颈椎病的预防与调护

本文转自：河池日报

颈椎病的预防与调护

韦昌娜

颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患，主要由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚， 致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受压，出现一系列功能障碍的临床综合征。颈椎病的诱发因素除外伤外，常见的还有落枕、受凉、过度疲劳、强迫体位工作、姿势不良及其他病症等。

预防颈椎病的发生，在日常生活中要注意以下几点：

一、生活起居

颈椎病的预防，应从病因及发病诱因两方面采取措施，可有效地降低发病率和防止已治愈患者的复发。

1.纠正生活中的不良姿势，防止慢性损伤。颈肩部软组织慢性劳损，是发生颈椎病的病理基础，生活中的不良姿势是导致慢性劳损的主要原因之一。因此，应避免躺着看书、看电视，避免长时间看手机、上网、开车。

2.选合适的枕头，根据个人情况而定，一般以自己一个拳头高度为宜，约12～16cm，软硬适中。

3.养成良好的生活习惯，加强体育锻炼，增强体质。

4.注意颈部保暖，避免颈部受冷风或空调直吹，避免受凉。

5.选择、营造舒适安静的睡眠环境。

二、饮食指导

以富含钙、蛋白质、B族维生素、维生素C和维生素E的饮食为主。饮食调理注意摄取营养价值高的食品，如豆制品、瘦肉、谷物、海带、紫菜、木耳、水果、蔬菜等，鼓励多饮水，少饮酒，少吃辛辣油腻食物，以达到增强体质、防止颈椎病进一步发展的目的。

三、用药及治疗指导

1.以非甾体类抗炎药物、脑血管扩张药物及神经营养药物为主，从而减轻病人颈椎病所引起的颈肩背部以及胳膊腿部的疼痛情况。同时，应用脑血管扩张药物来缓解头痛、头晕的症状，并且应用神经营养药物，营养受压的神经，从而减轻病人神经受压的临床症状。

2.急性期可做中药热敷、子午流注、中频治疗、针灸、超声药物导入、火龙罐等，缓解期可做牵引、推拿、冲击波、拔罐等中医外治疗法。

3.请在医生指导下用药。

四、情绪调护

患者应正确认识疾病，树立乐观开朗的人生观和战胜疾病的信心，消除焦虑和恐惧心理，保持愉快心情，积极配合医生的治疗。

五、康复指导

1.颈椎病的预防应从早期开始重视，一旦发现颈椎损伤，及时采取制动（颈托固定）并及时就医。避免没有相关资质的人员进行颈部推拿按摩或复位等。

2.避免长时间低头学习、工作或玩游戏。低头学习或工作一定时间后，可做短暂的颈椎运动，如前屈、后伸、左右旋转和回环等活动，改善颈肌疲劳状况。

3.注意选择卧姿，仰卧位最佳，侧卧位次之，俯卧位对颈椎最为不利。

4.保持颈椎自然状态。勿长时间弯腰、屈背、低头操作，勿用颈部扛、抬重物，直接压迫最易发生颈椎骨质增生。

5.缓解期可适当做颈椎保健操及八段锦，可增强颈部肌力，缓解痉挛的颈部肌肉，使颈椎建立新的稳定平衡，还能消除诱因，改善因病因而产生的颈椎改变，从而预防颈椎病的复发。

六、常用的锻炼方法

1.颈椎病的最好锻炼方法是颈部保健操。

（1）米字操。以头为笔，或者以鼻尖为笔，在自己的面前写一个“米”字。

（2）十字操。十字操比较简单，就是前后左右，但是有一个要点，每次做的时候一定要回到正坐的颈椎位。比如你现在坐的是正位，每次都要回到正位以后，再向另外一个方向做。

（3）摇头晃脑画圆操。要画三个圆，第一个圆是平面的圆，第二个是纵面的圆，第三个是对面的圆。这三个圆是这样画的：首先以鼻或下颚为笔来画第一个平面的圆；第二个是矢状面的圆，是前后圆；第三个是对面的圆。

2.还有一个锻炼方法称为10：10法。假设这是一个表，表针是10：10的方向，要求患者双肢上伸，向着10：10的方向，挺胸抬头。如果条件允许，在公园空旷的地方保持这个姿势行走200步。

3.适合颈椎病锻炼的方法还有很多，比如蛙泳、打羽毛球、瑜伽、放风筝，都是很好的锻炼方法。但锻炼需要循序渐进，找到适合自己的方式并长期坚持。

（作者单位：河池市第三人民医院）