8月19日出伏后有“凶险的36天” 照顾好自己和家人

8月19日“出伏”啦！不过可别高兴太早，因为我们将迎来“凶险”的36天，必须格外警惕！

为什么是“凶险的36天”？

从8月19日出伏到9月23日秋分，这36天是下半年尤为危险的时候，需要我们格外警惕！

一方面，出伏是由夏入秋、由热到冷、阴阳变化交替的关键时期，人体阴阳也会随之调整，此时免疫力本就相对薄弱，加之“夏日无病三分虚”，人体在经过一整个夏天的消耗后，正气未复，易被疾病“攻击”。比如这段时间，很多人会出现咽喉肿痛、口干舌燥等上呼吸道感染症状，这就是燥邪“偷袭”肺部的一种表现。

另一方面，出伏到秋分的这36天，是一年中气温波动较大、较频繁的时候。可能中午还需要开空调降温，晚上睡觉就需要盖被子保暖了，而身体就怕“一冷一热”。其中，受影响最明显的是心脑血管，这段时间中风、心梗、脑梗发生率比较高，所以提高养生防病意识很重要。

出伏后有“四防”

●防“秋老虎咬人”：“秋老虎”是指出伏以后，短期回热到35℃以上的天气。每年“秋老虎”控制的时间有长有短，其出没时，通常会出现连续高温和极端高温天气，日照强烈、闷热感强，让人感到酷热难忍。

此时气温高，人体水分流失大，会导致血液黏稠度增加，再加上早晚温差大，易增加脑出血、心梗等疾病发生风险。建议最好随身携带薄外套或围巾披肩，防止受风。

●防“秋燥”伤人：肺为娇脏，喜润恶燥，而秋季燥邪当令，故秋燥最易伤肺，从而出现皮肤皲裂、口鼻干燥、口渴咽干等症状，建议多吃些滋阴润燥的食物，避免燥邪伤害。

●防“秋乏”扰人：出伏以后，很多人容易感到疲乏，做事提不起精神，这就是大家常说的“秋乏”。想要缓解“秋乏”，睡眠尤其要充足，最好比平时多增加1小时睡眠。另外，还要加强锻炼，如慢跑、快走、练习八段锦等。

●防“秋补”胖人：秋季很多人喜欢吃一些滋补的食物，比如肉类，但并不是所有人都适合“贴秋膘”，小心滋补过度。

平时摄入高脂肪、高蛋白质食物较多的人群不宜“贴秋膘”。肥胖、营养过剩，患有糖尿病、高脂血症、高血压的人群不宜“贴秋膘”。

出伏后养生记住这几点

吃得“润一点”：出伏后，气候逐渐干燥，易犯咳嗽，也是慢性支气管炎复发或加重的时期。这时要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、百合、莲子、蜂蜜、海带、芹菜、洋葱、香蕉、苹果、梨、萝卜、冬瓜、豆类等。

喝得“多一点”：预防秋燥最好的办法就是多喝水，普通人每天喝水2000-2500毫升，晚上睡觉前和早晨起床后应喝一杯水。还可以多喝点茶，如荷叶茶、玫瑰花茶等，有理气生津、平稳血压、舒肝解郁的功效。晚上喝点蜂蜜水，有助于润肺祛燥，还可以防止因秋燥引起的便秘。

睡得“早一点”：出伏后易秋乏，需要睡得早一点，较之夏季增加1小时左右的睡眠，或通过午睡增加睡眠。一般晚上10时30分就应该上床睡觉了。此时睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。

温差“小一点”：立秋过后，昼夜温差逐渐增大，合理调节室内温度和湿度。也不宜长时间待在较凉的空调房间，夜间和清晨时可开窗通风降温，避免感冒。

通风“勤一点”：出伏后，空气中的霉菌遇到适宜条件，会在媒介物上繁殖。要注意勤通风，选个晴朗的日子，把衣物取出挂在通风干燥的地方，也可用电熨斗熨烫，减少衣物上的水分。 据央视一套

来源：华商网-华商报

编辑：唐港