骨科医生：想要减轻颈椎负担，做好这3件事是关键！

颈椎病已经成为了一种流行性疾病，尤其是在上班族群体中更是大肆流行，原因就是长期久坐、久站，很容易导致颈椎劳损，如果没有得到及时有效的缓解，那么时间长了就会出现颈椎病。

除此之外对于长期玩电脑和手机的人群来讲，也会成为颈椎病的高发人群，所以要想减轻颈椎负担就应该做好这三件事。

低头玩手机对颈椎有哪些伤害？

由于玩手机的时候人们需要低头看手机屏幕，所以很容易导致颈椎受损，颈椎作为支撑和连接头部和躯干的重要组织，一旦出现病变就会影响全身健康。

而经常低头玩手机就会导致使颈椎压力过大，身体也会呈现出不自然的弯曲状态，久而久之就会导致颈椎和后背骨骼受损，除了会出现颈、肩、背酸胀、疼痛之外，而且还可能诱发腰肌劳损等疾病出现。

还有就是一旦破坏了颈椎的生理弯曲，那么还会导致腰椎间盘突出，并对颈椎部位的神经和血管造成极大伤害，进而出现上肢麻木、酸痛等不适症状。

更为重要的是还可能导致颈椎不良弯曲或变形，所以平时千万不要经常低头玩手机，否则就可能为颈椎病的出现埋下一颗定时炸弹。

如何减轻颈椎负担？

1、保持正确姿势

无论是对于学龄儿童还是成年人来讲，平时在学习和工作的时候，一定要保持正确的姿势，这样不仅可以预防脊柱侧弯，而且还可以有效防治颈椎病。

原因是颈椎部位非常脆弱，如果平时经常低头或出现不良姿势，那么久而久之就会导致颈椎劳损，时间长了就会成为颈椎病的受害者。

2、少低头

学习、工作和玩手机的时候，都会让头部长期处于向下的姿势，如果低头时间过程不仅会导致头晕、头疼的问题出现，而且还会对颈椎组织造成一定危害。

所以无论是学习、工作还是娱乐的时候，都应该尽量减少低头的时间，尤其是对于上班族来讲，应该每个1个小时左右活动一下颈椎，这样才能有效预防颈椎病出现。

3、锻炼颈部肌肉

由于颈椎部位比较脆弱，而且一不小心就会导致颈椎劳损的问题出现，所以平时应该有针对性的锻炼颈部肌肉。

比如可以轻轻地左右转头，或者是让头部前后活动拉伸一下颈部肌肉，这样做不仅可以有效缓解颈椎压力，而且还能避免颈椎病出现。除此之外平时还可以多做一些运动，游泳、打球等都可以起到锻炼颈椎的效果。

上面介绍了颈椎病的形成原因和危害，无论对于儿童还是成年人来讲，平时都应该有意识地锻炼一下自己的颈部肌肉，而且还应该尽量减少低头的动作，这样才能颈部肌肉和颈椎远离疾病的危害。

尤其是对于上班族和细化低头玩手机的人群来讲，更应该多注意锻炼自己的颈椎，只有这样才能远离颈椎病的危害，并且还能预防腰肌劳损疾病出现。