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...能够影响大脑中神经递质的平衡，进而影响睡眠。其中，色氨酸是一种重要的氨基酸，它在人体内转化为褪黑素，促进睡眠。食物如牛奶和火鸡肉富含色氨酸，有助于晚上更好地入睡。另一方面，某些食物的消化过程可能干扰睡...……更多
2023-12-28 12:52:00食物,睡眠,食物,色氨酸,影响,咖啡因
...这些成分是良好睡眠的物质基础；同时，维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍，因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用，应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质量首选天然食物...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...法，建议每周 3~4 次，每次 20~30 分钟。适当多进食 富含色氨酸等的食物 色氨酸 是一种必需氨基酸，是血清素(5-羟色胺)和褪黑素等生物活性化合物的前体，参与情绪、睡眠和生物节律的调节。富含色氨酸的食物有牛奶、鸡、鱼...……更多
2023-12-25 08:50:00饮食营养,有用,不好,营养,饮食,建议
...物。适量摄入有益食物某些食物含有促进睡眠的成分，如色氨酸、镁、钙和B族维生素等。例如，香蕉、杏仁、酸奶和蜂蜜等，这些食物可以在睡前适量摄入，帮助提高睡眠质量。色氨酸是一种重要的氨基酸，可以转化为促进睡...……更多
2024-04-05 06:34:00睡眠,食物,帮助,质量,生姜,食物
...全麦面包富含维生素B群，能促进胰岛素的释放，有助于色氨酸进入大脑，转化为促进睡眠的化学物质，让我们更快入睡。3、热牛奶色氨酸与钙的完美组合，温暖的牛奶不仅有利于安抚心灵，还能帮助大脑制造促进睡眠的褪黑激...……更多
2024-06-01 09:11:00食物,香蕉,精神,睡眠,食物,燕麦
...入。哪些食物有助于提高睡眠质量？吴紫薇建议食用富含色氨酸、镁、维生素B、钙、抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸的食物，可有助于提高睡眠质量。其中，含色氨酸的火鸡、鸡肉、奶酪、坚果和豆类，可合成助眠的 5-羟色胺；富含...……更多
2024-08-14 20:27:00太和,睡眠,饮食,影响,健康,睡眠
...含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果、豆类和全谷物。2.含有色氨酸的食物：色氨酸是一种能够帮助合成褪黑激素的氨基酸，褪黑激素在调节睡眠方面起到重要作用。增加摄入含有色氨酸的食物，如火鸡、鸡蛋、牛奶和芝士。3.避免...……更多
2023-10-26 17:24:00食谱,人群,营养,问题,睡眠,色氨酸
...多研究表明，某些食物有助于提升睡眠质量。例如，含有色氨酸的食物（如牛奶和火鸡肉）可帮助身体产生促进睡眠的神经递质。同时，富含镁的食物（如杏仁和菠菜）也被认为可以改善睡眠质量。咨询营养师或医生，获取适合...……更多
2024-01-17 10:41:00晚餐,敌人,食物,睡眠,晚餐,咖啡因
...虑、压力大等情绪因素。对睡眠可能有益的食物第一类：色氨酸系列色氨酸进入身体后会转化成与睡眠相关的两种化学物质：第一种：褪黑素，有助于调节睡眠周期；第二种：五羟色胺，产生让人放松的作用。1.鸡蛋白如果原来...……更多
2023-10-08 00:31:00上班族,不好,睡眠,食物,牛奶,色氨酸
