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...《共识》指出，控制总热量、改变三大供能营养素配比(碳水化合物、蛋白质和脂肪)和间歇性断食有助于短期减重，但长期效果缺乏证据支持。不推荐长期使用。6.想用生酮饮食要医生指导现在不少年轻人会采取“生酮饮食”减...……更多
2023-11-27 22:02:00照镜,多运,中国,居民,减肥,指南
...宏量营养素的供能比分别为脂肪20%至30%，蛋白质15%至20%，碳水化合物50%至60%。一日三餐合理分配饮食，推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。 2少吃高能量食物，饮食清淡，限制饮酒 减重期间应少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙...……更多
2024-04-12 04:53:00膳食,作息,规律,健康,肥胖,能量
...肠道蠕动，预防便秘。2、荞麦含有丰富的碳水，但这些碳水化合物以淀粉为主，不会引起血糖的剧烈波动。荞麦中含有的黄酮类物质和膳食纤维有助于降低血压和血脂，对心血管健康有益。3、荞麦还含有多种维生素和矿物质，...……更多
2024-02-23 14:24:00脾胃,主食,睡眠,黄金,荞麦,荞麦粉
...量摄入谷薯类食物250～400g，包括大米、面粉、杂粮等；碳水化合物不仅是能量的主要来源，还可以保证一定的B族维生素和膳食纤维摄入，补充疾病期间发热出汗的身体消耗。优质蛋白是保证。摄入优质蛋白质类食物（每天150g～...……更多
2023-01-10 09:40:00人们,营养,湘雅,维生素,康复,湘雅医院
...骼，另外乳糖还能改善肠道健康。2、改善睡眠牛奶中的色氨酸是褪黑素的前体物质，喝牛奶能提高褪黑素的水平，从而增加困意、改善睡眠。3、预防癌症
美国癌症研究所专家报告指出，食用乳制品能降低肠癌的发生风险，且...……更多
2023-10-19 18:00:00牛奶,最好,牛奶,乳制品,风险,肝癌
...以帮助在进食较多的情况下控制总热量的摄入。2、注意碳水化合物的选择选择升糖指数低的碳水化合物，如糙米、全麦面包等作为主食，可以减速血糖水平的上升，让身体感觉更长时间的饱腹。同时，避免过量食用精细加工的...……更多
2024-04-28 10:49:00秘诀,身材,方法,代谢,食物,碳水化合物
...改善睡眠的物质——褪黑素，同时樱桃中还含有较丰富的色氨酸，而色氨酸是制造血清素（5-羟色胺）的重要原料。血清素在人体发挥着调节睡眠、情绪、情感障碍等重要作用。
对于生活工作压力较大、睡眠不足、情绪容易低...……更多
2024-05-21 09:54:00天花,天花板,水果,樱桃,作用,研究
...常喝大米粥，是升糖还是降糖？首先，大米粥主要成分是碳水化合物，其中含有大量的淀粉。当大米被煮成粥时，其淀粉会部分转化为糖类，这使得大米粥在消化吸收过程中能够迅速提供能量，同时也意味着它的升糖指数（GI）...……更多
2024-06-28 10:44:00大米粥,主食,血糖,内科,大米,医生
...量磷脂和胆固醇，脂肪颗粒小、易吸收，风味佳；牛奶的碳水化合物较少，主要为乳糖，乳糖具有调节胃酸、促进胃肠蠕动和促进消化液分泌的作用，同时还能促进钙吸收和肠道乳酸杆菌的繁殖，有益肠道健康；牛奶中富含钙、...……更多
2023-10-06 06:20:00牛奶,人人,牛奶,防腐剂,乳糖,防腐
...损伤，增加冠心病和心脏病的发病风险。研究发现，精制碳水化合物，尤其是含糖饮料，会导致心血管疾病越来越严重。脂肪脂肪是一种油性物质，常温状态下呈现固体。脂肪也是人体主要功能来源之一，摄入过多会引发身体肥...……更多
