一年内体重从340斤减至200斤 江西一“00后”小伙的逆转人生

毛毛今年20岁，身高180厘米，体重最高曾达340斤。

一年前的那个夏天，当他站在体重秤上看到那个触目惊心的数字时，终于下定决心改变自己的人生。

每天早上7时许，生物钟准时将他唤醒。他利落地起床、称重，用冷水洗了把脸。镜中的自己早已不是当初那个臃肿的模样，如今200斤的体重，让他的五官变得清晰明朗。

9时15分，训练场上已经站满了队友。深蹲、卷腹、平板支撑……每一个动作他都完成得一丝不苟。

这一年来，毛毛记不清自己磨破了多少双运动鞋，用坏了多少根跳绳。那些挥汗如雨的日子，那些忍住美食诱惑的夜晚，都化作更为挺拔的身姿。

一年内甩掉140斤肉，背后的减重密码是什么？又会给他的人生带来怎样的改变？近日，记者对他进行了采访。

2024年7月14日，毛毛体重达到340斤

训练营内每个人都有固定的饮食标准

从颓废到阳光 与一年前判若两人

5月23日，记者来到南昌城郊的一家减肥训练营。推开健身房大门，迎面扑来的是混合着汗味的热浪。在整齐排列的跑步机方阵中，毛毛正挥汗如雨。

“还有最后五分钟！”教练的哨声在训练场上回荡。毛毛闻言加快了步伐，运动T恤已经完全湿透，紧贴在后背。当跑步机终于停下时，他抓起毛巾擦了把脸，转身看到来访的记者，立即露出灿烂的笑容。

如今的他步伐轻快、眼神明亮，说话时总带着掩不住的笑意，与一年前照片上颓废的样子判若两人。“现在爬楼梯再也不喘了。”他边说边做了个深蹲。

教练蒋川递来最新的体测报告：“他现在体重差不多200斤，体脂率降到了26.2%。”说着拍了拍毛毛的肩膀，“按他180厘米的身高，降到180斤左右比较理想。这小子毅力惊人，回去后继续锻炼几个月应该能达到目标。”

意外车祸打乱生活 他的体重飙至340斤

毛毛告诉记者，自己从小体型就偏胖，但以前最高也就200多斤，不超过300斤。虽然尝试过运动减肥，却因为坚持不下去，始终难以有效控制体重。

2024年5月，原本还在上大一的毛毛，被一场突如其来的车祸彻底打乱了生活。当他在医院醒来时，全身缠满绷带，双腿打着厚厚的石膏。

两个多月的卧床休养让他的身体迅速膨胀，病号服绷得几乎要裂开。出院那天，他颤颤巍巍地站上体重秤，数字赫然停在340斤。母亲在一旁偷偷抹泪，父亲则沉默地别过脸去。

“你这个情况很危险。”医生严肃地说，这时的毛毛有脂肪肝、高血压等疾病，如果继续这样下去，可能要考虑切胃手术。

毛毛低头看着自己松垮的肚皮，想起住院期间那些肆无忌惮的饮食：母亲心疼他受伤，每天变着花样炖补汤；嘴馋时忍不住多拿几包零食；夜深人静时在外卖软件上下单炸鸡汉堡……

病床边的抽屉里，还放着去年减肥时穿的运动裤，如今连裤腰都系不上了。他攥着病历本，上面“病理性肥胖”几个字格外刺眼。

要么减肥，要么切胃。毛毛和家人选择了前者，决定休学一年去进行体重管理。

长达9个月的封闭训练 咬牙坚持让辛苦不白费

进入减肥训练营的第一个月，不间断的每日训练让毛毛疲惫不堪。早晨7时40分，哨声准时响起，他就得和其他学员立刻起床。洗漱、称重、用餐，随后开启上午的训练。

起初，毛毛跑不到200米便气喘吁吁，只能扶着膝盖停下来。这时，教练不会心软，只是冷冷地说：“赶紧动起来，你想一辈子都这么胖嘛。”下午和晚间的训练更是折磨人，慢跑、健走、器械训练……每一项都让他肌肉酸痛、汗如雨下。每天高强度训练结束后，筋疲力尽的他只想回到寝室倒头就睡。

严格的饮食控制也让毛毛痛苦不已。每个人都有固定的饮食标准，早餐以蛋奶为主，午餐和晚餐只有少量的肉和蔬菜，学员不能多吃一口，也不能随意加餐。

训练营实行完全封闭式管理，家里人为了让毛毛减肥更有效果，在入营之前就停了他的零用钱。“刚进训练营那段时间，不要说偷偷拿钱买零食，身上连买瓶水的钱都没有。”毛毛回忆道。

好在付出总会有回报。一个月过去，当体重秤显示他瘦了20多斤时，毛毛简直不敢相信自己的眼睛。“我突然发现自己是有机会变瘦的。”毛毛在心里默默对自己说，第一个月的成效让他有了坚持下去的动力。

此后，毛毛在训练营的生活变得规律又充实，每天都有各种项目安排，他的体重也在有规律地下降。2024年11月，家人偷偷来到训练营给他过生日。当他看到母亲眼中的惊喜与欣慰时，才意识到自己的变化有多大。那时，他已经瘦到了250多斤。生日那天，他和家人围坐在一起，分享着这段时间的酸甜苦辣。家人的鼓励和支持，让他更加坚定了减肥的决心。

但减肥之路并非一帆风顺。今年2月，毛毛迎来了一段令人头疼的平台期。他的体重不仅不再下降，甚至从230斤反弹到了250斤。那段时间，焦虑如潮水般将他淹没。他开始怀疑自己的努力是否白费，是不是哪里做得还不够好。但他没有放弃，继续咬牙坚持，调整训练计划和饮食方案，努力打破了瓶颈。到今年3月份，他又减到了230斤。

即将重返校园 但目标不止于此

时间飞逝，如今毛毛已经减到了200斤。今年6月初，毛毛就要告别这个让他又爱又恨的训练营；9月份，他将重返校园。

“我觉得我的目标不止于此。”毛毛说，过去这一年，是他人生中重要的“体重管理年”。他亲身经历了减肥的艰辛，也深刻体会到健康的重要性。告别训练营后，他不会放松对自己的要求，减肥是个需要长期坚持的过程，他会把这份坚持延续到未来的大学生活，甚至更远的地方。

2025年3月，国家卫生健康委员会提出，要持续推进“体重管理年”三年行动。毛毛的经历，让身边许多人都很感慨，尤其是教练蒋川。起初，他很担心毛毛能否坚持下来，现在却越来越有信心。在他看来，健康的减肥方式，还是那句话：“管住嘴，迈开腿。”

“需要注意的是，每月减重最好不要超过自身体重的5%，否则容易出现头晕、脚软等症状，影响日常生活和工作。”蒋川表示，有些减肥训练营虽然宣称能快速减重，但其方法和强度并不一定适合所有人，甚至可能对健康造成损害，因此需要谨慎选择。长期健康的减肥，需要科学的饮食和规律的运动相结合，才能达到理想效果并保持身体健康。

(文中毛毛为化名)

刘文琴、中国江西新闻网全媒体记者杨文超 文/图