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教你4招缓解腰痛
本文转自：福建卫生报
过个春节假期，为何腰酸背痛，上班坐立不安？
教你4招缓解腰痛
■指导专家 福建中医药大学附属康复医院物理治疗部主管治疗师 许明华
开假了，很多人过个春节假期，总感觉腰酸背痛，上班工作期间，站也不是坐也不是，造成极大的困扰。
为什么过个春节就容易出现腰酸背痛？出现了，又该怎么办？
春节期间常见腰酸背痛的原因
长期久坐：腰痛很多时候都是“坐”出来的，春节返乡、出门旅行或者春节期间打麻将等，经常一坐就是几个小时，且身体习惯性前倾，这会导致腰肌劳损，产生疼痛。研究表明，人体在弯腰坐位时，腰椎间盘的压力比较大，易使椎间盘向后突出，引起腰腿痛。
疲劳：每逢春节，都要忙个不停，比如打扫卫生、置办年货、准备丰盛的年夜饭、走亲访友等等，这些都免不了长时间站立、弯腰、下蹲-起立等动作，使我们的腰肌不堪“重负”，甚至有朋友出现扭腰闪胯，导致腰酸背痛的症状。
姿势不良：比如坐姿不正确、跷二郎腿、葛优躺、错误的睡姿、弯腰提重物时膝盖伸直或突然用力等，容易导致腰肌劳损、腰椎间盘突出等问题。
出现腰痛怎么办呢？
不要长时间保持一个动作，合理安排休息时间，避免腰肌过度劳累。通常坐位45分钟，起来活动10分钟，可以缓慢地做腰椎前屈、后伸、侧曲、旋转等动作，或者平躺休息，这些有助于消除腰背部肌肉疲劳。
腰部热敷：对腰部进行热敷，可以放松肌肉，促进血液循环，加速炎症物质的代谢和吸收，减轻疼痛。
姿势矫正：端正坐姿，坐位时可以在腰后面垫一个抱枕，避免跷二郎腿，不要瘫坐在沙发上；搬重物时要屈膝，并让重物靠近身体，再缓缓起身。
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快照生成时间：2023-02-02 10:45:10
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