我们正处于一个信息大暴发的时代,每天都能产生数以百万计的新闻资讯!
虽然有大数据推荐,但面对海量数据,通过我们的调研发现,在一个小时的时间里,您通常无法真正有效地获取您感兴趣的资讯!
头条新闻资讯订阅,旨在帮助您收集感兴趣的资讯内容,并且在第一时间通知到您。可以有效节约您获取资讯的时间,避免错过一些关键信息。
本文转自:解放军报
夜间执勤注意睡眠管理
■林博雅贺韦豪
近段时间,武警长沙支队某中队战士小张出现了失眠的情况,晚上执勤结束后翻来覆去睡不着觉,即使睡着了,也很容易被惊醒,导致白天工作训练时提不起精神。小张去医院问诊后,医生诊断其为疲劳型神经衰弱,是长期睡眠不足、睡眠质量较低导致的。
夜间执勤结束后,有的战友可能会出现睡不着或睡眠质量低的情况。若长期如此,可能引发焦虑、抑郁等情绪,甚至增加心脑血管疾病、高血压等疾病的发生风险,危害身心健康。如何拥有一个好的睡眠?在此,笔者总结了3个小方法分享给大家。
快速入睡。战友们在睡前可以放松全身肌肉,从而达到快速入睡的目的。按照以下顺序从头到脚逐步放松肌肉:面部、下巴和颈部、肩膀、上臂、下臂、手指、胸部、腹部、臀部、大腿、小腿和脚。每个部位轻轻收缩肌肉1~2秒钟,然后放松,重复几次,帮助自己进入睡眠状态。此外,还可以通过呼吸放松肌肉。睡前闭目,身体自然放松,大脑只专注一呼一吸的起伏,排除其他思绪干扰。
饮食调节。夜间执勤结束后忌吃辛辣刺激的食物,忌吃高蛋白高脂肪的食物,否则会加重肠胃负担,导致难以入睡。战友们睡前可以喝些牛奶或小米粥。牛奶和小米中富含色氨酸,可以起到安定神经的作用。日常饮食中,还可以适当多吃核桃、黑芝麻、大枣等富含维生素C、钙、磷等营养物质的食物,起到补脾安神的作用。
放松身心。战友们在睡前可用热水泡脚10~15分钟,促进血液循环,缓解脚部疲劳。失眠的人群还可按摩涌泉穴、太溪穴、神门穴等穴位,帮助自己提高睡眠质量。
以上内容为资讯信息快照,由td.fyun.cc爬虫进行采集并收录,本站未对信息做任何修改,信息内容不代表本站立场。
快照生成时间:2023-11-05 09:45:02
本站信息快照查询为非营利公共服务,如有侵权请联系我们进行删除。
信息原文地址: