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...兴医院急诊科主任、“双奥医疗官”李杰，透过运动员的训练轨迹了解科学的运动方法，以及赛场内外如何防范运动不当引发的风险。高温环境要警惕运动“失水”李杰曾参加2008年北京奥运会、2022年北京冬奥会的医疗保障工作...……更多
2024-07-26 21:34:00夏日,医疗,科学,运动,李杰,身体
...动一动，做做肩颈伸展操舒缓肌肉压力，利用牵拉及提供阻力进行主动收缩，有效地增加肌肉活动及血液循环，减轻并预防紧缩型头痛。一招解放肩颈的压力1、缩下巴再阻力回正运动：下巴尽量贴紧胸骨，可以让颈椎背侧肌肉...……更多
2024-06-10 13:57:00怎么办,头痛,肌肉,紧缩,阻力,紧缩性
...力量训练强度的主要是利用身体供能的无氧系统来完成抗阻力训练，而高强度训练则是短时间内把心率提升到一个很高的水平来完成短时间大强度的训练。这是因为两者都能够最大化地刺激身体分泌儿茶酚胺类的激素，而这种激...……更多
2024-06-11 06:13:00脂肪,内脏,腹部,建议,皮质醇,脂肪
...健康面临一个大的挑战，不但三高、心脑血管疾病高发；肌肉退化、钙的流失、骨疏松等等风险明显增加。大量的研究证实，坚持运动，能够预防和控制三高，能够预防和控制心脑血管疾病，坚持运动能降低22%的心血管疾病，能...……更多
2024-07-22 18:37:00科学会,运动,科学,专家,运动,骨骼
...非常友好，同时锻炼了上肢、下肢和核心肌肉群。3. HIIT训练：高强度间歇训练（HIIT）是一种高强度的有氧运动，通过间歇性的高强度运动和短暂恢复期来提高代谢效率。根据研究，每小时的HIIT训练可以燃烧约500-800卡路里的热...……更多
2023-10-08 13:58:00减肥方法,减肥,方式,运动,方法,运动
...学科副主任医师陈贺提醒，进入体育备考关键冲刺阶段，训练强度大幅增加，若在训练中引发运动损伤，轻则静养休息影响训练，重则伤筋动骨影响成绩，需引起重视。针对中考体育项目中常见的几种损伤类型，陈贺给出防治建...……更多
2024-03-27 07:40:00运动损伤,损伤,运动,体育,运动,损伤
...据自己的状态，逐渐增加组数，也可以利用弹力环来增加阻力。动作示意图。作者提供2、坐姿抬腿坐在床边，膝关节卡在床沿，自然下垂小腿，然后缓慢地抬起小腿直到完全伸直，过程中保持大腿紧贴床面，心里只想伸直膝关...……更多
2024-08-09 08:42:00肌肉,好处,建议,女性,膝关节,肌肉
...的使用，以便在紧急情况下提供及时救助。科学进行有氧训练运动处方包含四个模块医学中将有氧运动定义为中等强度，有大肌群参与且持续一定时间的节律性运动，这是提高人体有氧代谢、减脂的常用训练方法。临床上一般会...……更多
2024-05-05 06:18:00健康,运动,强度,心源,靶心,时间
...者在日常生活中的困难。常见的基础锻炼包括步行、体力训练和伸展运动。患者可以选择适合自己能力的锻炼强度和方式，建议在专业人士的指导下进行。二、平衡训练多系统萎缩患者常常存在平衡问题，而平衡训练可以帮助他...……更多
2024-09-20 18:36:00患者,系统,患者,运动,训练,系统
...针对不同的腹肌部位，选择不同的动作，进行有针对性的训练。
一般来说，有以下几种常见的腹肌训练方法：仰卧起坐：这是最基本的腹肌训练动作，主要锻炼腹直肌。方法是平躺在地上，双脚踩在地上，双手抱住头部，吐气...……更多
2024-05-30 13:54:00腹肌,普通人,健身,人士,腹肌,腹部
