不论游泳还是跑步，为了健康，运动时这4点别抛在脑后

导语：面对生命到底是在于运动还是在于静止，很多人都感觉这个问题，简直就是明知故问，毕竟“生命在于运动”这句名言已经成为了大家人尽皆知的格言。

也是大家心中不容置疑的一种实践结论，以至于缺乏运动，也成为了许多人疾病的常见标签，与此同时也有少数的人坚定的去奉行“乌龟养生法”。

这些人认为一个人一生的心跳次数以及饮食总量都是出生之前就已经确定好的而言，延年益寿的主要秘诀是在于少动、少吃，以此来减缓新陈代谢，帮助推迟疾病与衰老的出现。

但是真理的天平终究是倾向了，大多数人都信赖的一方根据相关研究显示运动，不仅可以帮助减轻体重、增强心肺功能、帮助增强免疫力和抵抗力，还能够达到良好的抗癌作用。

01运动抗癌“实锤”？

在将近20年的相关研究当中，科学家已经充分阐明了，运动对于预防癌症的相关重要意义，而大量的研究证据也在有力表明，运动可以显著降低许多癌症的发生率，特别是在中老年群体里。

在2020年时，哈佛大学发表在《JournalOfClinicalOncology》上面的一项大规模研究发现，每日运动1~2个小时，可以帮助减少7种癌症问题的发生。

研究人员对超过75万名参与者进行了一个长达10年的相关随访，记录了这些人的运动情况和癌症的相关发生率，在这其中这75万名参与者当中中位年龄是62岁，并且拥有着不同的运动习惯。

根据相关研究统计显示，和其他的人相比较坚持进行推进运动量的人，换7种癌症的频率出现了显著降低，比如子宫内膜癌、结肠癌、乳腺癌、肝癌、肾癌、非霍奇金淋巴瘤以及骨髓瘤等问题，降低的程度大约保持在8%~27%不等。

而这样的研究结论也让本来热爱运动的人都感觉备受鼓舞，也更是激发了许多人投入运动的热情。

但是在日常生活当中有着上千万种运动，并不是每一种运动都能够达到对抗癌症的效果，或者是起到立竿见影的作用。

那么在日常生活里的常见运动当中，选择哪一种运动才能够给癌细胞“暴击”呢？

02但研究发现：最好的抗癌运动，并不是走路跑步

每次一说起运动，或许绝大多数人都会想起走路或者是跑步，众所周知，跑步属于是一项低成本且高频率的运动方式，也是大众参与度最高的一个运动项目。

只需要穿衣出门就能够有效的去畅快淋漓的享受，运动所带来的快乐，而走路这项运动也是如此。

但其实走路与跑步并非是运动抗癌的“最佳招式”！

还有日常生活当中非常常见的一种运动，早已经被公认为是“塑形之星”、“燃脂之王”，但是却很少有人会把这项运动与抗癌这件事情联系在一起，而这项运动就是——游泳。

对于很多人而言，大家都认为，游泳是一项“贵族运动”，这主要是由于游泳池是非常奢侈的，游泳馆又很贵，而河流湖泊又不太安全，所以游泳这项运动虽然很好，却一直存在着“不温不火”的边缘运动。

但是最近几年来，随着人们的养生意识不断提升，游泳这项运动在增强身体素质以及预防疾病等各个方面也都被逐步揭示出来，有越来越多的人为了健康、为了燃脂瘦身，开始逐渐学习起游泳。

虽然都是有氧运动，但是与简单粗暴的跑步相比较，游泳更像是为癌症患者量身打量的一种运动方式，具备着独特的抗癌优势。

03游泳这项运动是如何对抗癌症的？

游泳，这项优雅而有力的运动，有着多重益处，其中最为引人注目的是它对癌症的对抗作用，那么，游泳是如何发挥这种神奇作用的呢？

游泳能显著增强心肺功能

在水中，人体需要克服水的阻力，这使得心肺需要更加努力地工作，以维持身体的氧气供应。

这种强有力的锻炼能够提高身体的耐力和健康水平，同时也有助于减少压力和焦虑而，压力和焦虑是多种癌症的风险因素，如肠癌和乳腺癌。

游泳能提高身体的免疫系统

在水中，身体会释放一种名为“应激激素”的物质，它能帮助身体应对压力，同时也能刺激免疫系统的活力。

免疫系统的加强可以帮助身体更好地抵抗癌症细胞的侵袭，从而降低癌症的风险。

游泳能帮助身体保持健康的体重

水中运动的阻力可以锻炼身体的肌肉，而肌肉可以加速新陈代谢，帮助身体消耗更多的热量。

这不仅可以减少因肥胖而引起的健康问题，如心脏病和糖尿病，还可以降低因肥胖而增加的癌症风险。

游泳中的温度调节也能起到抗癌作用

在冷水中游泳可以增强身体的温度调节能力，而身体的温度调节功能与免疫系统的正常运作密切相关。

此外，冷水中的一种化学物质可以抑制肿瘤细胞的生长并增强免疫细胞的活性。

总之，游泳作为一种运动方式，可以全方位对抗癌症，为人们的健康提供了坚实的保障。

04除了防癌抗癌，坚持游泳，身体还能收获这4个好处

降低心血管疾病的风险

游泳可以降低血压、心率和胆固醇水平，从而降低患心血管疾病的风险，游泳还可以增强血管弹性，帮助预防动脉硬化和心肌梗死等疾病。

改善体态和体形

游泳可以锻炼全身肌肉，特别是背部、肩膀、臀部、腹部和大腿等部位的肌肉。通过锻炼肌肉，可以改善体态和体形，让身体更加匀称和优美。

此外，游泳还可以增强身体的柔韧性和灵活性，有助于预防身体的损伤和疼痛。

减轻关节负担

水的浮力可以减轻身体所承受的重量，使关节受到较少的冲击和压力，所以游泳对于关节疼痛或运动受限的人来说是一种较为安全的运动方式。

改善姿势和柔韧性

游泳可以提高身体的协调性和平衡感，有助于改善姿势，同时，在水中自由移动可以拉伸肌肉，增加身体的柔韧性。

05不论游泳还是跑步，为了健康，运动时这4点别抛在脑后

适量运动

适量的运动可以提高身体健康，但过度的运动会对身体造成损害，所以在制定运动计划时，应根据自己的身体状况和运动经验，选择适合自己的运动强度和时间。做好热身和拉伸

在进行游泳或跑步前，应做好热身运动，如伸展、跳绳等，以增加肌肉的弹性和关节的灵活性。

在运动后，进行拉伸运动可以缓解肌肉疲劳，防止肌肉酸痛和损伤。

保持正确的姿势

游泳和跑步的正确姿势可以减少运动损伤的风险，所以在运动时，应保持正确的姿势，避免过度用力或扭曲身体。注意补充水分和营养

在运动过程中，应注意补充水分和营养，例如，在游泳或跑步前、中、后都应该适当补充水分和能量，以维持身体的正常运转。

06阅读延伸：有没有懒人就能做的运动？有！

散步

每天花些时间散步是一种简单而有效的运动方式，可以选择在家附近或办公室周围散步，或者找一个公园或步行道进行更长的散步。

上楼梯

如果您有楼梯可供使用，可以选择每天多走几次楼梯，上楼梯是一种很好的有氧运动，有助于锻炼腿部肌肉和提高心肺功能。

伸展运动

伸展运动不需要太多的空间和设备，可以在床边、办公桌旁或沙发上进行，通过做一些简单的伸展动作，可以放松身体、改善灵活性和减轻肌肉紧张。