怀孕恶心、便秘、腰酸...怎么办？应对方法看这里

怀孕像是一场令人兴奋的旅程

但随之而来的各种症让这一切

看起来更像是一场战斗！

每天面对着逐渐蔓延的各种难受的症状……

整天的筋疲力尽、呕吐、腹胀……

孕妈们很难对这一经历保持乐观的心态

今天，我就来给孕妈们支支招！

盘点一下常见孕期不适&解决办法

希望可以帮助广大孕妈缓解

拥有一个幸福舒心的孕期

怀孕后期，孕妈的浅睡眠逐渐增多，主要原因是：夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。

应对方法：

1. 睡前几小时减少摄入的液体量；

2. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头，以缓解腰部压力；

3. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

图片来源：锐景图库

怀孕后期，子宫增大也可能对胸腔产生压力，有些孕妈会觉得气短。

应对方法：

1. 走路时放慢脚步，走一段休息一下；

2. 气短明显时，将手臂举过头顶，这会增大胸腔的容积，呼吸更多的空气；

3. 如果气短持续存在、或出现吸气时剧烈疼痛，指甲发紫等缺氧情况情况，及时就医。

恶心和呕吐在妊娠早期很常见，部分原因是雌激素和孕酮水平上升，导致胃排空减慢。

另外，怀孕女性的嗅觉也会增强，所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

应对方法：

1. 选择少食多餐，不能吃得过饱，也不能长时间空腹；

2. 可以适当吃一些苏打饼干，因为碱性的苏打饼干能中和胃酸，缓解孕吐；

3. 吃一些酸奶，酸奶不仅富含蛋白质，其含有的乳酸菌能够促进消化吸收，一定程度上课缓解孕吐，另外酸奶也可作为加餐，补充营养和缓解饥饿带来的胃部不适感；

4. 尽量少闻少接触那些让自己恶心、难受、气味较突出的食物；

5. 必要的时候，在医生的指导下服用维生素B6，对于部分孕妈也是管用的。

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孕妇常常便秘，有以下2个原因：

一、激素水平的变化可能影响胃肠运动；

二、增大的子宫压迫肠道，影响胃肠运动。

应对方法：

1. 饮食增加膳食纤维（例如全麦食品、新鲜蔬果等）；

2. 每天饮用充足的液体；

3. 根据自己的能力适当进行体育锻炼，如快走、瑜伽、游泳等；

4. 排便尽量规律，最好每天定时排便，如果没有便意，可以试着喝些水；

5. 如果便秘严重，可以咨询医生，选择一些安全的通便药物。

怀孕会影响血液循环，使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妈往往更易发生。

应对方法：

1. 避免长时间保持在一个姿势，会限制腿部的血液循环；

2. 坐下、或躺下时抬高下肢，帮助下肢的血液回流；

3. 根据自己的体力适当进行锻炼。

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增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流，另外激素变化可以导致液体滞留，造成腿脚肿胀，最容易出现在小腿、脚踝。

应对方法：

1. 尽量不要长时间站立；

2. 避免高盐饮食；

3. 如果水肿休息时也得不到缓解，并且出现手和面部水肿，要及时就医，排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

腰背痛是由背部肌肉紧张、激素水平改变和姿势改变引起。

应对方法：

1. 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋；

2. 避免抬举重物；

3. 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西；

4. 躺下时采取侧卧位，两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑；

5. 坐在背部有良好支撑的椅子上，或放一个小枕头在后腰。同时，将脚放在凳子上；

6. 不要长时间站立；

7. 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练；

8. 保持良好的姿势，挺直腰杆可以减轻背部紧张；

9. 如果腰背部疼痛向腹部迁移，改变体位或休息后一小时不缓解，可能是流产、早产的症兆，要及时就医。

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怀孕后期，特别是临近分娩的时候，孕妈妈的肚子变的很鼓。身体变得很笨重，日常生活中原本很简单的事情都变得困难。这时候孕妈妈的每个举动都要很小心，以期能够顺利度过这段时期。

孕妈妈应注意：

1.下楼梯：把隆起的肚子向一侧倾斜走路，可以看清脚底下，下台阶时要扶住扶手慢慢下。上台阶时动作要放慢，感觉累了要休，息一下;

2.捡东西：最好先让膝盖触地，再弯腰，两腿稍微分开捡东西。这个姿势能够掌握身体平衡。能够请求身边的人的帮助最好；

3.剪脚趾甲：可以让家里人帮忙剪脚趾甲;

4.清扫房间：清扫地面最好使用手柄长的工具，减少弯腰；清洗物品时稍微离开洗涤槽一段距离，以免触碰到肚子。

图片来源：锐景图库

当然，每个人孕期的反应差异很大，上面说的这些症状不适每个人都会出现。如果孕妈对身体上出现的不舒服特别担心，建议及时去医院，寻求医生的帮助

大家还有什么可以缓解孕期症状的小诀窍吗？欢迎留言区跟孕妈们一起分享