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...增强饱腹感。有些人为了补充膳食纤维，每天会吃大量的蔬菜水果。这3种蔬菜，膳食纤维比香蕉还高，你都知道几个？一、什么是膳食纤维？膳食纤维是一种可以在人体内部消化吸收的碳水化合物，但又不能被人体酶系统所分...……更多
2024-05-30 17:43:00蔬菜,膳食,大户,纤维,帮助,膳食
...高糖的烹饪方法。3、合理搭配每餐应包含适量的主食、蔬菜、蛋白质和少量健康脂肪，保证营养均衡。4、监测血糖定期监测空腹血糖、餐后2小时血糖以及糖化血红蛋白，根据血糖情况调整饮食和药物方案。5、配合运动进行适...……更多
2024-04-27 06:29:00食物,帮助,血糖,膳食,糖分,燕麦
...癌物就藏在我们的日常饮食中好好吃这类水果好好吃这类蔬菜好好吃这类主食可以帮你离癌症远一点～划重点01好好吃这类水果也能防癌张凯中国医学科学院肿瘤医院防癌科 主任医师吃维生素C高的水果，可以帮助增强人体免疫...……更多
2024-09-04 10:49:00餐桌,癌症,食物,膳食,纤维,蔬菜
...全，吸收利用率较高，因此被称为优质蛋白质；五谷物和蔬菜中含有植物蛋白质，但必须氨基酸含量少，蛋白质质量差。早餐中需有足够蛋白质，可以从蛋类、奶类和瘦肉中获取，不妨喝杯牛奶、吃一个鸡蛋和2片瘦肉等。2、补...……更多
2023-02-17 15:39:00膳食,蛋白质,蛋白,早餐,纤维,好处
...奶或豆浆，既提供了优质蛋白质，又增加了饱腹感。2、蔬菜水果①胡萝卜、南瓜这两种蔬菜富含β-胡萝卜素、膳食纤维、维生素C及微量元素，能促进肠胃蠕动，帮助消化。可将其切片蒸熟，搭配主食吃。②苹果、香蕉这两种水...……更多
2024-04-29 12:20:00脾胃,一日三餐,照着,不好,脾胃,膳食
...少疾病的发生。而对于秋季的食物选择，我们可以选择吃蔬菜来代替吃鱼和肉。蔬菜不仅鲜嫩美味，而且营养价值十分丰富，对于增强体质和预防疾病有着积极作用。本文将为大家详细介绍几种适合秋季的蔬菜，并提供美味食谱...……更多
2023-10-31 17:02:00红萝卜,消化道,膳食,纤维,蔬菜,维生素
...血管疾病的发生。1、增加蔬果的摄入量。每天要保证5种蔬菜和水果的摄入，蔬菜最好是以绿色蔬菜为主，水果要以苹果、橙子、猕猴桃等为主。这些水果当中富含大量的钾元素，叶酸抗氧化剂等营养物质，高血脂患者经常食用...……更多
2023-03-07 22:28:00甘油三酯,甘油,上心,大户,血脂,甘油三酯
...出宿便，去油去脂，塑造苗条身材。
芹菜作为一种常见蔬菜，含铁量是其他蔬菜的几倍之多。芹菜富含维生素、膳食纤维、钾、铁等多种营养物质。其中，膳食纤维是一种重要的成分，具有促进肠胃蠕动的作用，对于缓解便秘...……更多
2023-11-25 06:35:00肠道,芹菜,膳食,纤维,肠道,芹菜
...素。如果身体缺钙，很容易出现多汗、精神烦躁等症状。蔬菜除了补充维生素，还能补钙！想不到吧？平时做菜被扔掉的那些部分，其实最为补钙！看看是哪些？一、钙含量是牛奶的3倍！你知道吗？有一种菜经常被你扔掉，却...……更多
2024-05-30 17:42:00一名,含量,牛奶,蔬菜,毛豆,胡萝卜
七月是盛夏时节，此时正是各种应季蔬菜大量上市的季节。选择应季蔬菜不仅能品尝到最新鲜的口感，还能获得最丰富的营养。应季蔬菜因其在自然环境中生长发育而具备独特的风味和较高的营养价值。夏季炎热，人体容易流...……更多
2024-07-25 11:46:00蔬菜,合集,维生素,营养,蔬菜,其成
