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...放在后面吃，多吃几口蔬菜可以降低对其他高热量食物的摄入量，从而控制卡路里摄入。第五个秘诀、粗细粮结合减肥不要害怕吃主食，而要聪明的吃主食，这样才能健康的瘦下来。我们控制每餐的主食摄入量在一拳头大小即可...……更多
2023-05-15 21:22:00秘诀,饮食,建议,主食,秘诀,热量
...很多食品都有人工甜味剂，它能让人感受到甜味，控制好摄入量的话，是很安全的。目前，甜味剂已在包括美国、欧盟及中国等100多个国家和地区广泛使用，有的品种使用历史已长达100多年。[1]加了甜味剂的食品，不仅口感好，...……更多
2023-09-01 12:46:00热量,甜蜜,甜味剂,甜味,食品,阿斯
...要想兼顾口味和健康，建议做到以下几点：1别忽视食物摄入量要警惕“零卡”带来的错觉，一些消费者可能因零糖、低卡（使用代糖）食品或饮料的热量相对较低，便忽视控制摄入量，最后反而吃得更多，额外增加能量摄入。
...……更多
2023-03-06 11:17:00甜味剂,甜味,血管,人工,食品,甜味剂
...晚餐的最佳时间一般在下午6:00-8:00之间，且应保证食物的摄入量不能超过全天总热量的一半。原则二：晚餐要少吃晚餐过饱会使胃鼓胀，对周围器官造成压迫，胃、肠、肝、胆、胰等器官在餐后的紧张工作会传送信息给大脑，引...……更多
2024-05-27 14:52:00晚餐,医生,问题,晚餐,热量,脂肪
...追捧。碳水化合物真的是变胖的主要因素吗？碳水化合物摄入量过低是否会对健康产生影响？碳水化合物是人体吸收营养的三大来源之一。“低碳减肥”的原理是通过减少碳水化合物摄入量后，人体由从碳水化合物获取能量，转...……更多
2023-06-14 13:53:00减肥法,碳水化合物,主因,全网,减肥,碳水化合物
...“能量平衡的游戏”。而最大化的增肌效果，也跟能量的摄入量有关，只有足够的能量盈余，才能促进整个机体形成合成代谢的激素环境，更不用说，合成更多肌肉本身也需要大量能量。增肌者减脂时，热量缺口的设计非常有讲...……更多
2023-12-11 15:28:00饮食,蛋白质,蛋白,能量,营养,热量
...风险就会提高。所以在控制饮食的过程中，碳水化合物的摄入量要在全天总体热量摄入的45-55%左右，从种类上来看，更建议加入粗粮，比如把三分之一的精细碳水换成粗粮，而粗粮的种类也应该做到多样化。另外，越是控制饮食...……更多
2023-01-21 23:10:00越来,代谢,越来越,基础,代谢,基础
...疾病诱发的肥胖除外）。因此，减肥的基本原理就是减少热量摄入的同时增加热量消耗，让能量负平衡。“合理饮食和科学运动是健康减肥的唯一途径。”彭莉说，某些减肥产品广告宣传的所谓“捷径”，其实也是遵循了身体能...……更多
2024-02-17 03:04:00专家,减肥,热量,运动,肥胖,膳食
...质、碳水化合物和蔬菜等。此外，我们还应该注意食物的摄入量，不要过量摄入任何一种食物。04如何正确减肥？首先，要控制饮食。在饮食方面，要尽量避免高热量、高脂肪和高糖分的食物，多吃一些富含蛋白质、膳食纤维和...……更多
2023-11-14 06:13:00晚餐,好处,医生,晚餐,身体,晚餐会
...，因为它能够提供饱腹感，同时又不会增加额外的卡路里摄入量。清热解毒：夏季气候炎热，人体容易出现内热的情况。而冬瓜被传统认为具有清热解毒的功效，能够帮助降低体内的火气，舒缓口干舌燥、口渴多饮等症状。抗氧...……更多
2024-05-26 06:13:00冬瓜,解毒,营养,冬瓜,健康,饮食
...增增强度和难度。另外，坚持饮食安康、合理控制卡路里摄入量也是减肥胜利的关键要素。 ……更多
2024-02-11 09:38:00对照表,体重,标准,女性,安康,体重
...了多余的脂肪。为了避免晚餐后能量的积累，控制晚餐的摄入量就变得尤为重要。
控制晚餐的摄入量并不意味着晚餐要完全不吃。而是要注意摄入的食物种类和份量。蔬菜、水果、粗粮等低热量、高纤维的食物是晚餐的好选择...……更多
2023-12-16 13:49:00代谢,晚餐,健康,晚餐,食物,睡眠
...品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。3、控制食盐的摄入量食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和...……更多
