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香蕉治便秘?快别轻信了!
本文转自：半岛都市报
香蕉治便秘?快别轻信了!
便秘非小事,多吃膳食纤维、多喝水很重要 半岛全媒体记者滕镜淑
到了冬季,气候干燥,人们活动的少了、水果蔬菜吃的少了,一不小心,便秘就找上了门。其实,便秘也是一种疾病,近年来,随着饮食结构的改变及精神、心理和社会因素的影响,便秘的发病率逐年上升,长期便秘会对人体造成危害。便秘的原因是什么?有什么办法能缓解便秘?听听妇女儿童医院专家怎么说。
专家提醒,便秘是无法言说的痛,可不要用错方法,很多误区要辨别。首先是香蕉缓解便秘,很多人认为香蕉有治疗便秘的作用,便秘时吃上几根,其实并没有科学依据。熟透的香蕉含有的膳食纤维不如同等份量的苹果、梨,而没熟透的香蕉鞣酸含量高,与食物中的蛋白质发生作用,反而可能加重便秘。
另外,便秘就立即吃泻药不可取,并不是所有排便困难都仅仅是便秘,有的可能是其他疾病的表现,要对症治疗。有些慢性便秘的患者,往往刚开始并不严重,但长期使用泻药却使肠道产生了依赖,便秘症状加重。此外,长期依赖开塞露也是需要注意的误区,开塞露可帮助由于大便干结出现排便困难人群排便过程更加顺畅,但不能真正地缓解便秘,治标不治本。长期使用开塞露,还可能对其产生依赖。长期便秘要寻求专业医生的帮助。
便秘不可忍,养成这些帮助排便的好习惯:多吃膳食纤维。膳食纤维可留住肠腔水分并增加粪便体积,帮助增加排便频率、改善粪便性状、缩短结肠转运时间。膳食纤维在水果蔬菜中比较多见,每天摄入25~35g为宜(每500g水果蔬菜中约含10g膳食纤维)。多喝水。仅单纯增加水的摄入,对于缓解便秘效果并不明显,但便秘人群在每天饮用1.5~2L水的同时,增加膳食纤维的摄入量会很好地缓解便秘。多散步。规律的体育运动可缩短肠道传输时间、利于通便,有氧运动如步行、骑车等对改善便秘有效。一般推荐运动量为30～60分钟/天,至少2次/周。
排便不畅时,还可试试这些小妙招蹲式秋千:坐在马桶上,上身最大程度地往前弯曲(尽量去够大腿),然后抬起上身重新回到90度的坐姿。这样重复几次应该就会产生便意了。改变排便姿势:采用蹲式姿势排便时,人体肛肠角最大,更助于排便。在家坐马桶时,可在脚下垫个凳子,由“坐式”改为“蹲式”。如果以上方法都没有效果,再考虑药物通便。
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