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怀孕恶心、便秘、腰酸...怎么办?应对方法看这里

类别:健康 发布时间:2024-02-22 11:49:00 来源:万孚健康

怀孕像是一场令人兴奋的旅程

但随之而来的各种症让这一切

看起来更像是一场战斗!

每天面对着逐渐蔓延的各种难受的症状……

整天的筋疲力尽、呕吐、腹胀……

孕妈们很难对这一经历保持乐观的心态

今天,我就来给孕妈们支支招!

盘点一下常见孕期不适&解决办法

希望可以帮助广大孕妈缓解

拥有一个幸福舒心的孕期

怀孕后期,孕妈的浅睡眠逐渐增多,主要原因是:夜尿、腿部抽筋和肚子日益增大难以获得舒适姿势。

应对方法:

1. 睡前几小时减少摄入的液体量;

2. 在膝盖之间、膝部下方和背部放置枕头,以缓解腰部压力;

3. 在低刺激环境下保持有规律的睡眠环境。

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图片来源:锐景图库

怀孕后期,子宫增大也可能对胸腔产生压力,有些孕妈会觉得气短。

应对方法:

1. 走路时放慢脚步,走一段休息一下;

2. 气短明显时,将手臂举过头顶,这会增大胸腔的容积,呼吸更多的空气;

3. 如果气短持续存在、或出现吸气时剧烈疼痛,指甲发紫等缺氧情况情况,及时就医。

恶心和呕吐在妊娠早期很常见,部分原因是雌激素和孕酮水平上升,导致胃排空减慢。

另外,怀孕女性的嗅觉也会增强,所以各种味道——比如食物、香水或者香烟——都可能引起怀孕早期阵发性的恶心。

应对方法:

1. 选择少食多餐,不能吃得过饱,也不能长时间空腹;

2. 可以适当吃一些苏打饼干,因为碱性的苏打饼干能中和胃酸,缓解孕吐;

3. 吃一些酸奶,酸奶不仅富含蛋白质,其含有的乳酸菌能够促进消化吸收,一定程度上课缓解孕吐,另外酸奶也可作为加餐,补充营养和缓解饥饿带来的胃部不适感;

4. 尽量少闻少接触那些让自己恶心、难受、气味较突出的食物;

5. 必要的时候,在医生的指导下服用维生素B6,对于部分孕妈也是管用的。

怀孕恶心、便秘、腰酸...怎么办?应对方法看这里

图片来源:锐景图库

孕妇常常便秘,有以下2个原因:

一、激素水平的变化可能影响胃肠运动;

二、增大的子宫压迫肠道,影响胃肠运动。

应对方法:

1. 饮食增加膳食纤维(例如全麦食品、新鲜蔬果等);

2. 每天饮用充足的液体;

3. 根据自己的能力适当进行体育锻炼,如快走、瑜伽、游泳等;

4. 排便尽量规律,最好每天定时排便,如果没有便意,可以试着喝些水;

5. 如果便秘严重,可以咨询医生,选择一些安全的通便药物。

怀孕会影响血液循环,使腿部的静脉扩张。有静脉曲张家族史的孕妈往往更易发生。

应对方法:

1. 避免长时间保持在一个姿势,会限制腿部的血液循环;

2. 坐下、或躺下时抬高下肢,帮助下肢的血液回流;

3. 根据自己的体力适当进行锻炼。

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图片来源:锐景图库

增大的子宫压迫静脉、影响下肢的血液回流,另外激素变化可以导致液体滞留,造成腿脚肿胀,最容易出现在小腿、脚踝。

应对方法:

1. 尽量不要长时间站立;

2. 避免高盐饮食;

3. 如果水肿休息时也得不到缓解,并且出现手和面部水肿,要及时就医,排除妊娠期高血压疾病和肾脏问题。

腰背痛是由背部肌肉紧张、激素水平改变和姿势改变引起。

应对方法:

1. 穿能够良好支撑足弓的低跟鞋;

2. 避免抬举重物;

3. 蹲下时应弯曲膝盖而不是弯腰去捡东西;

4. 躺下时采取侧卧位,两腿之间及腰部各放一个枕头作为支撑;

5. 坐在背部有良好支撑的椅子上,或放一个小枕头在后腰。同时,将脚放在凳子上;

6. 不要长时间站立;

7. 在怀孕前进行适当的腰背部力量训练;

8. 保持良好的姿势,挺直腰杆可以减轻背部紧张;

9. 如果腰背部疼痛向腹部迁移,改变体位或休息后一小时不缓解,可能是流产、早产的症兆,要及时就医。

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图片来源:锐景图库

怀孕后期,特别是临近分娩的时候,孕妈妈的肚子变的很鼓。身体变得很笨重,日常生活中原本很简单的事情都变得困难。这时候孕妈妈的每个举动都要很小心,以期能够顺利度过这段时期。

孕妈妈应注意:

1.下楼梯:把隆起的肚子向一侧倾斜走路,可以看清脚底下,下台阶时要扶住扶手慢慢下。上台阶时动作要放慢,感觉累了要休,息一下;

2.捡东西:最好先让膝盖触地,再弯腰,两腿稍微分开捡东西。这个姿势能够掌握身体平衡。能够请求身边的人的帮助最好;

3.剪脚趾甲:可以让家里人帮忙剪脚趾甲;

4.清扫房间:清扫地面最好使用手柄长的工具,减少弯腰;清洗物品时稍微离开洗涤槽一段距离,以免触碰到肚子。

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图片来源:锐景图库

当然,每个人孕期的反应差异很大,上面说的这些症状不适每个人都会出现。如果孕妈对身体上出现的不舒服特别担心,建议及时去医院,寻求医生的帮助

大家还有什么可以缓解孕期症状的小诀窍吗?欢迎留言区跟孕妈们一起分享

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