅助一些球类运动以锻炼四肢协调性，如篮球、羽毛球等。适当的运动强度下保持较长的时间，消耗的能量总值多，所达到的减肥效果较好。

预期效果原则是指根据制定的运动计划完成一定周期，其体重和体脂下降到一定水平，心肺功能和体质健康状况有所提高，停止运动后3-6个月内肥胖程度不应反弹到原来的水平。

后续跟踪原则是指，制订的系统性减肥方案取得成效后，还需要根据个体的实际生活行为和饮食习惯打造可持续性的减肥计划。通过获取个体的生活习惯、饮食方式、体重变化曲线等数据，结合这些数据来判断关注对象的体重能否维持在标准范围内，为其提供科学的建议和意见。

儿童减重注意频率 避免产生厌恶心理

邓玮介绍，不同人群应根据自身条件选择相适应的减重运动项目。老年人可以选择运动比较缓慢的项目，如远足、慢跑、骑自行车、游泳、登山等，辅以太极拳、乒乓球、羽毛球、 网球、健身操等；年轻人可以选择比较激烈的项目，如长跑、划船和爬山、健美操、迪斯科和球类运动等，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。

现在，儿童肥胖情况也愈发严重，邓玮的建议是：以移动身体为主，如长跑、散步、游泳、踢球、跳绳、接力跑，骑自行车和娱乐性比赛等项目为主，有条件者可在室内的跑步器或活动平板上锻炼。对肥胖儿进行运动减肥，一是要减掉体内的脂肪，二是要培养其长期坚持运动的良好习惯，以求成年后达到正常体重。适当的运动频率可避免使肥胖儿对运动产生厌恶或害怕的心理而中止运动。

运动减重更易发泄不良情绪

减肥是选择节食好？还是选择运动好？邓玮给出了科学的解释。

运动减重通过体育锻炼达到瘦身效果，通过运动调节新陈代谢，消耗掉体内多余的脂肪组织，从而达到减肥的目的。运动可提高身体素质，起到增强免疫力的作用，减肥后不容易反弹。节食主要是在减肥的过程中控制自己的生活饮食习惯，减少油腻性食物的摄入，从而消耗体内多余的脂肪，达到减肥的目的。节食比较容易引起体重的反弹，而且效果不一定会很好。运动能产生多巴胺和肾上腺素，让减肥者发泄不良情绪，而节食产生的饥饿感，可能会给减肥者带来负面情绪。

目前，重庆正值炎热的夏季，邓玮提醒正在利用运动减重的人群，避免过多或过少喝水、适当运动、少吃零食和冰品、不宜久呆空调房、不宜水果当正餐、不宜晚睡、不宜过激的减肥方法。最好能在专业人士的指导下，科学运动减重，保持健康的身体。

（文/吴海东）

编辑：包靖

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