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50岁后哪3种营养要知道补
我们都知道，当我们变老的时候，我们的身体会发生许多生理上的改变。特别是老年人，骨质疏松症更是不容忽视。那么，为什么老人在摔倒时更易于发生骨折？这很大程度上是由骨质疏松症引起的，即当你老了，你的骨头里的矿物质很快就会失去，你的骨头密度会降低，你的骨头会越来越脆。
50多岁的人要保持骨骼健康，不仅要避免摔倒。更重要的是，适当地补充营养，以增强骨骼。这篇文章将告诉你三种对老年人尤其重要的营养成分，并告诉你怎样在日常生活中摄取它们，从而使你的骨头变得强壮。
1、钙质
钙质对于保持骨的健康至关重要。钙质有助于维持骨头的坚韧，预防骨质疏松症。另外，人的年纪越大，骨骼中的钙就越少，这个时候就需要多吃一些食物来进行补充。牛奶、酸奶和奶酪等乳制品、菠菜、羽衣甘蓝等深绿色蔬菜、沙丁鱼、鳟鱼等都是富含钙质的食品，还可以食用富含钙质的豆制品等。
2、维生素D
维生素D是另外一个非常重要的营养成分，它对于骨头的健康也是非常重要的。维生素D可以帮助人体对钙质的吸收，因此，当人体内缺乏维生素D时，即便是摄取了充足的钙质，也不能被完全利用。晒日光浴是一种天然的方法，身体能利用日光中的紫外光来合成维生素D。除此之外，一些食物中还含有维生素D，比如三文鱼、鳕鱼和鲭鱼，还有一些含有维生素D的食物。
3、蛋白质
蛋白质对保持骨的健康也有重要作用。这些蛋白是组成和修补骨头的重要成分，有助于保持骨头的密度，预防骨头断裂。含有大量的蛋白质，如肉，鱼，禽类，乳制品，豆类，坚果。每天都有充足的钙质，比如一杯牛奶、一块干酪、一周两次以上的鱼类、多吃青菜、多吃青菜。其次，要尽可能的多出去走走，让肌肤多晒晒太阳，这样有助于人体合成维他命D。如果是在日照较少的地方，可以考虑吃一些含有丰富维他命D的食品，或服用一些补充剂。最后，要保证你的每一顿饭中都有像鸡肉，鱼肉，豆腐或者坚果这样的富含蛋白质的食品。
结语：因此，要想维持骨骼的健康，不仅要防止跌倒、骨折，还要加强营养，养成良好的生活习惯。这需要我们有一个科学的饮食习惯，尽量多参加户外活动，适度锻炼，并且根据需要适当地补充营养素。
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快照生成时间：2023-07-20 20:45:13
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