颈椎病的日常护理

本文转自：右江日报

颈椎病是一种常见的颈部疾病，由于颈椎间盘退行性变、颈椎骨质增生或颈椎管狭窄等原因，导致颈椎神经、脊髓或血管受到压迫，引发一系列症状。本文将为您详细介绍颈椎病的日常护理方法，帮助您呵护颈椎健康。

一、保持良好的生活习惯

（一）睡眠姿势。选择合适的枕头，保持颈椎正常的生理前凸。避免高枕、低枕或无枕睡眠，以免加重颈椎压力。建议将枕头垫于颈后，使头部轻度后仰，放松肌肉，提高睡眠质量。

（二）坐姿与站姿。保持正确的坐姿和站姿是预防颈椎病的关键。坐时，应挺直腰背，双脚平放地面，避免长时间维持同一姿势。站立时，挺胸收腹，保持身体平衡，减轻颈椎压力。

（三）避免长时间低头。长时间低头使用手机、电脑等电子设备会导致颈部肌肉疲劳，增加颈椎压力。建议适当休息，进行颈部伸展运动，缓解颈部疲劳。

二、合理安排工作与休息时间

（一）定时休息。长时间工作容易导致颈部疲劳，增加患者颈椎疾病的风险，建议定时休息，如每小时起身活动5-10分钟，进行颈部伸展运动等。

（二）合理安排工作。尽量避免长时间维持同一姿势工作，可适当调整工作姿势，减轻颈椎压力。如使用电脑时，可将显示器放置在与眼睛平行的位置，减少颈部弯曲。

（三）适量运动。适当的运动有助于增强颈部肌肉力量，提高颈椎稳定性，建议进行有氧运动，如游泳、瑜伽等，以减轻颈椎压力。

三、均衡饮食与补充营养

（一）均衡饮食。保持均衡的饮食有助于维持身体健康，预防颈椎病。多摄取富含蛋白质、钙质、维生素的食物，如鱼肉、豆类、绿叶蔬菜等。

（二）补充营养素。钙、磷、维生素D等营养素对骨骼健康至关重要，适量补充钙、磷等矿物质和维生素D有助于维持颈椎健康。建议通过饮食或适量补充剂摄取这些营养素。

四、注意颈部保暖与避免外伤

（一）颈部保暖。颈部受到寒冷刺激可能导致肌肉痉挛、血管收缩，进而加重颈椎疾病的症状，建议注意颈部保暖，尤其是在冬季和春季。

（二）避免外伤。颈部受到外伤可能导致颈椎间盘退行性变加速、颈椎不稳等问题，应尽量避免颈部外伤，如剧烈摇头、过度伸展等动作。在运动或进行其他活动时，注意保护颈部安全。

五、做颈椎病保健操

颈椎病保健操包括以下步骤：

掌擦颈部：将十指交叉置于后颈部，来回左右摩擦100次。

左顾右盼：颈部先向左转动45度，再向右45度，以自觉酸胀为度，可重复三次，缓慢回到中立位，30次每组，每次停留三秒，保持颈部拉伸。

前后点头：头先向前低45度，使颈项尽量拉长，保持动作3~5秒，然后将头恢复到中立位。同样的方法将头后伸45度，30次每组。

左右侧屈：头先向左移到最大程度，保持动作3~5秒，然后将头恢复到中立位。同样的方法将头向右移到最大程度，30次每组。

旋肩舒颈：双手平伸放置肩上，先由后向前旋转3~5遍，然后由前向后运动。随着动作的熟练可将动作幅度增大，每次环肩向前后时双肘尖尽量相碰。找到最大转度，每次15组。

回头望月：头用力左旋转，并尽量后仰，眼向左上方直视停留5秒后复原。头再向右旋转，直视右上方停留5秒，10~20次每组，感觉颈部放松微热为度。

六、定期进行颈椎检查与治疗

（一）定期检查。颈椎病的症状因人而异，早期可能较轻微且不易察觉，定期进行颈椎检查有助于早期发现颈椎病，采取相应的治疗措施，防止病情恶化。

（二）治疗与康复。一旦确诊为颈椎病，应积极配合医生的治疗方案。治疗方法包括药物治疗、物理治疗和手术治疗等。同时，进行适当的康复训练有助于缓解症状、提高生活质量。

（三）心理调适。颈椎病可能给患者带来一定的心理压力。保持乐观的心态，积极面对疾病，有助于缓解焦虑和抑郁情绪，提高治疗效果。

颈椎病是一种常见的颈部疾病，通过保持良好的生活习惯、合理安排工作与休息时间、均衡饮食与补充营养、注意颈部保暖与避免外伤以及定期进行颈椎检查与治疗等方面的日常护理措施，可以有效预防和缓解颈椎病的症状。同时，保持乐观的心态也是非常重要的。如果有任何关于颈椎病的疑问或症状加重的情况，请及时就医寻求专业医生的帮助。

□何玉雪（百色市人民医院中医科）