- 我的订阅
- 健康
我们正处于一个信息大暴发的时代，每天都能产生数以百万计的新闻资讯！
虽然有大数据推荐，但面对海量数据，通过我们的调研发现，在一个小时的时间里，您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯！
头条新闻资讯订阅，旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容，并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间，避免错过一些关键信息。
颈椎保健 细节做起
本文转自：甘肃日报
【寻医问药】
颈椎保健 细节做起
张 波
颈椎反弓是一种常见颈椎病，主要表现为颈肩部肌肉酸痛、上肢麻木、头晕、恶心等。长期低头用电脑、伏案工作、卧床看书、低头玩手机、不适当用枕，都与颈椎生理曲线相悖，易导致脊椎变形，是颈椎反弓常见的诱因。为避免颈椎反弓，应做好以下这些事情：
避免长期低头弯腰
不卧床看书报、看电视，掌握正确的写字姿势；长期从事电脑工作者，建议抬高电脑显示器，降低座椅，尽量平视或者轻微仰视屏幕；伏案工作者避免久坐，定时起立做颈椎后伸拉伸锻炼。
选择合适的枕头
枕头高度一般以10-15厘米为宜。不过具体的高度还要参考个人情况，比如颈部的生理弧度。肩宽体胖的人可以枕较高的枕头，身材瘦削的人可以枕较低的枕头。
睡姿在一定程度上也会影响选择枕头的高度。习惯仰睡的人，枕头的高度应该相当于一拳高度；习惯侧睡的人，枕头的高度大约等于一侧肩宽的高度。
但不管仰睡还是侧睡，能维持颈椎正常生理曲度的枕头才是最好的。有侧卧睡姿者，睡前将枕头塑形成中凹状，枕头分成三等分，两边可高出10厘米，以适应侧卧时颈椎的正常生理曲线。
勤做颈椎保健操
长期伏案工作者，每小时应有5-10分钟的休息时间，并做颈椎自我保健操。
如在工间或工余时，做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动，临床上称之为“米字操”。每天坚持做2-3分钟，可以有效缓解颈肩部肌肉劳损，缓解和预防颈椎病发作，对颈肩背酸痛、僵硬、落枕、颈型颈椎病等部分常见的颈椎疾病有调理作用。
但对脊髓型颈椎病者而言，以及椎动脉型、交感神经型颈椎病症状严重者，骨折、骨质严重疏松等人群，建议在医生指导下用药与康复，不建议贸然练习。
积极参加体育运动
适当参加体育运动，如羽毛球、篮球、游泳、倒退行走等，对颈椎自然曲度变直有着很好的辅助治疗效果，同时可以改善颈椎供血，防止和延缓颈椎退行性病变的发生年龄。
如经常出现“落枕”或颈肩臂痛、转头性眩晕，应及时到医院骨科确诊，切忌盲目推拿或使用各类电子按摩仪器。
以上内容为资讯信息快照，由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录，本站未对信息做任何修改，信息内容不代表本站立场。
快照生成时间：2023-04-24 14:45:05
本站信息快照查询为非营利公共服务，如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址：
