这套颈椎保健操每天练起来

低头族最直接的危害，就是容易引发颈椎病。长时间低头玩手机、平板电脑等容易造成颈肩部肌肉僵硬、痉挛。

据测算，当低头60度时，颈椎承受的压力高达45斤，这相当于脖子上时刻挂着一个6、7岁小孩的体重。

本文讲讲大家耳熟能详的颈椎病——

郑州市第二人民医院骨科创伤外科主任王红军介绍：颈椎病是由于椎间盘的退行性病变和椎体骨质的增生性病变，压迫颈神经根和脊髓引起的临床综合征，病变主要累及颈椎骨、椎间盘和周围韧带及纤维结构。

①颈椎间盘退行性变是颈椎病发生和发展的基本原因。

②颈椎先天性或发育性椎管狭窄。

③颈部损伤：

慢性损伤，如长期伏案工作。

急性损伤，如颈椎不协调活动。

颈椎病的分类及表现

■ 颈型颈椎病

又称韧带关节囊型颈椎病，被俗称“落枕”。以颈部酸、痛、胀及不适感为主，颈部活动受限，颈部生理曲度减弱或消失。

■ 神经根型颈椎病

颈椎棘突、棘突间压痛或叩痛阳性，受累椎节的脊神经根分布区的根性痛及麻木和根性肌力障碍，压颈试验和上肢牵拉试验阳性。

■ 脊髓型颈椎病

表现为手足无力及麻木，下肢发紧行走不稳易跌倒，足踏棉花感，手部不能做精细动作，持物易跌落，下肢、胸部及腹部有束带感，重者大小便不能排空，尿潴留或尿失禁，甚至瘫痪。

■ 椎动脉型颈椎病

椎基动脉供血不全症状，表现为偏头痛，耳鸣、听力减退及耳聋，眩晕，记忆力减退，视力减退模糊及复视，发音不清及嘶哑，自主神经症状，精神症状。

■ 交感神经型颈椎病

头晕、眼花、耳鸣、手麻、心动过速、心前区疼痛等一系列交感神经症状。

不要让颈部长时间过屈、过伸或倾斜，要经常活动身体及头部，使颈部韧带得到适当的休息。

加强运动锻炼，特别是颈肩背部肌肉的锻炼，如打羽毛球、游泳、放风筝等运动。

颈部不能随意按摩或牵引，一切治疗均应在专科医师的指导下进行。

预防和治疗咽喉炎或上呼吸道感染，避免诱发颈椎病。

睡眠时注意枕头的高低及位置，平卧时枕头不可过高，侧卧时枕头与肩同高，保持头、颈、脊柱在同一条直线上，避免头偏向一侧。

最后，我们一起来学习颈椎保健操：

动作一：头俯仰

动作要领：

①头部缓慢后仰至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢低头至最大幅度，停留3-5秒

动作二：头侧屈

动作要领：

①头部缓慢向左屈至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢向右屈至最大幅度，停留3-5秒

动作三：头左右旋转

动作要领：

①头部缓慢向左旋转至最大幅度，停留3-5秒

②头部缓慢向右旋转至最大幅度，停留3-5秒

动作四：抗阻力仰头

动作要领：

①双手交叉放置到后脑勺，并将头缓慢后仰

②双手给予阻力，停留3-5秒

动作五：抗阻力低头

动作要领：

①用手托住下巴，尽量低头

②手部给予阻力，停留3-5秒

动作六：抗阻力侧屈

动作要领：

①左手放在头部右侧

②头部尽量向左缓慢侧屈，停留3-5秒

③右手放在头部左侧

④头部尽量向右缓慢侧屈，停留3-5秒

来源 郑州市第二人民医院