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上班族如何预防颈椎病？学习下
类别：健康 发布时间：2023-08-04 22:55:00 来源：小肆说健康
上班族日常预防颈椎病需要保持良好的坐姿，工作期间每半小时要起身，通过简易的颈椎保健操活动头颈。注意颈肩部的保暖，避免空调直接对着肩颈部。此外，要注意休息姿势，以平躺最佳。侧卧或趴着睡，都会增加颈椎负担。
可以通过以下的颈椎保健操达到活动肩颈的目的。
1.拍打双肩:站在地上，两胳膊在胸前交叉，左手放在右肩上，右手放在左肩上，同时用力拍打，连续做30次。
2.左右摆头:站在地上或坐在凳子上，挺胸收腹，两臂自然下垂，头先向左摆，向左肩倒，后再向右摆，尽力向右肩靠，左右摆动各20次。
3.低头仰头:坐在凳子上，挺起胸部，两臂自然下垂，头先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向后仰，脸朝上停留3秒钟，然后再低头，如此反复20次。
每天抽出时间做两次，每次5-6分钟的时间就可以达到有效预防颈椎病的目的。
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快照生成时间：2023-08-05 06:45:07
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