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老年人群的失眠问题,一个秋季营养食谱可以改善
...含镁的食物,如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。2.含有色氨酸的食物:色氨酸是一种能够帮助合成褪黑激素的氨基酸,褪黑激素在调节睡眠方面起到重要作用。增加摄入含有色氨酸的食物,如火鸡、鸡蛋、牛奶和芝士。3.避免...……更多
分享四种食材,它们不仅价格实惠,营养丰富
...,富含丰富的蛋白质、维生素、脂肪等营养物质,尤其是色氨酸的含量更是很高。色氨酸是一种可以帮助我们入睡的物质。推荐给大家的食谱是小米糯米红薯粥,将小米、糯米和红薯一起煮成浓稠的粥,既美味又有助于睡眠。 ...……更多
睡前喝牛奶是对的吗?健康误区大揭秘,医生建议,最佳的睡前饮品
...最值得关注的是它的蛋白质、钙质以及特定的氨基酸——色氨酸。蛋白质: 牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质是人体必需氨基酸的良好来源,对维持肌肉健康和促进身体修复至关重要。钙质: 牛奶是钙的丰...……更多
睡不好觉  吃饭来调
...这些成分是良好睡眠的物质基础;同时,维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍,因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用,应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
总是睡不好,你可能是缺了它!这种蘑菇多吃,睡眠好身体才更好
...。安神助眠:蘑菇中的关键成分蘑菇中含有的氨基酸——色氨酸,是生产睡眠调节神经递质血清素的关键原料。血清素不仅能够帮助调节心情,还能转化为褪黑激素,后者是控制睡眠和觉醒周期的关键激素。通过增加食用富含色...……更多
维生素B6:优化睡眠与预防脑梗的良药,合理摄入需牢记四大要点
...睡眠之间有着密切的联系。研究发现,维生素B6能够促进色氨酸转化为烟酸,进而合成血清素。血清素在脑内可进一步转化为褪黑素,而褪黑素正是调节人体生物钟、促进睡眠的重要激素。因此,适量补充维生素B6有助于改善睡...……更多
夜里睡不好的上班族们适合吃点啥?
...虑、压力大等情绪因素。对睡眠可能有益的食物第一类:色氨酸系列色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质:第一种:褪黑素,有助于调节睡眠周期;第二种:五羟色胺,产生让人放松的作用。1.鸡蛋白如果原来...……更多
总是睡不好的人有救了!专家给出 7 条饮食营养建议,简单有用!
...法,建议每周 3~4 次,每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸,是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体,参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
这种简单的零食,真的有这么多神奇的功效吗?
...南瓜子还是改善睡眠质量的天然辅助剂。它们含有丰富的色氨酸,一种身体用来合成褪黑素的必需氨基酸。褪黑素被广泛认为是调节睡眠的关键激素。因此,定期食用南瓜子可以帮助调节睡眠周期,改善睡眠质量,特别是对那些...……更多
萝卜叶南瓜籽 香葱根 你丢掉的其实是 营养高手 专家教您变废
...低坏胆固醇水平。睡眠质量的天然提升器南瓜籽是天然的色氨酸来源,这是一种必需氨基酸,对改善睡眠质量非常有帮助。色氨酸在体内转化为血清素,进而产生褪黑素,调节睡眠。定期食用南瓜籽,可以帮助调整生物钟,改善...……更多
我国有三亿人存在睡眠障碍,一招教你缓解
...,但是第二天容易头脑沉沉,疲乏无力。至于牛奶中的L-色氨酸,它的确可以促进催眠物质的分泌。而一杯牛奶的量不能合成足够的5-羟色胺和褪黑激素让我们睡得更香。所以睡前一杯牛奶的助眠作用,可以说是微乎其微,反而...……更多
...。营养专家建议,饮食得当可以提高我们的午休质量。含色氨酸丰富的食物,如小米、南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等,有镇静和帮助睡眠的作用;富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物,如燕麦、大麦、糙米、全...……更多
睡不着吃什么?7种日常食物让你分分钟入睡!
...包和脱脂爆米花,记得也要多喝水。 杏仁里含有丰富的色氨酸以及镁,有缓解肌肉紧张感的作用,放松身心,加速睡眠,同时对心脏也有保护作用。温牛奶是老生常谈了,但是仍然想强调一下,睡前喝一杯温牛奶吧。牛奶里的...……更多
比猪肉便宜,比牛肉“营养”!常吃还能控血压、助睡眠,好吃不贵~
...程中会有大半的脂肪转化成油脂流走。更何况,鸡翅上的色氨酸含量高于鸡身上的任何部位,有帮助睡眠、愉悦心情的好处。3蛋白质排行榜第三名:鸡胗鸡胗中的蛋白质非常丰富,相对应的精氨酸含量也非常高。很多营养学家...……更多
顺产后坐月子吃什么好
...富含叶酸,可以帮助新妈妈有效改善睡眠情况。2、富含色氨酸的食物:色氨酸是血清素的一种初期形式,这种神经传递素负责控制睡眠模式,食欲和情绪等。缺乏色氨酸的人会出现睡眠障碍或失眠。含色氨酸最高的是花豆,其次是...……更多
冬天黑豆要这样吃,比吃补药还补,老配方,一天一个睡的好身体棒
...到驱寒保暖的作用。2.改善睡眠:黑豆中含有一种叫作“色氨酸”的物质,这种物质可以转化为血清素,有助于调节睡眠周期,改善睡眠质量。3.增强免疫力:黑豆富含优质蛋白质和多种维生素、矿物质等营养素,有助于增强身...……更多
营养状况与睡眠质量之间存联系,睡觉不停做梦是缺某种维生素?
