• 我的订阅
  • 健康

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

类别:健康 发布时间:2023-12-19 06:43:00 来源:康之道

牛奶,一种天然的饮品,富含丰富的营养成分,被誉为“白色液体黄金”。它不仅是我们日常饮食中的重要组成部分,更是许多人健康生活的必备饮品。

牛奶富含蛋白质、钙、维生素D等营养物质,有助于促进骨骼生长和牙齿发育,预防骨质疏松等疾病。多种氨基酸和矿物质,有助于提高人体免疫力,预防疾病。

在选择牛奶时要注意品牌、生产日期和种类,以保证饮用的质量和效果。让我们一起享受牛奶带来的健康与美味吧!

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

吃盐太多

盐分摄入与钙流失速度之间存在直接关系。当人体每天摄入的盐分越多,尿液中钙的排出量也会随之增加。同时,盐摄入量过多还会导致钙的吸收效果变差。因此,减少盐的摄入实际上是一种“隐性补钙”的方式。

选错补钙食物

很多人误以为猪棒骨和虾皮是补钙的圣品,不仅自己吃得津津有味,还会给老人和孩子也加入这份“补钙大餐”。然而,事实并非如此。尽管猪棒骨和虾皮中的钙含量确实很高,但它们并不容易被人体吸收。

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

吃肉太多

肉类作为我们主要的蛋白质和脂肪来源,其重要性不言而喻。然而,过量摄入肉类可能会导致蛋白质摄入过量,进而降低钙元素的吸收率。此外,我们在炖肉时普遍习惯多放油和盐,这也可能影响钙的吸收。因此,在享受肉类美味的同时,我们也要注意控制摄入量,以保持身体健康。

喝蛋白粉

有些健身爱好者为了增加蛋白质的摄入量,会选择直接冲泡蛋白粉来喝。蛋白粉确实适合术后康复和健身人群,但并不是所有人都可以随意选择这种方式。对于正常需求的人群来说,长期过量摄入蛋白粉不但会对肝肾功能造成一定损害,还会促进钙从骨质中溶解,导致钙的流失。因此,在选择使用蛋白粉时,一定要根据自己的实际需求和医生的建议来适量使用。

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

吃菜太少

与摄入过多肉类相对的,蔬菜的摄入量显得尤为不足,这导致了我们体内维生素和矿物质的大量缺乏。这些营养元素对于身体的各种生理代谢至关重要,其中就包括钙的吸收。一旦钙的吸收率降低,我们的骨骼健康将受到直接影响。而许多绿叶蔬菜本身就富含钙质,如小油菜、菠菜、茼蒿等,它们都是补钙的优质来源。因此,为了维护骨骼健康,我们不仅要增加蔬菜的摄入量,还要注重选择富含钙质的蔬菜。

钙对人体有哪些作用?

1、钙对于骨骼和牙齿的健康至关重要

它是构成骨骼和牙齿的主要成分,帮助它们保持坚硬和结实。如果人体缺钙,可能会导致骨质疏松、骨折等骨骼问题,以及龋齿等口腔问题。

2、钙也对神经传导和肌肉收缩有着关键的作用

它参与了神经冲动的传导,使得我们能够做出反应,并保持身体的协调性。同时,钙也参与了肌肉的收缩过程,包括心脏的跳动、消化道的蠕动等。

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

3、钙还对血液凝固有着重要的影响

它参与了血小板的功能,帮助血液凝固,从而在受伤时止血。除了上述作用外,钙还对细胞的生存和功能有着深刻的影响。它参与了细胞内信号传导,调控着多种生物化学反应,维护着细胞的正常生长和分裂。

如何正确补钙?

首先,了解钙的摄入量是至关重要的。不同年龄段和性别的人对钙的需求量有所不同。因此,建议咨询医生或营养师,了解自己每天需要摄入多少钙。

其次,选择正确的钙源是关键。牛奶、酸奶、奶酪等乳制品是钙的最佳来源。此外,豆腐、花椰菜、菠菜等食物也含有丰富的钙。建议多样化饮食,摄入多种富含钙的食物。

然而,仅仅摄入钙是不够的。维生素D有助于钙的吸收和利用,因此,确保摄入足够的维生素D也是至关重要的。多晒太阳可以帮助身体合成维生素D,同时,也可以通过食物或补充剂来摄入维生素D。

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

另外,适当的运动也有助于钙的吸收和利用。运动可以刺激骨骼对钙的吸收,并促进骨骼的生长和发育。建议每周进行至少150分钟的中等强度运动。

最后,需要注意的是,补钙并非适用于所有人群。例如,对于患有肾结石或肾衰竭等疾病的人来说,过量摄入钙可能会加重病情。因此,在补钙之前,建议咨询医生或营养师的建议。

总之,正确补钙需要了解自己的需求量、选择正确的钙源、摄入足够的维生素D、适当运动以及注意特殊情况。通过遵循这些建议,可以帮助您保持身体健康并预防骨质疏松等疾病的发生。

