每天走10000步真的那么重要吗

无论是从步数追踪APP，还是运动网红那里，我们总是被告知每天要走10,000步。但每天10,000步对身体来说到底意味着什么？真的是保持健康的关键吗？

身体如何消耗能量？

要了解每天10,000步背后的原理，回顾一下身体如何消耗能量会有所帮助。

身体消耗能量的方式有很多种，但我们实际上可以控制的只有两种。

第一种是通过有目的的健身房锻炼。

这是我们在日常生活中进行的锻炼类型。无论是跑步、高强度间歇训练还是举重，都是会消耗能量。但是，它只占一天燃烧的总卡路里数的5%左右。

第二种运动是无目的的运动，我们一直在做，甚至没有意识到。

步行上班、去商店、拜访朋友或走楼梯。这种运动强度不大，但可以长时间做。它占我们整体卡路里消耗的15%左右，是目的性运动的三倍。

说到减肥，一切都归结为简单的数学问题。不管你吃什么或如何消耗能量，只要消耗的能量比摄入的多，体重就会减轻，这就是人们所说的热量赤字。

为什么要测量步数？

走路是我们每天都会做的一种低强度的有氧运动，可以燃烧能量，而燃烧能量是减肥或控制体重的关键。

步数追踪APP，以此来衡量活动量。

如果你曾经尝试计算过BMI，可能还记得它总是会询问你的活动水平。

久坐、轻度活动、相当活跃或非常活跃。

这是因为你的活动水平对每天燃烧的卡路里数量有很大影响，因此也影响你维持当前体重所需的卡路里数量。

这样一来，步数实际上并不是将一只脚放在另一只脚前面的动作，更多地是关于身体的整体运动。

这就是为什么你不必太担心健身手表是否会在你伸展手臂时计算步数，那仍然是运动。

当你走更少或更多的步数，会发生什么情况？

与有目的的锻炼（如阻力训练、跑步或运动）不同，我们往往不会注意到自己一天中的步数或一般活动水平，因此，它每天都会有很大波动。这意味着，我们燃烧的卡路里数量也会有很大波动。

比如有一天，你早上起床，然后抽出时间去健身房锻炼。这是一次高强度间歇训练，所以45分钟后你感觉筋疲力尽。

之后，你坐下来工作，在办公桌前呆了大约8个小时，几乎不动，除非去厕所。

你很累，所以晚上你在电视机前放松，早早上床睡觉。

这听起来仍然是充实的一天，但实际上燃烧的卡路里数量相当低。

尽管早上锻炼了，但燃烧的卡路里可能

低于你的体重维持卡路里。

再比如周六，你早上醒来，决定不锻炼，但你起床散步，从镇上买了一杯咖啡，在回来的路上，顺便去商店逛逛。你步行去和朋友共进午餐，然后在公园闲逛聊天。

晚上，你站着做了一会儿晚餐，然后收拾干净。当一天结束的时候，你已经消耗了维持热量，产生了热量赤字。

这样一来，你走的步数对你每天卡路里消耗的影响可能比你想象的要大得多。

你在健身房做的锻炼，或跑步只是一般活动的补充，而不是替代。

为什么走10,000步如此重要？

10,000这个数字并不神奇。没有确切的科学依据来证明它是燃烧卡路里的终极目标，实际上只是一个反映普通人维持体重所需的运动量。

这是可以实现的，但需要有意识地付出努力。走楼梯、午餐时间出去散步、提早一站下车都可以帮助你实现这一目标。

另外，保持活跃对肌肉、关节和心理健康都有好处，不单单是为了燃烧卡路里。

不过对于某些人来说，体重管理不是问题，他们很瘦，吃得很少，又或者代谢很快。所以，并不是每个人都需要每天步行10,000步。

有时候，你想做些不同的安排，比如想在早上跑步完成所有日常锻炼，然后在一天的剩余时间里不动。或者可能在某些日子更活跃，又或者你长时间站着工作，比如当收银员，这意味着你没走多少步，但身体却一直在消耗热量。

所以，不要纠结于自己有没有走10,000步。10,000只是一个大概的数字，用来指导ni了解一天的活动量。

记录步数有助于减肥

10,000步目标之所以如此受欢迎，是因为这是一个直接适用于减肥的策略。

如前所述，增加步数并不需要花费太多时间或精力，它只是提醒自己多运动。

通过这种方式，可以确保卡路里消耗。一旦有了这个基础，节食就会变得容易得多，也不需要太严格。

另外，在此基础上进行有目的的锻炼（包括有氧运动和力量训练），可以增加整体能量消耗和减肥速度。