2023-11-11 17:18:00心脏,不好,心脏,健康,心脏病,血管
...天精神更加饱满。一、土豆土豆是一种常见的蔬菜，富含碳水化合物、膳食纤维、维生素C和B族维生素等营养成分。土豆性平、味甘，具有补脾养胃、安神助眠的功效。土豆中含有丰富的维生素B6，能够帮助合成神经递质，有助...……更多
2024-03-22 12:02:00饱满,不好,精神,建议,花生,生抽
...泌过剩，为头皮炎症和脱发创造条件。精白的陷阱：精制碳水化合物精制碳水化合物，如白面包、甜点和快餐，因缺乏纤维和营养，会快速转化为糖分，引发前述的血糖和荷尔蒙问题，加剧脱发。它们的摄入不仅影响营养平衡，...……更多
2024-04-04 17:19:00脱发,食物,常见,头发,脱发,营养
...最值得关注的是它的蛋白质、钙质以及特定的氨基酸——色氨酸。蛋白质： 牛奶中的蛋白质主要是乳清蛋白和酪蛋白。这些蛋白质是人体必需氨基酸的良好来源，对维持肌肉健康和促进身体修复至关重要。钙质： 牛奶是钙的丰...……更多
2023-12-26 12:50:00饮品,误区,牛奶,医生,建议,健康
...体热量摄入与身体需求相匹配。过量摄入，无论是脂肪、碳水化合物还是蛋白质，长期看都可能增加健康风险。规律饮食定时定量饮食，避免暴饮暴食。规律饮食有助于维持稳定的血糖水平，预防代谢综合征的发生。通过这些实...……更多
2024-01-17 11:20:00策略,关键,建议,肥肉,健康,脂肪
...味精。三、紫菜：紫菜是一种海藻类食物，富含蛋白质、碳水化合物、维生素、矿物质等多种营养成分，其中钾的含量较高。紫菜具有清热润肠、降血压、促进新陈代谢等功效，对于改善睡眠质量、调节情绪具有一定的帮助。紫...……更多
2024-03-22 06:25:00睡眠,精力,不好,建议,生抽,韭菜
...胖，从而加重一些不适现象。应该多吃一些富含钾元素、色氨酸、维生素、膳食纤维、钙质、优质蛋白等营养元素的食物，比如牛奶、香蕉、大枣、各种绿叶蔬菜、粗粮、豆类等食物。这些食物可以加速身体的排毒、代谢过程，...……更多
2023-02-04 21:40:00怎么办,女性,方法,学习,女性,现象
...够带来缓解压力的效果。除此之外，牛奶当中含有丰富的色氨酸这种物质可以舒缓神经和肌肉，让我们的心情变得平静，也有助于缓解压力和焦虑，如果心情不好的话，可以喝一杯牛奶来放松一下。美容养颜牛奶当中含有丰富的...……更多
2023-12-17 06:49:00牛奶,免疫力,免疫,误区,孩子,牛奶
...饮食的力量重视膳食营养均衡。包括足够的蛋白质、复合碳水化合物、健康脂肪、维生素和矿物质。特别强调铁、镁和维生素B群的摄入，因为这些营养素对女性特别重要，它们对改善睡眠和整体健康状况有显著效果。推荐食物...……更多
2024-03-12 12:55:00女生,睡眠,女性,影响,健康,情绪
...是否有效？#养生保健小知识#喝牛奶被认为含有蛋白质和色氨酸，这些成分有助于促进睡眠。色氨酸是一种能够转化为血清素的物质，而血清素则能够转化为褪黑素，帮助人体调整睡眠。因此，一些人选择在睡前喝一杯温热的牛...……更多
2024-05-11 09:43:00养生,牛奶,养生,睡眠,选择,牛奶
...人的大脑、眼睛、肝脏等健康都有益处。鸡蛋当中含有的色氨酸和酪氨酸还能够帮助人体对抗衰老，到目前为止，没有任何文献和研究证实肺不好的人不可以吃鸡蛋。也就是说肺不好的人可以吃鸡蛋，每天吃一个鸡蛋能够帮助改...……更多
2023-03-18 22:20:00肺部,食物,建议,肺部,食物,健康