延伸——骨头汤究竟能不能补钙

首先,我们需要了解骨头汤的成分。骨头汤主要由骨头、水和一些调料组成。骨头中含有丰富的钙质,这是人们普遍认为骨头汤可以补钙的原因。然而,骨头中的钙质是以羟基磷灰石的形式存在的,这种形式的钙质并不容易被人体吸收。

为啥国人天天喝牛奶,还是缺钙?研究:5个坏习惯,会把钙赶跑

其次,骨头汤中的钙质含量并不高。即使骨头中含有丰富的钙质,但在烹饪过程中,大部分钙质会随着骨髓一起被熬煮出来,导致骨头汤中的钙质含量并不高。

此外,骨头汤中的钙质也不容易被人体吸收。羟基磷灰石是一种不溶性的物质,人体对其吸收能力有限。而且,骨头汤中的脂肪含量较高,过多的脂肪摄入会影响钙质的吸收。

因此,虽然骨头汤中含有钙质,但由于其含量不高且不易被人体吸收,所以骨头汤并不能起到很好的补钙效果。如果想要补钙,应该通过其他途径来实现,例如多吃富含钙质的食物、多进行户外运动等。

总之,骨头汤并不能起到很好的补钙效果。虽然它含有钙质,但含量不高且不易被人体吸收。因此,我们应该通过其他途径来补充钙质,以保持身体健康。

以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。

快照生成时间:2023-12-19 12:46:05

本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。

信息原文地址:

