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...，并缓解水肿状况。产妇吃什么可以促进睡眠1、富含B族维生素的食物:B族维生素也叫乙族维生素(也叫维他命B、维生素B杂或维生素B复合群)，共有8种，其中维生素B12、B6、B2以及叶酸等都有助于改善新妈妈的睡眠质量。富含B族维...……更多
2024-02-15 13:31:00顺产,维生素,色氨酸,睡眠,食物,龙眼
...情况有着很好的缓解作用，这是因为桂圆中含有葡萄糖，维生素等多种营养成分，是人体大脑组织中所需要的营养成分，因此对于失眠的情况有着改善，缓解的作用。牛奶有助于睡眠，这是我们比较熟知的，很多人在睡前有喝牛...……更多
2024-02-04 18:28:00神助,安眠药,天然,睡眠,牛奶,花生
...蕉，可以帮助身体放松，提高睡眠质量。除此之外，含有维生素B6的食物也对睡眠有益。维生素B6有助于身体利用色氨酸合成褪黑激素。鸡蛋、鱼类和全谷类食品都富含维生素B6。适量摄入这些食物，可以提升睡眠质量。最后，保...……更多
2023-12-28 12:52:00食物,睡眠,食物,色氨酸,影响,咖啡因
...酸等神经递质，这些成分是良好睡眠的物质基础；同时，维生素D、铁、色氨酸等营养素的缺乏可能引发或加重睡眠障碍，因此综合利用营养手段进行干预对改善睡眠障碍有重要作用，应做到以下5点。首选天然食物。改善睡眠质...……更多
2023-12-15 10:58:00不好,睡眠,色氨酸,食物,障碍,老人
...量也较多 。图片来源：吃好每天三顿饭 充足的蛋白质、维生素及矿物质摄入 睡眠良好者膳食蛋白质摄入高于睡眠障碍者。维生素摄入量与睡眠质量呈正相关。 微量营养素如铁、锌、镁、铜等亦与睡眠相关。 铁缺乏的人群，补...……更多
2023-12-25 08:50:00饮食营养,有用,不好,营养,饮食,建议
...是一种美味可口的水果，不仅口感鲜美，而且含有丰富的维生素C、维生素K和抗氧化剂，如花青素和类胡萝卜素。这些营养成分不仅有助于增强免疫力，还有助于调节神经系统的功能，缓解焦虑，促进睡眠。此外，樱桃中还含有...……更多
2024-04-20 10:19:00焦虑,食物,焦虑,睡眠,维生素,帮助
...议避免摄入过多的咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料。4.增加维生素B6的摄入：维生素B6有助于合成血清素，这是一种神经递质，对于促进睡眠有帮助。食物中富含维生素B6的包括鲜禽肉、鱼类、香蕉和土豆。5.均衡饮食：确保摄入足...……更多
2023-10-26 17:24:00食谱,人群,营养,问题,睡眠,色氨酸
...源，经常食用这些食物有助于改善睡眠质量。第三，富含维生素B族的食物。维生素B族能够维持神经系统的正常功能，对改善失眠有一定的帮助。瘦肉、鸡蛋、全麦面包等食物富含维生素B族，适量摄入这些食物可以帮助缓解失眠...……更多
2024-05-02 06:02:00帮助,食物,帮助,多梦,睡眠,色氨酸
...助于放松身心，改善睡眠。二、香蕉香蕉含有丰富的镁、维生素B6和色氨酸等营养成分，具有很好的镇静作用。镁元素能够缓解紧张情绪，降低焦虑感，有助于改善睡眠。同时，香蕉还具有饱腹感，可以帮助减轻饥饿感，避免因...……更多
2023-11-08 06:39:00至关重要,睡眠,饮食,质量,睡眠,维生素
...仁、核桃等，可以适量提高五子羟色胺的水平
第二类：维生素系列主要指富含维生素B6的食物，B6与褪黑激素的生成有关。1.三文鱼维生素B6在鱼类中含量丰富2.金枪鱼褪黑素在黑暗的条件下产生，所以建议晚餐时吃鱼第三类：矿...……更多
