心脏不好，牢记“3字”

心脏，由左心房、左心室、右心房、右心室四个腔组成。

人只要活着，需要维持正常血液循环，必须依赖心脏，心脏是否强壮对身体健康至关重要。

拥有一颗健康强壮的心脏尤为重要，尤其是50岁后有家族心脏病史的人，更应该学会保养心脏健康。

心脏不好，哪些食物不能碰？常吃“三红”，护好心，少生病。

心脏不好，少碰“3白”，多吃“3红”，牢记3字，心脏越来越强壮

心脏不好，少碰“3白”

盐

盐主要成分是氯化钠，摄入过多会诱发高血压，冠心病等问题。

食盐过多，钠离子被吸入血液容易引起水钠潴留，导致血容量增加，血压飙升。

食盐会引起血管平滑肌细胞水肿，血管腔变窄，促使血压上升，增加心脏负担，不利于健康。

糖

糖是生活中不可缺少的调味品，也是人体主要提供能量的物质之一。

摄入过多糖就会影响人体正常代谢功能严重的可能会诱发糖尿病。

摄入过多甜食，对血管内皮带来一定损伤，增加冠心病和心脏病的发病风险。

研究发现，精制碳水化合物，尤其是含糖饮料，会导致心血管疾病越来越严重。

脂肪

脂肪是一种油性物质，常温状态下呈现固体。

脂肪也是人体主要功能来源之一，摄入过多会引发身体肥胖，诱发慢性疾病。

反式脂肪酸，被称为“餐桌上的炸弹”，主要存在于奶油蛋糕，饼干，速冻披萨饼，薯条、爆米花等食物当中。

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心脏不好，多吃“3红”

深海鱼

深海鱼，富含不饱和Omega-3脂肪酸，是人体急需的营养素之一。

尤其本身患有心脏病的人，平时多吃深海鱼更有助于健康。

研究发现，Omega-3亚麻酸进入体内会分解为EPA：被称为“血管清道夫”，

帮助降低胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇的含量，提高高密度脂蛋白胆固醇的含量，达到降低血脂预防血栓的作用，推荐每日α-亚麻酸摄取量1600-1800毫克。

西红柿

西红柿含丰富维生素c，具有较强抗氧化作用，保护血管，健康预防，血栓形成。

国外研究发现，从西红柿籽周围黄色果冻状的汁液当中分离出一种被称为P3的物质。

这种物质具有较强抗血小板凝聚的功效，能够预防脑中风等疾病发生，如果本身患有血管病的人每天多吃西红柿，有利于保护血管，健康预防血栓形成。

红色的食物代表着新鲜的血液，对于心脏不好的人群，葡萄柚是非常好的选择。

葡萄柚所含有的叶酸对人体心脏起着养生保健功效，促进血液循环，保护心脑血管健康。

葡萄柚含有的营养成分也能排毒补血，对于心脏病，冠心病等等都具有良好的预防作用，呵护身体更健康。

心脏不好，牢记“3字”

笑

想要保护心脏，多欢笑，少悲伤。

情绪对于心脏健康起着至关重要的作用。

不良的情绪悲伤已被列为心脏病发作的诱因之一。

大怒大悲，情绪波动较大，心脏会产生剧烈反应，甚至出现停止跳动的可能。

经常笑一笑，保持积极乐观的心态，更有益保护血管，健康，预防心脏病。

所以一定要学会调整自己的情绪，避免情绪波动幅度大，呵护心脏健康。

眠

熬夜、睡眠质量差，都可能会导致血管受损。

心脏病的发生，与睡眠质量有着紧密的联系。

长期睡眠不足很容易诱发心脏病，甚至会导致心力衰竭，降低血压水平，导致血压飙升，刺激心脏。

长期睡眠障碍还会导致体重增加，甚至增加患慢性病的风险，这些因素都会严重损害心脏健康。

研究表明，每天坚持午睡15~30分钟，可以改善冠脉血管，降低患心脏病的机会。

想要保护心脏健康，一定要赶紧戒烟戒酒，这都是十分损害心脏的行为。

酒精会加速心跳，增加心脏负担对于心脏健康非常不利。

研究表明，男性吸烟者患心脏病的风险比不吸烟的人高出两倍多。

女性吸烟者患心脏病的风险，是不吸烟人群的三倍，想要保护心脏健康，戒烟戒酒。

心脏对人体健康至关重要，一定要养成良好的生活习惯以及饮食习惯，更有助提高心脏活力，预防身体疾病。