...够帮助放松肌肉,从而促进深层睡眠。钙则帮助大脑利用色氨酸生产褪黑素,这是一种调节睡眠周期的重要激素。缺乏这些营养素可能导致睡眠问题,如难以入睡和频繁醒来。B族维生素:梦境与现实的桥梁B族维生素,尤其是维...……更多
补充优质蛋白,离不开四种食物
...觉性下降,反应迟钝等问题。并且蛋白质中含有一种名为色氨酸的氨基酸,这种氨基酸有促进睡眠的功效。如果蛋白质缺乏,可能导致老人夜间难以入睡或者经常半夜睡醒。生活中,一些白天无精打采,晚上睡不着觉的老人,或...……更多
抑郁了,还容易出现这4种表现,自我检查一下
...可以促进神经递质的合成,有助于缓解抑郁症状;而富含色氨酸的水果则可以促进血清素的分泌,有助于提升患者的情绪。那么,哪些水果富含维生素C和色氨酸呢?柑橘类水果如橙子、柚子、柠檬等富含维生素C,而香蕉、红枣...……更多
良好的饮食习惯对于改善睡眠质量至关重要
...有丰富的钙质和蛋白质,具有镇静安神的作用。牛奶中的色氨酸有助于合成脑内的5-羟色胺,这是一种具有抗抑郁和镇静作用的神经递质。临睡前喝一杯温牛奶,有助于放松身心,改善睡眠。二、香蕉香蕉含有丰富的镁、维生素B...……更多
牛奶营养不止于补钙 喝错了却可能是“负担”
...也有一定帮助。此外,晚上喝牛奶有助于睡眠。牛奶中的色氨酸有轻度镇静作用,确实有助于促进睡眠,但并非对所有人都有效。对于因疾病、情绪等原因导致的失眠,单纯依靠牛奶可能效果有限。总之,适量饮用牛奶益处良多...……更多
老年人若长期喝牛奶的话,身体会发生什么变化呢?
...梦等问题,影响了他们的健康和生活质量,牛奶中富含的色氨酸是一种提高睡眠质量的重要物质,它可以帮助人体合成褪黑素,促进入眠和深度睡眠。因此,中老年人在睡前喝一杯牛奶可以帮助他们放松身心,改善睡眠质量,保...……更多
它是天然“安眠药”,平时没事多吃点,安神助眠,远离失眠!
...有喝牛奶的习惯,也正是因为这个原因。牛奶中含有一种色氨酸的物质,这种物质有助于安定人的情绪,具有一定的预防抑郁的作用。这种色氨酸物质在人体内合成褪黑素,有助于促进睡眠。所以说,在睡前喝一杯牛奶,不但有...……更多
睡眠差的人,建议多吃这3种食物,每天少吃一点,一觉睡到大天亮
...果,不仅美味可口,还是一种天然的助眠食品。核桃富含色氨酸,这种物质在人体内可以转化为血清素,进而合成褪黑素。褪黑素是一种调节人体生物钟的激素,它能够帮助我们调整睡眠节律,改善睡眠质量。此外,核桃还含有...……更多
喝牛奶与不喝牛奶的老人,到底有何差别?医生说出实话
...的老年人慢。此外,喝牛奶还有助于改善睡眠。牛奶中的色氨酸是一种自然的安神物质,有助于舒缓慌张心情、改善睡眠质量。关于许多老年人来说,良好的睡眠质量是坚持安康的重要要素。 当然,喝牛奶也有一些需求留意的...……更多
牛奶虽好 ,但这3种牛奶最好不要喝
...骼,另外乳糖还能改善肠道健康。2、改善睡眠牛奶中的色氨酸是褪黑素的前体物质,喝牛奶能提高褪黑素的水平,从而增加困意、改善睡眠。3、预防癌症 美国癌症研究所专家报告指出,食用乳制品能降低肠癌的发生风险,且...……更多
夜间执勤注意睡眠管理
...。战友们睡前可以喝些牛奶或小米粥。牛奶和小米中富含色氨酸,可以起到安定神经的作用。日常饮食中,还可以适当多吃核桃、黑芝麻、大枣等富含维生素C、钙、磷等营养物质的食物,起到补脾安神的作用。放松身心。战友...……更多
夜间的搅扰者:三类可能导致失眠的食物
...能够影响大脑中神经递质的平衡,进而影响睡眠。其中,色氨酸是一种重要的氨基酸,它在人体内转化为褪黑素,促进睡眠。食物如牛奶和火鸡肉富含色氨酸,有助于晚上更好地入睡。另一方面,某些食物的消化过程可能干扰睡...……更多
世界睡眠日|“失眠神药”褪黑素到底是不是“智商税”?