...这些方式也可以改善短期失眠1.多吃助眠的食物多吃富含色氨酸的食物：如奶类、鱼类、肉类、蛋类、坚果、豆类等。色氨酸在体内可以转化成5-羟色胺（血清素）和褪黑素，有助于调节睡眠和情绪。多吃富含ω-3多不饱和脂肪酸...……更多
2024-03-21 11:20:00智商,睡眠,世界,睡眠,影响,人群
...以促进脾胃的运化，帮助消化；喝杯热牛奶：牛奶中含有色氨酸，有助于睡眠；避免咖啡因：晚上避免摄入咖啡因，如咖啡、茶等，因为它们会刺激神经系统，影响睡眠；总结晚上的饮食选择对睡眠质量有着直接的影响；中医的...……更多
2024-05-10 14:51:00睡眠,食物,影响,睡眠,食物,张先
...首先，高碳水饮食相较于高蛋白饮食，能够使得血液中的色氨酸含量增加，色氨酸进入大脑后，能够被合成5-羟色胺，又称血清素，血清素接着又转化为大家熟悉的褪黑素，可以促进和改善睡眠。并且，人们习惯吃精米精面，而...……更多
2023-10-22 22:17:00高碳,饮食,血压,低血压,食物,供血
...食调整：晚餐选择和避免刺激性食物助眠食物：包括富含色氨酸（一种助睡眠的氨基酸）的食物，如牛奶、香蕉和全麦面包。这些食物可帮助提高褪黑素水平。避免晚间饮酒和含咖啡因饮料：酒精和咖啡因都会影响睡眠质量。尽...……更多
2024-01-17 10:05:00多梦,敌人,背后,睡眠,多梦,心理
...过饱和摄入过多咖啡因和糖分的食物，同时可适量摄入含色氨酸的食物，如火鸡肉、牛奶等，有助于促进睡眠。2.适量运动：适当的体育锻炼有助于释放身体的压力和焦虑情绪，提高睡眠质量，但要注意避免在睡前进行剧烈运动...……更多
2024-02-29 00:42:00老年人,焦虑,睡眠,焦虑,睡眠,老年人
...，这类食物可能导致肠胃不适，影响睡眠。可以选择富含色氨酸的食物，如牛奶、鸡蛋、香蕉，它们能帮助大脑制造血清素，促进睡眠。2、避免咖啡因与酒精下午之后尽量避免喝咖啡、茶、可乐等含咖啡因的饮品，以及酒。虽...……更多
2024-06-01 06:40:00睡姿,福音,动作,睡姿,睡眠,枕头
...而容易惊醒，甚至失眠。喝牛奶有助睡眠吗？牛奶中含有色氨酸，可以帮助人体合成褪黑素和血清素。但牛奶中的色氨酸含量其实很少。“而且，睡前2小时内喝太多流质食物会导致夜尿多。”李韵补充道。咖啡、茶、奶茶、果...……更多
2024-03-21 04:22:00认知,误区,睡眠,常见,专家,睡眠
...者是不错的选择。杏仁杏仁含有比较多的营养物资，其中色氨酸对于改善睡眠、调节睡眠的功能具有一定的疗效，可以使人体的肌肉放松，从而产生睡意。07阅读延伸：“8小时睡眠论”，睡足八小时才算健康？“8小时睡眠论”...……更多
2023-10-06 12:02:00天亮,睡眠,食物,睡眠,时间,健康
...使人们的睡眠质量更好。除此之外，牛奶当中含有一定的色氨酸，可以帮助促进褪黑素分泌，以此来安神助眠，所有喝牛奶的老人睡眠质量会更高一些。喝牛奶的老人体内钙含量更高众所周知，牛奶是一种高钙饮品，其中的钙质...……更多
2023-10-07 15:14:00牛奶,食物,牛奶,维生素,蛋白,蛋白质
...快速上升。这一过程不仅刺激胰岛素大量分泌，还促进了色氨酸这一氨基酸从血液流向大脑。在大脑中，色氨酸进一步转化为血清素，而血清素水平的升高正是引发困倦感的关键因素之一。因此，午餐后的“食困”现象，部分原...……更多
2024-08-16 12:13:00速来,诀窍,高质量,技能,血清素,大脑
...的营养需求，又不会给肠胃带来过重的负担。此外，富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进睡眠激素的分泌，让你更容易进入梦乡。当然，除了晚餐，一些小食和饮品也能在失眠的夜晚给你带来安慰。比如，一...……更多
