4个简单的方法，助你排泄顺畅，建议收藏试试

导语：在日常生活中，不知道你有没有遇到过以下这几种情况：每次排便都要半小时起步，蹲坑蹲到腿都麻了。大便有时候排出来莫名干结。每次排便结束，擦的时候总是擦不干净。如果出现上面这些情况，那么可能是便秘已经找上门了。

【案例分享】

徐大叔今年55岁了，他的肠胃不是很好，经常会有便秘的烦恼。他听家里人说，便秘的时候吃香蕉就好了，于是他买来了香蕉，每次出现便秘他就吃一根。

刚开始，确实有点用，排便会感觉轻松一点，徐大叔也不知道是不是心理作用。但是，慢慢地，徐大叔发现便秘问题不仅没有治愈，频率还慢慢增加了，而且一次便秘的时间已经从原来的四五天延伸到了一礼拜，肚子也经常痛。

徐大叔有点担心，到那时觉得自己这是老毛病了，所以刚开始没管。直到后来，排便越来越困难，甚至出现了便血问题，人也是越来越瘦了，徐大叔这才想起来去医院检查。检查结果显示，徐大叔存在肠息肉，而且在距离肛门7公分的肠道内，存在肿块，表面已经糜烂。

谁能想到，以为是简简单单的便秘，但其实背后隐藏的，竟然是肠癌。

总是便秘，排便困难，还排不干净，背后原因有哪些？

第一个要说的就是结肠癌

很多人认为，便秘会引起肠癌，但其实这种说法并不准确，因为国外有研究学者发现，便秘并不会直接增加肠癌风险，相反，如果已经存在肠癌问题，那么就很有可能会出现便秘现象。因为肠道内存在肿块，压迫肠道空间，不仅会引起腹痛，还会阻塞食物残渣的排出，进而引起便秘。

第二，慢性肠炎

其实，比起肠癌这样的恶性肿瘤，年轻人身上出现慢性肠炎的几率会跟更高，一般是由于微生物感染、过敏、变态反应、自身免疫等因素引起的肠道慢性炎症，在春秋季节比较容易发作，而且还会反复发作。

慢性肠炎患者经常有肝门下坠感，就是有大便的欲望，但是拉不出来，还会有排便不干净的问题，也有可能是我们感觉没排干净。严重的肠炎患者还会出现黏液便和水样便，而且会引起腹部隐痛、恶心、呕吐。

第三，肠息肉

肠息肉是指肠黏膜表面突出的隆起病变，属于组织异常增生。一般肠息肉患者，只要病理检查显示良性，就暂时不会有转变为肠癌的风险，而且一些微小的肠息肉也不需要手术切除，如果息肉比较大，甚至是影响到了日常生活，导致便秘、便血、腹痛等问题，就需要接受相关治疗了。

由此可见，总是便秘，排便困难，还排不干净，为胃肠道疾病息息相关，我们更应该引起重视，否则长时间的便秘，对身体也不好。

一方面，便在人体内存在时间过长，会导致肠道压力变大，水分吸收后大便干结，排便更加困难，排便太用力还会引起肛裂、便血等问题；另一方面，大便里面是各种有害毒素，这些物质长时间存在人体内，不仅会造成心理上的负担，还会导致内分泌失调，影响肤质，引起痘痘、痤疮、色斑等问题。

一般来说，一周的排便次数应该不小于三次，而且大便应该呈软条状，冲马桶的时候也不应该黏在马桶壁上，而且整个排便过程应该控制在5分钟以内，颜色为黄色或黄褐色，排完感觉一身轻松才对。如果不符合上面这些描述，或者一周排便只有一到两次，那么十有八九存在便秘问题，要想办法缓解。

4个简单的方法，助你排泄顺畅

方法一：在厕所放一个小凳子

很多人都有过这样的经历，就是用蹲式马桶比坐式马桶排便更顺畅。在我们用坐式马桶的时候，时常会感觉力不从心，一定要垫个小板凳在脚下，排便的时候才方便用力。其实这是因为此时的直肠处于垂直状态，比较容易大便顺畅。因此，如果存在便秘问题，不妨在厕所放个小板凳，有助于排便。

方法二：药物调理

中医关于便秘也有一些调理方式，比如说用青阳参、小红参、西洋参、白术、大黄这几味药材，有助于泄热通便、化解体内毒素，并且有助于补脾益气，安和五脏。

除了中药调理之外，我们也可以尝试开塞露，通过刺激肠道来促进排便，效果可以说是立竿见影了。当然，开塞露也不能一直用，不要一上厕所就用，还是得把肠道调理好，才是长久之策。

方法三：提肛运动

如果你还没有出现便秘，那么需要尽快预防，可以尝试提肛运动，如果已经存在便秘问题，也可以通过提肛运动来缓解。提肛运动做起来很简单，只要平躺在床上，有意识地收缩肛门，然后慢慢放松，配合呼吸一起就行了旨在锻炼肛门括约肌，这样排便能力也能得到加强。

我们每天睡前就可以尝试做50个左右，耗时不过5到10分钟，而且边看剧边做提肛运动，两不误。

方法四：补充膳食纤维

前文中提到过，徐先生曾通过吃香蕉来通便，这也是很多人的一个固有印象。其实，香蕉中的膳食纤维并不算多，还没有梨子和火龙果里面的多，想要通便不妨尝试后两种。除此之外，平时多吃点富含膳食纤维的蔬菜，比如说韭菜、芹菜、西兰花等，都有助于通便。

结语：总是便秘，排便困难，还排不干净，背后原因有很多种，如果是肠胃疾病的话，要尽早治疗，也可以尝试下本文提供的4个方法，或许能助你排泄更顺畅。