2023-10-08 00:31:00上班族,不好,睡眠,食物,牛奶,色氨酸
...养丰富的水果，其健康益处已被广泛认知。苹果富含多种维生素（如维生素C和维生素K）、矿物质以及纤维素。特别是苹果中的可溶性纤维——果胶，对于调节血糖和降低胆固醇水平有着重要作用。除此之外，苹果中的抗氧化剂...……更多
2024-04-05 06:34:00睡眠,食物,帮助,质量,生姜,食物
...能量，还有助于维持人体正常生理功能。而燕麦中所含的维生素B6，对于促进色氨酸转化为血清素具有积极作用，进而有助于合成褪黑素，改善睡眠质量。此外，燕麦中的膳食纤维有助于稳定血糖水平，避免夜间因血糖波动导致...……更多
2024-02-14 21:08:00天亮,睡眠,食物,建议,燕麦,蜂蜜
...的朋友可以试着食用自制土豆泥。
比目鱼里含有丰富的维生素b6和色氨酸，一方面促进睡意产生，另一方面也会提高睡眠质量。比目鱼的味道和口感也很温和，本身也满足人体对部分营养物质的需求，是个助眠养生的佳品。除...……更多
2024-02-10 06:28:00分分钟,食物,燕麦,睡眠,色氨酸,作用
维生素B6，作为一种常见的水溶性维生素，对于我们的健康起着至关重要的作用。近年来，越来越多的研究表明，维生素B6不仅在改善睡眠质量方面有显著效果，还能有效预防脑梗死等严重疾病。然而，如何科学合理地摄入维生...……更多
2024-01-24 12:41:00良药,维生素,要点,睡眠,维生素,作用
...够平复人的情绪，以帮助缓解失眠。5、杏仁杏仁中含有色氨酸，同样与香蕉相同含有适量的能够令肌肉变得松弛的镁元素，因此，多吃杏仁同样能助睡眠。失眠多梦有哪些原因1、生理因素精神紧张、饥饿、疲劳、性兴奋以及一...……更多
2024-02-16 14:32:00多梦,食物,可导,多梦,牛奶,睡眠
...眠效果极强，帮助你入睡。一、香蕉香蕉含有丰富的镁和维生素B6，这些成分有助于放松紧张的神经系统，帮助你入睡。午夜时分，食用一个香蕉可以帮助提高睡眠质量。二、杏仁杏仁是一种富含镁和蛋白质的坚果，它们有助于...……更多
2024-01-11 13:15:00食物,效果,帮助,燕麦,杏仁,睡眠
...常代谢，为良好的睡眠打下基础。红枣图片3.红枣：富含维生素C和铁元素，有助于提高血红蛋白的合成，为身体提供充足的氧气。同时，红枣的甜味也能舒缓紧张的情绪，让您在夜晚放松身心。桂圆图片
4.桂圆肉：富含葡萄糖...……更多
2024-01-19 10:35:00神助,睡眠,食物,帮助,推荐,睡眠
...重要。营养素：睡眠的建筑石维持平衡：特定营养素，如维生素B群、镁、钙和维生素D，对于维持正常的神经系统功能和内分泌平衡至关重要，这直接影响睡眠质量。科学证据：研究表明，维生素D缺乏与睡眠障碍相关联，而镁和...……更多
2024-01-27 16:46:00维生素,睡眠,状况,营养,之间,质量
...隐藏着改善睡眠的秘密。蘑菇中含有的特定营养成分，如维生素D、抗氧化剂以及其他微量元素，对维持正常的睡眠周期起着重要作用。研究表明，蘑菇中的维生素D含量对于调节睡眠至关重要。维生素D不仅影响睡眠质量，还与睡...……更多
2024-01-27 16:58:00蘑菇,睡眠,不好,身体,蘑菇,睡眠
...显的异味，是许多人喜爱的蔬菜之一。功效：面条菜富含维生素C、维生素K等营养物质，具有养阴清热、降肝火的功效。它能够调节体内的阴阳平衡，减轻肝火过旺所带来的不适，有助于缓解焦虑、烦躁等情绪，进而改善睡眠质...……更多
2024-03-18 08:38:00肝火,睡眠,茼蒿,肝火,面条,睡眠
...食物，牛奶不仅含丰富的蛋白质、脂肪、卵磷脂、乳糖、维生素A、维生素C、B族维生素、钙、磷等。还含有使人产生困倦感觉的生化物质色氨酸，可以起到使人安眠的效果，加上牛奶的营养所产生的温饱感，更可增加催眠的效果...……更多
