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健康问太和 | 饮食习惯对我们的睡眠有什么影响？
十堰广电讯（全媒体记者 龚艳琳）睡眠不佳者常寻求助眠物品或药物，但往往忽略了日常饮食对睡眠的影响。那么，饮食习惯对我们的睡眠都有什么影响？哪些食物有助于提高睡眠质量？8月14日，十堰交通音乐广播《健康问太和》节目特邀十堰市太和医院睡眠心身医学科护士、健康管理师吴紫薇，为听众详解饮食习惯与睡眠的关系。
吴紫薇称，不良饮食习惯如致营养不良或过剩，均会影响睡眠。营养不良可引发贫血、免疫力下降、记忆力与智力减退、神经衰弱、头疼、失眠、焦虑等，儿童及青少年还可能身高体重不足、智力发育迟缓；营养过剩则易致肥胖，加重心脑血管负担，引发睡眠呼吸暂停。
想要改善睡眠质量，需规避五大不良饮食习惯。吴紫薇指出，过量摄入含咖啡因的咖啡、茶、可乐等饮品，会致入睡难或睡眠浅，因此下午3点后应避免饮用含咖啡因的饮品；高糖高脂食物会增加胃肠负担致消化不良，影响睡眠，因此晚餐应尽量少食用油炸食品和甜点；减少酒精摄入，虽能促入睡但扰乱睡眠周期，睡前应避免饮酒；不规律饮食时间打乱生物钟，致胃肠功能紊乱；临睡前饮水过量致频繁起夜，中断并影响睡眠；辛辣刺激性食物易致胃部不适和消化问题，晚餐应少摄入。
哪些食物有助于提高睡眠质量？吴紫薇建议食用富含色氨酸、镁、维生素B、钙、抗氧化剂、欧米伽-3脂肪酸的食物，可有助于提高睡眠质量。其中，含色氨酸的火鸡、鸡肉、奶酪、坚果和豆类，可合成助眠的 5-羟色胺；富含镁的菠菜、南瓜籽、杏仁和黑巧克力，能放松神经系统；富含维生素 B 的鱼、肉、蛋和乳制品，可调节睡眠周期；富含钙的牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，帮助大脑制造褪黑激素；富含抗氧化剂的蓝莓、草莓、樱桃等水果，保护细胞促良好睡眠；含欧米伽-3 脂肪酸的鲑鱼、亚麻籽、奇亚籽等食物，有益大脑和心脏健康，减少炎症，促进神经系统健康。
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快照生成时间：2024-08-14 23:45:02
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