2024-07-13 17:00:00饮食管理,闷热,潮湿,饮食,管理,饮食
...的食物和饮料，因为这些可以干扰睡眠。相反，选择富含色氨酸的食物，如香蕉和燕麦，有助于提升睡眠质量。其次，定期进行适量的身体锻炼。适当的运动不仅能改善睡眠质量，还能提升心血管健康。但需要注意的是，避免在...……更多
2024-02-23 17:36:00卒中,心脑血管,心脑,心脏病,高血压,血管
...致不适，影响睡眠。尝试食用有助于睡眠的食物，如含有色氨酸的食物，可以促进睡眠。5.管理压力和情绪实践放松技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，以缓解压力和焦虑。考虑在睡前进行轻松的阅读或听柔和的音乐，帮助身心放松...……更多
2024-01-28 11:33:00信号,好事,睡眠,健康,问题,质量
...的免疫力，同时也有助于提高睡眠质量。饮食方面1.富含色氨酸的食物：这种氨基酸负责制造血清素和多巴胺，这两种化学物质都参与睡眠调节过程。食物来源包括火鸡肉、鱼肉、牛奶、芝士、坚果和豆类。2.深色水果和蔬菜：...……更多
2024-03-19 13:16:00睡眠,中老年,群体,障碍,问题,睡眠
...为你的零食，比如温热的牛奶、富含镁的坚果、或是含有色氨酸的香蕉。避免晚餐过饱或摄入过多咖啡因和辛辣食物，这样既能享受美食，又能保证良好的睡眠质量。可以购买诸如一些养生壶，煲汤助眠。Switch互动游戏消耗能量...……更多
2024-10-04 00:26:00懒人,甜美,科技,睡眠,懒人,赛博
... 富含B族维生素的食物（如燕麦、大麦、糙米等）、富含色氨酸的食物（如酸奶、核桃、大枣、苹果等）、富含钙和镁的食物（如牛奶、坚果等）具有消除烦躁、促进睡眠的作用，入睡困难的人可在晚餐中适当加入这些食物。床...……更多
2024-02-07 02:05:00国人,科学,补充剂,照镜,膳食,饮食
...下四种食物，或许能帮助你找回甜美的梦乡。第一，富含色氨酸的食物。色氨酸是一种人体必需的氨基酸，它能够促进脑内血清素的合成，从而有助于改善睡眠质量。牛奶、豆腐、香蕉等食物都富含色氨酸，适量食用可以帮助缓...……更多
2024-05-02 06:02:00帮助,食物,帮助,多梦,睡眠,色氨酸
...钙质，是一种营养价值很高的饮品。此外，牛奶中还含有色氨酸——一种合成5-羟色胺和褪黑素的原料。而5-羟色胺和褪黑素常用于改善睡眠，因此网络上流传着喝牛奶能助眠的说法。事实上，牛奶中的色氨酸含量并不高，几乎...……更多
2023-12-23 00:06:00牛奶,咖啡,咖啡,牛奶,睡眠,羟色胺
...作用。含镁的食物有菠菜、芹菜、油麦等。第四种是富含色氨酸的食物。色氨酸可以增加大脑对血清素的分泌，对睡眠起着很重要的作用。含有色氨酸的食物有小米、紫菜、芝麻、香蕉等。
第五种是含有维生素B的食物。富含维...……更多
2023-01-30 21:57:00食物,常见,食物,睡眠,色氨酸,元素
...剧烈运动。睡前避免过饱或过饿，可以适当摄入一些富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、豆腐等，有助于促进睡眠。 ……更多
2024-03-21 03:45:00睡眠,人人,健康,睡眠,药物,紊乱
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本文转自：人民日报本报记者 林丽鹂《人民日报》（2025年02月09日第 03 版）2月8日起，新版《食品安全国家标准 食品添加剂使用标准》（GB 2760—2024）正式实施
2025-02-09 05:46:00