...运动过度。频繁进行高负荷的有氧运动和HIIT(高强度间歇训练)，容易由于过度使用关节或肌肉而导致肌肉劳损，膝软骨磨损，进而引起膝盖疼痛。其次是错误的运动姿势。运动姿势不当会导致发力不平衡，造成动作不标准，增加...……更多
2024-07-30 17:49:00膝盖,解答,因素,原因,膝盖,软骨
...其适合。3、自行车骑行自行车骑行是一种既有氧又力量训练的运动，对于增强心肺功能、提升精神状态、改善下肢肌肉力量和关节灵活性非常有效。可以选择室内动感单车或者户外骑行。4、瑜伽/普拉提瑜伽和普拉提是以调整呼...……更多
2024-04-30 11:34:00养生,运动,运动,关节,力量,肌肉
...增加不超过10%的里程和适当的强度可以帮助身体适应新的训练负荷。充分休息和恢复休息和恢复时间对身体的修复和再生至关重要，在跑步训练中，合理安排休息日和活动日的交替，以便身体有足够的时间恢复。此外，注重充足...……更多
2023-11-12 13:28:00身体,建议,运动,强度,身体,时间
...诊疗的正确打开方式。赛场上，运动员们由于常年高强度训练，经常会出现肌肉疲劳、关节疼痛等各类运动损伤，以及消化不良、失眠、焦虑等问题。面对这种情况，中医通常会使用推拿、针灸以及正骨等传统治疗手段，来促进...……更多
2024-08-03 09:40:00赛场内外,诊疗,赛场,中医,方式,运动
...打造居家运动计划1.有氧运动如跳绳、跳舞、高强度间歇训练（HIIT）等，这些运动能有效提高心肺功能，加速新陈代谢，燃烧脂肪。2.力量训练使用哑铃、壶铃或自身重量进行训练，可以增强肌肉力量，塑造紧致身材。3.伸展运...……更多
2024-05-11 09:09:00活力,身材,运动,健康,运动,身材
...确保足部和腿部的正确对齐。同时，进行腿部肌肉的力量训练也很重要，特别是大腿前侧和后侧肌肉的协调发展，以减少膝盖的压力。此外，保持适当的体重也有助于减轻膝关节的负担。跑步时，应避免突然增加跑步距离或速度...……更多
2024-02-25 12:55:00跟腱,预防方法,损伤,七大,方法,跟腱
...还可以帮助维持和提高心脏的泵血能力。持续的平板支撑训练可以增强心脏肌肉，提升其输送血液的效率。这种效果对于中老年人群尤其重要，因为随着年龄的增长，心脏的功能可能会逐渐下降。3.平板支撑的局限性：不是万能...……更多
2024-01-27 16:52:00动能,心血管,心血,平板,保养,心血管
...年龄较大、患有骨质疏松症的老年人，或是运动频率高、训练强度大的运动员，抑或是身体条件、肌肉力量和柔韧性不足的亚健康人群，以及缺乏运动准备和技巧的新手等。年龄较大的人群身体机能已经开始下降，肌肉和关节的...……更多
2024-11-02 12:36:00运动损伤,良医,运动,损伤,运动,运动损伤
...呢？游泳能显著增强心肺功能在水中，人体需要克服水的阻力，这使得心肺需要更加努力地工作，以维持身体的氧气供应。这种强有力的锻炼能够提高身体的耐力和健康水平，同时也有助于减少压力和焦虑而，压力和焦虑是多种...……更多
2023-10-06 13:03:00游泳,还是,运动,健康,运动,游泳
...烈、复杂的动作，以减少对关节和腰部的压力。三、重量训练重量训练可以增强肌肉力量，但是对于50岁以后的人来说，重量训练需要谨慎。这是因为50岁以后，骨骼的密度下降，容易发生骨质疏松。如果重量训练不当，过度增...……更多
2024-05-24 13:37:00人群,身体,运动,运动,关节,重量
