人过50，想要预防骨质疏松，除了注意饮食，还要注意这三件事

身边一些过了50岁的人，腰越来越晚弯，稍微干点重活儿就腰酸背痛，长时间行走还会感觉膝关节疼痛。这是骨质渐渐流失，骨量减少的表现，是典型的骨质疏松。骨质疏松如果得不到重视，及时调整饮食，提高骨密度，会导致摔倒骨折。那么，为什么人过天命，这骨头就疏松了？吃哪些食物能预防骨质疏松？医生给你讲一讲，并列出饮食清单。

为什么50岁以后，容易骨质疏松？

骨骼有自己的代谢系统，每天有部分骨组织被溶解破坏，但是又会生成新的骨组织，继续保持身体平衡。新旧相交替，保证平衡，骨骼才会更健康。但是50岁以后，女性逐渐绝经，子宫卵巢等衰老，功能退化。身体中的雌激素分泌减少，机体吸收钙质的能力减弱。而男性也一样，性激素水平下降，打破了骨骼平衡。

另外，不管是男性还是女性，50岁的年纪，生活压力是很大的。高压状态、紧张的情绪会让他们难以喘息，上有老，下有小。每天疲于奔波，一日三餐可能不规律。即便按时吃饭，对于蛋白质、钙质的补充也不是那么注意。时间长了，身体缺少必要的维生素，以及营养物质。加之久坐不动，就会影响骨骼健康。

吃哪些食物能有预防骨质疏松？医生列出清单，照着吃。

牛奶，被称之为白色血液，含有丰富营养。包括蛋白质，脂肪，维生素以及矿物质等，其中每一百克牛奶中就含有104.00毫克的钙。牛奶中的蛋白质含量高，种类比较多。主要有酪蛋白、乳清蛋白、乳清蛋白以及少量的免疫蛋白、酶等，蛋白质含量大约为3%左右。经常喝牛奶，有助于及时补充蛋白质、钙元素，营养骨骼，预防疏松。

芝麻酱，芝麻酱的主要原料是芝麻。而芝麻中含有大量的钙，每百克黑芝麻中，钙的含量接近800毫克。同等质量的芝麻中，大概有20克左右的蛋白质。一斤芝麻可以做八两的芝麻酱，所以经常吃芝麻酱对于补充蛋白质、钙是有好处的。有益于骨骼健康。

豆腐，豆腐是黄豆制品。其中含有大量的钙，经常食用有助于骨骼健康。豆腐分为两种，一种是卤水豆腐，每一百克卤水豆腐含有138毫克的钙。另外一种是石膏豆腐，每一百克约有116毫克的钙。另种豆腐在制作过程中，加入了卤水、石膏，有助于提高钙的含量。建议大家最好不要买内酯豆腐，虽然卖相好，口感爽滑。但是其中的钙含量，不是很理想。

荠菜、菠菜、西兰花等绿叶蔬菜，含钙量也不低。另外，蔬菜中除了钙质，还有维生素C，维生素K以及镁元素，钾元素等。这些营养物质不仅能够保证身体能量，还能提高钙的利用。现在处在春天，荠菜是应季蔬菜，可以多吃点。每一百克荠菜中就含有294毫克的钙，几乎是牛奶中钙含量的三倍。

鸡蛋等蛋类，经常吃也有助于骨骼健康。别看鸡蛋个头小，但是营养一点不差。蛋白质，氨基酸，矿物质以及钙、镁、磷、脂肪等，种类齐全。每天吃上一两个鸡蛋，对骨骼的健康是有好处的。

人过50，想要预防骨质疏松，除了注意饮食，还要注意这三件事。

多晒太阳，促进身体维生素D合成，提高钙质吸收，有助于骨骼健康。接受日照，紫外线有助于加速身体中维生素D的合成，促进钙质吸收。所以人过了50岁以后，不要总宅在家，或者坐在电脑面前。没事走出家门，接受阳光的洗礼。

多做家务，适当运动。做家务也是一种变相运动，适当的体力劳动有助于骨骼代谢，增强骨骼韧性，预防骨质疏松，降低骨折风险。平时扫扫地，搬搬水桶，操场上散散步，都是可以的。长时间静坐，关节容易僵化。

必要的时候，可以在医生指导下服用钙补充剂。但是在用药期间，尽量不要喝茶，喝牛奶或者是碳酸饮料等，以免影响钙吸收。中老年人补钙，适度就好。补过头，会有肾结石的风险。大量的钙还会干扰人体对与其他营养的吸收，不利于健康。