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看看这些伤腰的姿势你中招了吗
都说小孩是不长腰的，只有上了年纪的人才有腰酸背痛的感觉，可是现在的我们提前加入到了老年行列，还没奔三就天天闹着腰痛、腰酸、腰部僵硬，这些啊都是不良习惯惹的祸，快来看看你中招了没？
1.葛优躺
葛优躺是标准的虚度光阴姿势，一代热词红极一时，呈120度角，躺在椅子上、沙发上，这一姿势被称为“葛优躺”！有人说这种姿势能感受到颓废的心声，看起来极其放松，非常舒服，实际上葛优躺是最伤腰的一种姿势。
医学专家称：如果经常“葛优躺”，或者懒散的窝在沙发里很容易导致腰肌劳损，引发慢性下腰损伤、腰臀肌筋膜炎等。日积月累可使腰部肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕或粘连，导致长期的慢性腰背痛。
重点是腰肌劳损是轻微的严重还会引起脊柱侧弯、腰间盘突出、腹肌退化等四大危害。
2.伏案工作
3.重体力劳动
从事体力劳动的工作人员，如商场理货员、库房管理者、建筑工地工人、搬运工等，久站时间较长，人在用力的时候也是腰部吃力的，长时间的负重劳动会引起腰间盘突出。硬性损伤造成的腰间盘突出，可出现反复腰痛，有的人还会出现下肢麻木、疼痛，甚至更严重的大小便失禁等症状。
1.竖腿法
每天睡前束腿一刻钟左右，找一面墙或者床头部位也可以，把枕头靠在墙上，“臀部”贴墙壁，双腿“并拢”伸直贴在墙面上，双臂放松地放于身体两侧，上半身放松，眼睛闭起来平稳呼吸。这种竖腿法，不仅可强健腹、背及腿肌，还可借助地心的引力主动将下肢的血液引流到上半身及头部，在改善循环的同时也缓解了静脉曲张导致的疼痛和压力。
2.艾灸法
艾灸法是中医传统的一种治疗方法，有温经散寒、温通经络、活血逐痹、消瘀散结、扶阳固脱、防病保健等作用，对慢性腰痛有较好的治疗作用。
取肾俞、命门、三阴交、八髎穴，每个穴位艾灸条悬灸20分钟左右，也可根据灸感控制时间，每七天为一疗程。
3.运动法
倒走：倒走之所以有效，是因为可以强制人体重心后移，矫正脊柱的过度弯曲。进行训练时候穿舒适的平底鞋或光脚效果最好。
转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10~20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。
要想腰部健康，最重要的还是改变我们平时的不良习惯，尽量减少久坐久站的时间，实在避免不了坐时不可跷二郎腿，站立可取稍息姿势，葛优躺就不要在延续了，短暂的放松带来的是不可逆的伤害
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