到了50岁左右，如何做才能减少高血压的发病率？学习下

很多50岁左右的中年朋友都有这方面的疑问：到了50岁左右，血压多高才算正常，如何避免血压升高？

人生进入中年阶段，身体开始陆续出现各种各样的小问题，很多朋友的血压也出现了异常。对50岁的朋友来说，血压多高才算正常呢，今天我们就来聊一聊这方面的问题。

50多岁血压多高才算正常？

很多朋友都有高血压的问题，那么高血压是如何诊断呢？正常情况下，非同一日3次测量，高压 ≥140，或低压≥90，即可以诊断为高血压。

依据不同的情况，医生把人群分为以下几类：

正常血压：收缩压＜120，舒张压＜80。正常高值：收缩压在120~139之间，和（或）舒张压在80~89之间。高血压：收缩压≥140，和（或）舒张压≥90之间。当收缩压和舒张压分属不同级别时，以较高的分级为准。

最近的高血压指南把高血压又分为两个级别：

一级高血压：收缩压在140~159之间，和（或）舒张压在90~99之间。二级高血压：收缩压≥160，舒张压≥100。相信很多朋友在看了上面这些描述之后，会认为自己的血压只要不超过140/90就是正常的，事实并不是这样的。

最新的高血压诊疗指南指出：年龄低于65岁的成年人，理想的血压应该在＜130/85。年龄超过65岁的成年人，理想血压应该是＜140/90。

50岁属于＜65岁的年龄阶段，理想的血压应该＜130/85。现实生活中，很多50岁左右的朋友，血压都高于这个水平。血压高了会有哪些危害呢？

高血压对人体的危害有哪些？

大多数高血压的朋友在血压升高的早期是没有什么症状的，部分朋友会出现头痛、头晕、无力等不良感觉。血压如果长时间得不到控制，会对身体内的多个脏器造成损害。

心脏：血压升高以后，心脏需要用更大的力量才能把血液输送到全身，时间久了，就会出现心肌肥厚，需要更多的养分。而血压升高后，还会影响心脏的供血，需求增加，供应减少，就会引发各种类型的心脏病。严重的时候甚至会出现心肌梗死，危及生命。

肾脏：高血压会损害肾脏的功能，早期不会有任何感觉。这是因为肾脏有强大的代偿能力，但肾脏受损的部位一旦超过了70%，就会表现出各种症状，而且，这种损害属于不可逆的，患病的朋友需要定期去医院进行透析治疗，才能维持生命，严重影响生活质量。眼睛：高血压得不到良好的控制，会造成眼底的小动脉硬化，导致视力下降，严重的甚至会引发失明。

大脑：高血压如果长时间得不到控制，脑部的血管出现硬化，供血明显减少，最终会引发脑梗死，造成各种功能障碍。高血压还会引发脑出血，危及生命。由此可见，如果血压得不到及时的供控制是后患无穷的，日常生活中，哪些因素会导致血压升高呢？

导致血压升高的原因有哪些？

50岁左右的朋友如果出现血压异常，大多数以舒张压（低压）升高为主，除了遗传因素以外，很多都是由于不良的生活习惯所导致的，常见的引发血压异常的不良生活习惯有：

高盐饮食：盐摄入过多后，如果肾脏不能及时排除，就会导致血液中的渗透压升高，引发血管内容物增多，造成血压升高。而且盐会提升肾素的活性，导致血管收缩，也会进一步引发血压升高。

肥胖：肥胖是导致高血压的一个重要危险因素，体重增加之后，心脏需要泵出更多的血液来满足身体需要，就会导致血压升高，很多高血压的朋友在减肥后，血压甚至可以恢复正常。不良嗜好：吸烟饮酒等不良嗜好，都会造成动脉硬化，导致血管弹性减低，阻力增大，引发血压升高。

不良情绪：不良情绪可以激活交感神经，从而使血压升高。不良情绪包括：焦虑、担忧、心理压力、紧张、愤怒、恐慌、恐惧等。其他：除了以上因素外，还包括：家族性高血压、缺乏体力活动、糖尿病、血脂异常等，都可能导致高血压的发病风险增加。

到了50岁左右，如何做才能减少高血压的发病率？

减少高血压的发病率，健康生活是关键,在生活上需要做到以下几个方面:

低盐高钾饮食：成年人每日盐分摄入量不应该超过6克，大约相当于一个啤酒瓶盖所能容纳的盐。钾可以降低盐对血压的升高作用，在日常生活中可以适量摄入富含钾类的食物，包括新鲜蔬菜、水果等。减轻体重：把体重控制在正常范围内，BMI应该控制在18-24之间。

合理运动，合理运动不止可以增强心肺功能，还可以控制体重，改善血管弹性，延缓动脉硬化的发展，长期坚持对预防高血压有很大的好处。戒除不良嗜好：戒烟，控制酒精的摄入。每日白酒摄入不要超过1两，如果喝啤酒不要超过800ml，红酒不要超过200ml。

保持健康向上的心理状态。以上这些措施不止可以预防高血压，对于很多患有一级高血压的朋友，通过上述健康生活方式的调整，可以使血压恢复正常，不必长时间服用降压药物。

总之

50岁以上的中年人。由于遗传因素、动脉硬化和生活习惯等多方面因素，非常易容易引发血压升高。理想状态下，应该把血压控制在130/85以内，才可以保证身体健康。建议采取健康的生活方式，包括：低盐高钾饮食，合理运动，控制体重，戒除不良习惯，保持健康向上的心理状态等。