...这些方式也可以改善短期失眠1.多吃助眠的食物多吃富含色氨酸的食物:如奶类、鱼类、肉类、蛋类、坚果、豆类等。色氨酸在体内可以转化成5-羟色胺(血清素)和褪黑素,有助于调节睡眠和情绪。多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸...……更多
牛奶不一定助眠 咖啡也未必提神
...钙质,是一种营养价值很高的饮品。此外,牛奶中还含有色氨酸——一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠,因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。事实上,牛奶中的色氨酸含量并不高,几乎...……更多
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谁再说没有无痛减肥的方法,请把这篇文章甩给ta
说起来,我真的挺佩服那些一年到头都能成功保持身材的人。像我这种管不住嘴的人,尤其是逢年过节,面对各种吃的,完全没有抵抗力
2025-02-28 13:04:00
东城中医医院特聘皮肤科专家华华:中医灵活施治,摆脱荨麻疹苦恼
专家简介:华华,东城中医医院特聘专家,出诊时间:周日上午华华,主任医师。中国中医科学研究院广安门医院主任医师,现为中华中医药学会皮肤科分会委员
2025-02-28 13:36:00
晨起揉腹3分钟,脾胃虚寒悄悄走
清晨是人体阳气生发的最佳时机,也是调理脾胃的黄金时段。中医讲究“春生夏长秋收冬藏”,春天万物复苏,人体的阳气也随之上升
2025-02-28 14:02:00
睡前泡脚加一物,驱寒助眠效果更好
许多人习惯在睡前泡脚,这一简单的生活方式不仅能放松身心,还能促进血液循环、改善睡眠质量。而在泡脚时加入一味小小的“助攻”
2025-02-28 14:03:00
春捂秋冻≠乱穿衣!四季穿衣养生指南
春捂秋冻,是我国民间广为流传的一句养生谚语,但它并不等同于简单的乱穿衣。实际上,这句话蕴含着深厚的中医养生智慧,它提醒我们在不同季节要根据气温变化合理调整衣物
2025-02-28 14:04:00
午睡超过1小时?小心越睡越累!
午睡是许多人的日常习惯,适量的午睡确实能让人精神焕发、提高工作效率。但你知道吗?午睡时间过长反而可能让你越睡越累,甚至影响健康
2025-02-28 14:04:00
家中常备这味药,风寒感冒初期自救法
在日常生活中,风寒感冒是一种常见的外感性疾病,尤其在季节交替之际更为多见。为了应对这种情况,家中常备一些能够应对风寒感冒初期的药物是非常必要的
2025-02-28 14:05:00
阳台种薄荷:提神醒脑还能做药膳
薄荷以其独特的香气和多样的用途,成为了许多人喜爱的植物。它不仅能够提神醒脑,还能作为药膳的一部分,为我们的健康加分。中科御方中医医学研究院一直致力于普及中医养生知识
2025-02-28 14:05:00
云南西盟7000余亩冬小麦喜迎丰收
本文转自:人民网-云南频道村民正在收割冬小麦。人民网记者 虎遵会摄人民网西盟2月28日电 (记者虎遵会) 孟春时节,云南省普洱市西盟佤族自治县7400亩冬小麦迎来丰收
2025-02-28 14:13:00
大众网记者 王彬 丛溦 威海报道近期气温波动较大,到底穿什么成了不少人头疼的问题。为了帮助大家更好地适应这种天气变化,环翠区中医医院治未病科的副主任宫巍巍为大家详细讲解如何科学穿衣
2025-02-28 14:37:00
下肢发凉、胀痛10年,竟是腰部交感神经惹的祸
大众网记者 刘慧慧 通讯员 王永梅 曹平 烟台报道市民马女士右下肢发凉、胀痛10年了,辗转多家医院一直未能明确病因。近年来病情不断加重
2025-02-28 14:48:00
妙手回春 悬壶济世——王传友
全国两会重点推荐妙手回春悬壶济世——王传友走进新时代,踏上新征程,砥砺奋进,扬帆起航。一年一度的全国两会伴着春天的气息
2025-02-28 10:32:00
国家药监局批准中药创新药复方比那甫西颗粒上市
本文转自:人民网人民网北京2月28日电 (记者孙红丽)据国家药品监督管理局网站消息,近日,国家药品监督管理局批准了新疆银朵兰药业股份有限公司申报的中药1
2025-02-28 10:53:00
桐梓:吹响“春耕春管”号角
本文转自:人民网-贵州频道时令催人耕种忙,不误田间一季春。桐梓县各地抢抓农时,早安排早部署,全力以赴抓好春耕春管工作,呈现一幅“人勤春来早”的生动图景
2025-02-28 10:53:00
解决鹅肿头肿脸的方法    鹅如何解决肿头肿脸
某养鹅场饲养了一批刚满20日龄的小鹅,数量约1000只。养殖场的环境较为潮湿,通风条件一般,鹅群密度相对较大。近期,养殖户发现部分小鹅出现了精神萎靡
2025-02-28 10:54:00