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这类人群复工复产后，要小心
江南时报讯 假期复工后腰背酸痛，久坐问题又引起了热议。有调查显示，近六成上班族每天坐6小时以上；28.75%的人每天有8小时以上的时间是坐着度过的。
这不，35岁的张先生在复工后还没几天却直奔医院，他的腰“罢工”了！
据了解，张先生的职业是一名办公室职员，假期期间，除了走亲访友，其余时间都被“葛优躺”占据了，虽然觉得腰部酸胀，并没在意。而直接导致张先生“老腰罢工”的则是前一天熬夜打麻将，第二天晨起后，自觉腰痛加重，弯不下腰，甚至连穿袜子都成了难题，遂请假来到太平街道社区卫生服务中心外科就诊。
“久坐不动、不良姿势、体重增加、缺乏运动，均是导致张先生腰痛的原因。”接诊医生沈健经过详细的问诊和检查，诊断张先生为“腰肌劳损”，并表示，张先生的腰痛并非偶然，而是多种因为共同作用的结果，并提醒张先生，如果不及时调整生活方式，腰痛可能会反复发作，甚至发展为更严重的腰椎间盘突出。
腰痛，不只是老年人的“专利”
“以前腰痛是老年人的‘专利’，但如今，中年人甚至是年轻人来看腰痛的越来越多。”沈健表示，“低头族”、“麻将党”、“沙发瘫”、“打游戏”、“追剧党”等人群越来越多，这些不良生活习惯无疑都在增加我们的腰椎负担造成腰痛。
预防腰痛这样做
“通过饮食均衡、避免久坐、增强核心肌群力量、避免搬抬重物、戒烟、采取腰部保护动作、避免腰部受凉、保持健康心态等措施可以有效预防腰痛发生。”沈健解释，为了避免像张先生一样被腰痛困扰，结合腰椎的生理结构、功能，可能的危险因素以及常见疾病，我们可以从以上几个方面入手，保护我们的腰椎健康。
改善腰痛，试试这几招
“隔1小时活动一次、床垫硬一点、倒走、游泳及挺腰运动，平时试一试这几招来拯救你的腰。”沈健表示，这些练习都可以在办公室或居家环境进行练习，可以有效帮助恢复因办公姿势、久坐等导致受损的核心和姿势稳定，也可以在一定程度上增强练习者的肌肉力量与柔韧性，从而起到预防打工人腰痛等问题，但需要注意的是急性疼痛期最好不要锻炼，应以休息为主。（沈健）
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快照生成时间：2025-02-21 17:45:03
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