...气安神。在入睡前可以喝一杯温牛奶，牛奶中含有一种叫色氨酸的物质，这种物质具有镇静作用，有利于促进睡眠。2、要适当进行运动锻炼
每天要坚持适当的运动，比如健步走、慢跑、健美操、游泳等锻炼持续至少半小时。这...……更多
2023-05-21 22:58:00作息,身体,帮助,作息,二天,枸杞
...线照射对大脑的刺激。喝牛奶并不能有效助眠牛奶中含有色氨酸，能够有效促进大脑神经细胞的分泌功能，帮助合成诱发睡意的褪黑素和血清素。但是，一杯牛奶含有的色氨酸不足以产生足量的褪黑素来达到充足的助眠效果。而...……更多
2024-07-19 03:53:00怎么办,睡眠,牛奶,大脑,色氨酸,床上
...绪状态。那么，哪些食物有助于改善情绪低落呢？1.富含色氨酸的食物色氨酸是合成血清素的重要原料。当身体缺乏色氨酸时，血清素的合成就会受到影响，导致情绪低落。因此，我们可以多吃一些富含色氨酸的食物，如牛奶、...……更多
2024-06-13 17:42:00低落,情绪,食物,状态,精神,食物
...着不错的辅助治疗作用；**失眠**——小麦米粥中富含的色氨酸，是制造血清素和褪黑激素的重要原料，这两种物质对于调节睡眠节律至关重要；经常食用小麦米粥，可以帮助提高睡眠质量；**心烦**——小麦米粥中的B族维生素，...……更多
2024-05-11 06:22:00小麦,多汗,米粥,五脏,五谷,常用
...的效力不仅仅增加了一份甜蜜。科学研究表明，牛奶中的色氨酸在体内转化为血清素，这是一种能让人放松、感到幸福的神经递质，而蜂蜜则能促使这一过程更加顺畅，帮助身体更快地进入休息状态。简单的制作，温暖的享受制...……更多
2024-04-04 06:25:00安稳,睡眠,南瓜籽,薰衣草,小米,南瓜
...梦等问题，影响了他们的健康和生活质量，牛奶中富含的色氨酸是一种提高睡眠质量的重要物质，它可以帮助人体合成褪黑素，促进入眠和深度睡眠。因此，中老年人在睡前喝一杯牛奶可以帮助他们放松身心，改善睡眠质量，保...……更多
2023-10-28 06:22:00老年人,牛奶,变化,身体,牛奶,乳糖
...会有助于睡眠，能够保证睡眠的质量。因为牛奶当中含有色氨酸这样的物质，它是有助眠功效的。而且牛奶中含有的钙元素会帮助人体放松，身体放松之后，睡眠也就会变好。需要提醒的是，睡前喝牛奶是好，但是千万别过量，...……更多
2024-07-01 12:16:00长胖,牛奶,时候,牛奶,长胖,肠胃
...公斤体重摄入0.3克蛋白质。训练后的点心或正餐也应含有碳水化合物，建议碳水化合物与蛋白质的比例为 3:1。”
专业恢复饮料是最好的选择吗？霍布森说：\"恢复饮料是一种获得蛋白质和碳水化合物良好平衡的便捷方法，但自...……更多
2023-11-29 09:19:00运动,方法,碳水化合物,肌肉,希尔,蛋白质
...僵硬感。早餐选择上，建议结合蛋白质、健康脂肪和复合碳水化合物，如全谷物面包搭配鸡蛋和一份水果，以提供均衡的营养，支持一上午的身体和大脑活力。最重要的是，每个人的身体状况和需求不同，因此，应根据个人健康...……更多
2024-04-06 12:17:00空腹,早饭,医生,空腹,健康,身体
...也对精神状态有显著影响。均衡的早餐，特别是富含复合碳水化合物和蛋白质的食物，可以为大脑提供稳定的能量，从而保持清醒和专注。比如，燕麦、全麦面包配合蛋类和坚果，是理想的早餐选择。早晨消化顺畅：中老年健康...……更多
2024-04-08 11:26:00中老年人,身体,健康,睡眠,健康,中老年人
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