...是每天保持良好的饮食习惯，还是节食控制体重，“多吃蔬菜”这一健康秘诀都是一样的。《2022》《中国居民膳食指南》也推荐每日蔬菜摄入300-500g。要说蔬菜有这么重要吗？哪些蔬菜是营养“全能王”？估计不少人都是一头雾...……更多
2023-04-13 20:59:00绿叶,全能,多种,营养,蔬菜,维生素
在日常生活中，蔬菜是我们饮食中不可或缺的一部分。它们富含维生素、矿物质和膳食纤维，对于维持身体健康起着重要的作用。然而，对于肠胃不好的人来说，有些蔬菜的摄入需要特别注意。专家指出，以下六类蔬菜应尽量...……更多
2024-01-04 10:10:00脾胃,肠胃,损伤,蔬菜,肠胃,蔬菜
...体记者滕镜淑到了冬季,气候干燥,人们活动的少了、水果蔬菜吃的少了,一不小心,便秘就找上了门。其实,便秘也是一种疾病,近年来,随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响,便秘的发病率逐年上升,长期便秘会对人体造...……更多
2024-01-23 01:22:00香蕉,膳食,纤维,开塞露,香蕉,帮助
...口干舌燥、失眠等不适症状。而油麦菜，作为深秋的时令蔬菜，被称为“助眠菜”，可以帮助提升睡眠质量。油麦菜不仅富含维生素和膳食纤维，还含有一种刺激神经的物质，能够缓解失眠问题。因此，我们可以多给家人准备一...……更多
2023-11-01 11:16:00油麦,膳食,维生素,睡眠,纤维,营养
...有丰收的果实，还有生长在地下的宝贝，那就是各种根类蔬菜。秋季气温逐渐凉爽，人体的阳气逐渐收敛，因此，适时地吃些补益的根类蔬菜，不仅可以补充体内的气血，还有助于调整体内的阴阳平衡，让身体更加健康。一、红...……更多
2023-10-25 06:01:00肠道,红薯,膳食,纤维,健康,红薯
...年来，膳食纤维一直是营养学中的热门话题。不少人知道蔬菜水果中含有比较多的膳食纤维，但据说人体不能吸收，那膳食纤维对健康能有什么好处？今天，我们就来了解一下。Part 1：什么是膳食纤维？膳食纤维是指食物中不能...……更多
2024-05-24 09:36:00大忙,身体,膳食,纤维,食物,肠道
一说到膳食纤维，大家往往就会想到一大堆蔬菜水果。的确，膳食纤维大多数的确来自于这些食物。如同我们吃的糖、淀粉一样，食物中的膳食纤维也属于碳水化合物，只是相对而言不怎么容易被消化。膳食纤维所包括的组分...……更多
2023-05-22 02:16:00一文,膳食,纤维,解答,膳食,纤维
...1.优先选择复杂碳水化合物复杂碳水化合物，如全谷物、蔬菜和某些果蔬，不仅富含纤维，还能帮助缓慢血糖上升，为你提供更持久的能量。例如，糙米、燕麦和藜麦等全谷物，以及豆类和扁豆等富含纤维的食品，都是优秀的选...……更多
2024-04-07 11:29:00糖尿,并发症,血糖,糖尿病,营养,策略
...在享受美味的同时，减轻油腻感，保持健康呢？答案就在蔬菜和纤维中！蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，不仅能提供人体所需的营养，还有助于消化。在春节大餐中，适当增加蔬菜的摄入量，可以有效减轻油腻感。膳食纤...……更多
2024-02-01 21:25:00油腻,大餐,纤维,蔬菜,健康,蔬菜
...材。在准备冷食物时，尽量加入低糖和高纤维的成分，如蔬菜、豆类和全谷物。避免加工食品，因为加工食品通常含有大量的糖和不健康的脂肪。2.烹饪时尽量保持食物的原汁原味。烹饪冷食物时，尽量保持食物的原始味道。避...……更多
2023-02-01 19:35:00一文,血糖,答案,血糖,米饭,水平
...来帮助身体保持酸碱平衡，进而改善体质、增强免疫力。蔬菜作为碱性食物的重要来源，不仅富含各类维生素、微量元素和膳食纤维，更有助于润肠通便、加快新陈代谢，从而使人焕发青春活力。今天将聚焦4种常见的碱性蔬菜...……更多