...。建议每周进行1-2次瑜伽锻炼，每次30分钟左右。4、力量训练力量训练能够增强骨骼的密度和肌肉的力量，对于40岁后的人群来说非常适合。可以选择适合自己的器械或者进行自重训练。建议每周进行2-3次力量训练，每次30分钟...……更多
2024-04-27 12:38:00运动,运动,身体,方式,高尔,太极
...趣至关重要。除了有氧运动，糖尿病患者还可以尝试力量训练，如使用哑铃或弹力带的练习，每周2-3次，有助于提高肌肉强度和维持血糖稳定。此外，柔韧性和平衡训练也是重要的组成部分，可以提高身体的灵活性和稳定性，减...……更多
2024-04-05 06:43:00血糖,生理,背后,运动,血糖,运动
...练的呼吸方法在力量训练过程中，呼吸讲究的原则是顺着阻力吸气、对抗阻力呼气，即采取发力（上升）的时候呼气，归位（下降）的时候吸气。例如在深蹲时，蹲起的时候呼气，蹲下时吸气。这种呼吸方法可以为肌肉提供充足...……更多
2024-01-17 02:24:00运动,运动,方法,训练,身体,有氧运动
...价的“长命药”多项国外的研讨报告均一致地指出，走路训练对健康有着极端显着的好处。美国加州大学的一项研讨为咱们提醒了走路训练对癌症患者的活泼影响。
该研讨发现，那些可以常常进行走路训练的癌症患者，其癌症...……更多
2024-06-07 17:02:00结局,医生,还是,长命,步数,疾病
...肌肉组织比脂肪组织在休息时消耗更多的能量。通过力量训练增加肌肉量可以提高基础代谢率。2. 有规律的餐食：不要跳过餐，因为这可能导致新陈代谢放慢。保持规律的饮食习惯可以帮助维持一个健康的代谢水平。3. 吃富含蛋...……更多
2024-03-21 11:55:00基础代谢率,代谢,基础,减肥,关键,基础代谢率
...会给孩子的生活带来困扰，但通过科学的康复治疗和康复训练，可以帮助他们重获健康。1.什么是儿童神经肌肉疾病？儿童神经肌肉疾病是一组涉及神经系统和肌肉的疾病，常见的有肌萎缩症、脊髓肌萎缩症、肌肉营养不良等。...……更多
2024-05-07 00:19:00康复,肌肉,神经,疾病,训练,儿童
...缘；（3）将弹力带绕过右脚脚背，让弹力带保持一定的阻力；（4）右脚重复完成踝关节屈、伸动作。小贴士每周练习2-3次，每次2-3组，每组重复8-10次；随力量的提高可以适当增加练习的重量。此外，前面所提到的动态拉伸练习...……更多
2023-12-26 10:32:00针对性,辅助,训练,踝关节,膝关节,脚尖
...少或更多的步数，会发生什么情况？与有目的的锻炼（如阻力训练、跑步或运动）不同，我们往往不会注意到自己一天中的步数或一般活动水平，因此，它每天都会有很大波动。这意味着，我们燃烧的卡路里数量也会有很大波动...……更多
2024-09-25 20:31:00步数,消耗,运动,路里,能量,的卡
...持核心收紧，臀部发力向上推起，（使用弹力带可以增加阻力并刺激到臀中肌），至大腿与躯干处于同一平面稍停，主动收缩臀部肌肉，然后主动控制速度慢慢还原，全程让臀部肌肉保持紧张状态动作四：哑铃保加利亚单腿蹲（...……更多
2023-01-22 18:43:00一文,越来,女士,越来越,臀部,训练
...终点线时的成就感。为了在比赛中取得更好的成绩，他的训练强度也在不断加大。
但是，这样高强度的训练渐渐显现出了问题。他开始注意到自己在跑完长距离后，不仅感到前所未有的疲惫，而且腿部会出现肿胀，腰部也经常...……更多
2024-10-14 17:15:00肾衰,运动,肾衰竭,肾病,医生,有关
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