坚持喝牛奶与不喝牛奶的人相比,有什么不同呢?一文揭开答案
牛奶是一种非常常见的饮品。在几十年前,国人喝牛奶的观念还不高。牛奶的价格也比较贵,所以能够坚持喝牛奶的人并不多。后来,随着牛奶的普及,人们也开始越来越重视喝牛奶这件事情。不管是正
2022-12-22 20:55:00
怎样补充钙质更科学健康?一文学习下
...中,而汤中最多的成分就是脂肪,喝多了,容易变胖。喝牛奶补充钙质,不建议多喝。我们可以在牛奶的成分表中看到,一盒牛奶中含有的钙质量,牛奶中含有的营养元素非常丰富,不仅可以补充钙
2022-12-20 21:42:00
吃软骨、喝骨头汤补钙?营养师:要想正确补钙,得多吃这3种食物
据调查显示,目前中国人平均每日摄入钙量为338毫克,远远低于营养标准,而钙摄入不足的人群数量还高达96%。而钙摄入量不足的后果便是容易出现骨质疏松,骨质疏松是常见的骨骼疾病,初期
2024-04-10 10:45:00
【中科御方】喝骨头汤补钙?钙含量可能不如牛奶的1/10!
...在炖煮过程中,骨头中的钙很难溶解到汤里。相比之下,牛奶中的钙含量丰富且易于吸收,每100毫升牛奶中的钙含量通常在100到120毫克,而骨头汤的钙含量可能只有牛奶的1/10甚至
2025-05-19 10:48:00
网红零食儿童奶酪棒,有一个健康隐患
...因:一是口感,二是成本。再制奶酪更适口对于大多数中国人来说,奶酪还是一种新鲜事物,很多人难以接受天然奶酪的略带苦涩的口感和味道。因此即便有的家长专门给孩子买了进口的硬质奶酪,
2023-09-09 09:49:00
从不喝牛奶的人,比起喝牛奶的人,差在哪里?一文了解清楚
...渐被年轻人淡忘。但是,这里想说的事,牛奶对于我们中国人而言,是非常适合的一种饮品,不管什么年纪的人,只要身体合适,都可以养成每天喝牛奶的习惯,因为从不喝牛奶的人,比起喝牛奶的
2022-12-19 19:38:00
牛奶能补钙,为何天天喝还骨质疏松?提醒:忽视2点,再喝也没用
牛奶是日常生活中常见的饮品,其营养价值较高,每天按时喝牛奶可以“补钙”,是大家都知道的事情。但是,李叔今年65岁,为了补钙坚持20年每天一杯奶。然而在前不久,李叔经常感觉到一脚无
2024-11-19 09:31:00
它的补钙效果比牛奶好!只要4块钱一斤
补钙之王宝座易主~牛奶被它赶下来了!补钙之王这个宝座一直是食物、果蔬界各种蔬菜觊觎的宝座,到底什么东西补钙是第一名?现在网络说法很多,有说是芝麻酱的,有说是牛奶的,有说不如直接吃
2024-06-24 12:58:00
幼儿、孕妇、肥胖人群该喝哪种牛奶?不妨参考下
导语:牛奶是我们在日常生活中很常见的一种饮品,很多人都有早上喝一杯牛奶的习惯,这无疑是一种好习惯,对身体健康也很好。但是我们早喝牛奶的时候,最好还是选择适合自己的,这样效果或更好
2022-12-19 20:17:00
更多关于健康的资讯:
全国高血压日 | 守护健康 请收好这份抗“压”指南
厦门网讯(厦门日报记者 楚燕 通讯员 付磊 刘云芳)10月8日是全国高血压日,今年的主题是“健康体重,理想血压”。高血压作为一种常见的慢性病
2025-10-09 08:30:00
三块火腿月饼下肚 25岁小伙痛风发作
厦门网讯(厦门日报记者 张玉榕 通讯员 秦新立)“医生,快帮我看看,我这脚疼得受不了!”中秋佳节刚过,25岁的张先生就一瘸一拐地走进了厦门市第五医院风湿免疫科诊室
2025-10-09 08:31:00
久坐、熬夜、饮酒 当心结石找上门
厦门网讯(厦门日报记者 张玉榕 通讯员 张玉辉 黄语晴)节日期间生活不规律,易诱发泌尿系统疾病。近期,在我市各大医院,前列腺炎与泌尿系结石患者的就诊量明显增加
2025-10-09 08:31:00
国庆中秋长假:凤冈华盛街夜宵烧烤传递市井温情
多彩贵州网讯 夜色渐浓,华盛街的霓虹次第亮起。空气中弥漫着炭火与香料交织的诱人香味,烤架上的食材滋滋作响。这条承载着老凤冈记忆的美食街
2025-10-09 11:14:00
家国记忆·暖月流晖|小饼如嚼月,中有酥与饴
文|刘中才素华流年,星霜荏苒。不知不觉间,中秋节悄然而至。吃一枚月饼,更是中秋时分不可或缺的文化象征。单从月饼的馅料上说
2025-10-09 11:33:00
2025年保肝护肝品牌排行榜揭晓,Livereliv口碑卓越荣登榜首
面对铺天盖地的宣传,很多人根本不知道哪款护肝片适合自己。本文为大家特意筛选了10款不同品类的护肝帮手,结合了大家在意的问题
2025-10-09 11:40:00
聚焦神经修复与新科技引领者 2025年助眠药十大品牌排名
世界睡眠协会最新报告指出,全球正面临一场愈演愈烈的“睡眠危机”,超过三成的成年人受困于各类睡眠障碍。与此同时,《自然》子刊近期发表的研究进一步揭示
2025-10-09 11:40:00
2025年NMN十大品牌综合排名:科学抗衰趋势与品牌深度剖析
随着全球老龄化趋势加剧与细胞级抗衰理念的深入人心,NAD+补充剂已成为健康科技领域的焦点。NMN(烟酰胺单核苷酸)作为NAD+的关键前体
2025-10-09 11:42:00
秋风起蟹脚痒,澳柯玛冰箱为你鲜藏秋日美味
鲁网10月9日讯秋风起,蟹脚痒,板栗香。随着季节更替,我们的餐桌也开始换上秋装——肥美的螃蟹、甜糯的南瓜、多汁的秋梨、芳香的菌菇
2025-10-09 11:44:00
四川友谊医院王小辉:为患者制定更贴合个体病情的治疗方案
近日,一位来自攀枝花市的淋巴瘤患者前往成都市四川友谊医院,寻求该院肿瘤中心王小辉主任团队的综合诊疗服务。据悉,刁女士通过网络了解到王小辉主任在淋巴瘤精准诊疗领域的丰富经验
2025-10-09 14:03:00
重庆丰益肛肠医院:为什么会长肠息肉呢?
重庆丰益肛肠医院开设了包括“全程导医陪诊”,“一对一诊疗”在内的诊疗服务,充分保护患者的隐私权,并不断提升服务品质,努力营造高效
2025-10-09 14:04:00
右上腹隐痛+恶心呕吐?云南结石病医院59.9元快速筛查,守护健康
宴席聚会、聚餐饮酒、暴饮暴食、熬夜游玩、一天吃一顿……这些假期常见场景,正悄悄考验着人们的肝胆系统健康。然而,对于胆结石患者而言
2025-10-09 14:05:00
“肌肉酸痛怎么缓解”?答案在于日常预防与科学缓解相结合
秋高气爽的十一黄金周,正是打工人放下工作、外出游玩的好时机。然而,长时间坐车、拎重物、爬山逛景点,进而引发腿部肌肉酸痛等不适
2025-10-09 14:06:00
西安远大中医皮肤病医院:白癜风患者要忌口什么?
白癜风患者无需过度忌口,建议减少辛辣刺激食物(如辣椒、花椒)摄入,避免刺激皮肤;光疗期间尽量少吃光敏性食物(如芹菜、香菜)
2025-10-09 14:06:00
这份“滨职月饼”,你尝到了吗?
时光飞逝 又见中秋,"最圆满的幸福,莫过于月饼的甜蜜",一颗小小的月饼,承载的不仅是美味,更是千年流转的文化密码与民族情感
2025-10-09 14:20:00