2024-04-27 06:29:00碱性,代谢,蔬菜,维生素,西兰,纤维
...维生素B2、维生素C、矿物质和膳食纤维的良好来源。这类蔬菜中的膳食纤维可以帮助糖尿病患者控制血糖，降低糖尿病的风险；有助于容易便秘的人群促进肠道蠕动，缓解便秘；对于肥胖人群，叶菜类的热量较低，可增加饱腹感...……更多
2024-03-22 06:40:00蔬菜,人群,蔬菜,豆类,含量,维生素
...的分泌，这又会导致血糖升高。5. 南瓜南瓜是一种常见的蔬菜，被广泛应用于食品中，但是它也会对血糖水平产生影响。但南瓜含有丰富的淀粉，这种淀粉在人体内消化吸收后，会转化为葡萄糖，从而导致血糖水平升高。另外，...……更多
2023-01-28 22:04:00血糖,食物,饮食,建议,血糖,食物
...中，主要为多糖及聚糖醛酸类物质，主要食物来源是水果蔬菜、燕麦、魔芋等。不可溶性膳食纤维主要为植物细胞壁的结构性组分，主要来源是麦麸、全谷物等。膳食纤维的主要特性及保健功能持水性可溶性膳食纤维和不可溶性...……更多
2024-01-08 11:54:00膳食,纤维,膳食,纤维,可溶性,摄入量
...合想要控制体重或改善消化的人群。食材：魔芋、鸡肉或蔬菜、生姜、盐、水。做法：魔芋切块，鸡肉或蔬菜切块。生姜切片。锅中加水，放入所有材料，大火煮沸后转小火炖煮。煮至魔芋软糯，加盐调味。魔芋凉拌魔芋凉拌是...……更多
2024-01-08 10:04:00魔芋,肠道,膳食,纤维,系统,魔芋
...时也应含有相对较少的脂肪、糖和能量。那么，冬季哪些蔬菜、水果营养密度高呢？今天的文章，笔者就集合了 10 种高营养密度又适合冬天食用的蔬果，大家不要错过。（图/pixabay）蔬菜中的 top5推荐依据：营养成分突出，常见...……更多
2023-11-28 16:50:00蔬果,营养,含量,水果,维生素,蔬菜
...就是“膳食纤维”。无论是鼓励大家多吃一些全谷物还是蔬菜，想强调的很重要的一点就是保证膳食纤维的摄入。什么是膳食纤维？根据相关定义，膳食纤维指的是一种不易被人体消化的糖类。换言之，膳食纤维本质上属于“糖...……更多
2023-10-10 16:37:00营养物,粗粮,血糖,营养,医生,膳食
...高的食物，避免血糖波动太大。除了加粗粮，还可以配点蔬菜、瘦肉这些有营养的食物，这样吃了不容易饿，对血糖也好。当然也可以试试新的做法，比如把大米先泡一泡，或者加点豆类、杂粮进去。这样做出来的粥不仅味道更...……更多
2024-05-27 11:00:00血糖,大户,食物,血糖,糖尿,糖尿病
...的食材。秋天也是一个丰收的季节，不仅有丰富的水果和蔬菜可供选择，还有一些美味的食材逐渐进入市场，那就是“芋头”。芋头，又称为芋艿或芋仔，是一种常见的根茎类蔬菜，被誉为秋季的鲜美之选。它富含多种维生素、...……更多
2023-10-23 21:26:00芋头,肠道,膳食,体重,纤维,帮助
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吃饭到底吃几分饱才对，七分饱、八分饱，还是十二分饱，这真能决定人活多久吗，这是个困扰了无数家庭餐桌的难题，尤其是老年人更关心这个问题
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王其芳——主任医师，北京中医药大学教授。从事中医药临床、教学、科研已有50余年，中医理论功底深厚，扎实，临床经验丰富，治疗范围广泛
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