2023-10-13 15:25:00安眠药,纯天然,零食,睡眠,影响,酸枣
...日常饮食中，还可以适当多吃核桃、黑芝麻、大枣等富含维生素C、钙、磷等营养物质的食物，起到补脾安神的作用。放松身心。战友们在睡前可用热水泡脚10~15分钟，促进血液循环，缓解脚部疲劳。失眠的人群还可按摩涌泉穴、...……更多
2023-11-05 05:45:00睡眠,管理,睡眠,小张,肌肉,战友
...虾米、紫菜、黑芝麻等，有镇静和帮助睡眠的作用；富含维生素B1、B2、B6、叶酸的食物，如燕麦、大麦、糙米、全麦面包、瘦肉、花生等，能消除烦躁不安、促进睡眠；含钙、镁丰富的食物，如牛奶、香蕉、核桃、杏仁等，是天...……更多
2023-01-10 21:23:00质量,小米,食物,香蕉,糙米,全麦
...高蛋白质的良好来源，富含多种必需氨基酸，同时还富含维生素D、维生素B12和硒等有助于免疫系统的营养成分。炒饭中的米饭则提供了碳水化合物和膳食纤维，能够给身体提供能量。此外，你还可以加入一些蔬菜，如胡萝卜、...……更多
2023-10-09 09:37:00中老年人,蛋白质,蛋白,注意事项,事项,建议
...，人们在冬季倾向于减少户外活动，减少阳光暴露，导致维生素D生成减少，而维生素D是调节免疫系统和防御呼吸道感染的重要因素。然而，生活习惯也在无形中加剧了这一问题。冬季人们更偏好室内集体活动，增加了病毒传播...……更多
2024-01-27 17:16:00氨基,氨基酸,免疫力,免疫,食物,老人
...2.促进胎儿健康发育小米粥中含有一定数量的叶酸和多种维生素，最适合孕妇食用，孕妇食用以后能促进胎儿健康发育，还能预防胎儿智力低下和侏儒症的发生，另外小米粥中还有一些氨基酸，这些物质具有一定的安胎作用，孕...……更多
2024-04-16 16:00:00小米粥,小米,时间,小米粥,小米,作用
...被充分利用的营养宝库。营养价值解码萝卜叶含有丰富的维生素C，这种抗氧化剂有助于增强免疫系统，预防疾病。除此之外，它们还富含钙和铁，对于维护骨骼健康和预防贫血具有重要作用。更难能可贵的是，它们含有高量的...……更多
2024-03-04 11:13:00南瓜籽,香葱,南瓜,萝卜,家教,营养
...身体微循环不佳和能量供应不足有关。一些富含铁、镁和维生素的食物，如绿叶蔬菜和坚果，能够促进血液循环，改善末梢血液供应。热量产生-一些食物在消化过程中能产生更多的热量，从而增加身体温度。例如，姜、蒜和辣...……更多
2024-01-25 13:33:00后背,手脚,食物,姜黄,循环,血液
...、通便的作用。4.红枣红枣是补气益血的佳品，其所含的维生素和铁元素的含量尤其的高，它还有着“天然维生素丸”的美誉，吃红枣能将因贫血导致的头晕的症状很好的控制下来。5.赤小豆赤小豆是一种清热解毒的食物，可整...……更多
2024-04-16 19:03:00食物,红枣,赤小豆,甲状,鸡蛋,胡萝卜
...眠的食物：如鸡肉、鱼肉、香蕉等，含有较多的色氨酸和维生素B6，有助于促进睡眠。此外，可以适量摄入富含镁和钙的食物，如豆类、坚果和乳制品，它们有助于放松神经和肌肉，促进入睡。心理调节心理因素在失眠症的发生...……更多
2023-12-07 18:34:00起居,养生,防治,睡眠,脚心,中医
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本文转自：人民网-江西频道11月9日，由中国神经科学学会神经退行性疾病分会、上海市衰老与神经退行性疾病学会老年医学转化分会
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