2023-06-01 05:35:00肥胖,肥胖,体重,中老年人,脂肪,研究
...是说每克碳水会提供4千卡的能量，每人每天建议碳水的摄入量为总体热量摄入的45-65%，如果减脂期间建议为45-55%，这个范围几乎适用于所有人，从日常建议摄入总量的角度来看，每人每天建议摄入130克的碳水。但是当碳水摄入...……更多
2023-01-21 22:32:00蛋白质,脂肪,蛋白,热量,脂肪,蛋白质
...议糖尿病患者食用过多。
吃了月饼，就相应减少主食的摄入量“传统月饼属于‘高油、高糖、高脂肪’的‘三高’食品，但一年只有一次中秋节，人们并不把月饼作为日常大量摄入的食物，因此中秋节可以适当吃点月饼，不必...……更多
2023-04-23 20:51:00月饼,热量,食物,健康,月饼,保质期
...往重油重盐。盐在人体的身体代谢中，必不可少。但高盐摄入量可能会刺激人吃得更多，同时可能会促进胰岛素分泌，过量的胰岛素会让身体误以为糖分不足，就开始加速储藏糖分，多余的糖分自然就会变成多余的脂肪。那到底...……更多
2024-05-23 09:32:00中国,中国人,减肥,指南,减肥,运动
...的减脂餐可以这么吃：1、多吃高纤维蔬菜，每天蔬菜的摄入量在500g左右，保证充足的纤维素、膳食纤维，给身体足够的饱腹感，还能促进肠道蠕动，促进废物排出，抑制脂肪堆积。高纤维蔬菜要每天轮换着吃，比如今天吃白菜...……更多
2023-02-04 22:20:00科学,主食,摄入量,脂肪,身体,拳头
...，应尽量避免添加糖类或其他食物。此外，她还建议每天摄入量要有节制，以免咖啡过量引发神经紧张、增加焦虑，或影响晚上的睡眠质量。饮用咖啡可以带来精神活力，但是要记住，它不能取代水，也不能帮助你保持身体的水...……更多
2023-07-06 15:42:00咖啡,咖啡,腺苷,布莱克,布莱,咖啡因
...下降的速度也并不会一直保持一个理想的状态，由于日常热量摄入的不足、体重的下降和代谢适应的发生，我们的减脂速度就会变得越来越慢，甚至会停止。此时，我们就会感觉到付出与回报不成比例，从而产生懈怠心理，并且...……更多
2023-01-21 22:30:00风险,参考,运动,热量,体重,饮食
...生活当中少吃或者是不吃主食的话，就能够有效的糖分的摄入量，可以更有效的帮助人们保持健康。虽然现如今的生活当中，人们所售卖的大米为了改善口感，通过精致处理，失去了一些维生素E、膳食纤维等营养物质。但是大...……更多
2023-10-06 12:52:00主食,医生,主食,碳水化合物,米饭,小美
...会出现少吃不瘦，一吃就胖的现象。 对别人来说的正常摄入量对她来说就是‘超标’。”另外，人在长期节食后身体好似闹了一场饥荒，一旦恢复正常进食，身体会拼命吸收营养，储备能量，以应对下次的饥荒状态。此时，摄...……更多
2023-05-11 21:17:00小洁,体质,代谢,身体,肥胖,脂肪
...一点小番茄、黄瓜、草莓、蓝莓、柚子等，每天水果的总摄入量控制在200克以内。6、晚餐不要吃太咸
晚餐吃太咸会造成身体水分滞留，增加肾脏负担，导致血液循环不通畅，影响新陈代谢，从而引起第二天的水肿。长期吃太咸...……更多
2023-04-23 10:38:00一文,基数,晚餐,姐妹,参考,晚餐
...该把力量训练加入其中，并且还要重视饮食当中蛋白质的摄入量，因为充足的蛋白质的摄入可以防止肌肉的流失，从而让基础代谢保持着相对稳定的水平。 ……更多
2023-01-22 10:34:00代谢,有利,基础,活动,代谢,热量
...喝汤、吃水果了，避免胃容量被撑大。4、保证每天蔬菜摄入量在500g以上
减肥期间，我们要提升蔬菜的摄入量，比如，各种白菜、生菜、西蓝花、番茄、冬瓜、芹菜等高纤维蔬菜，每天不低于500g以上，可以促进肠道蠕动，还能...……更多
2023-02-04 22:40:00肥胖,体质,体质,代谢,控制,摄入量
...可以使正餐的饮食量逐渐的减少，而且还可以减少脂肪的摄入量，所以在一定程度上起到减肥的效果。但是在月经走后的七天吃土豆的时候，尽量不要吃油炸的土豆。2、玉米很多女人都特别喜欢吃煮的玉米，而现在即使到了冬...……更多
2024-01-25 06:12:00月经,体重,食物,身体,玉米,土豆
...水化合物组相比也略低。结论：总体碳水化合物（主食）摄入量和预期寿命之间存在着U形关联。②健康时报译图这意味着，恰到好处的主食摄入能让人活得更久。相对于主食吃得更多的人群，吃主食越少，死亡风险越高！四川...……更多
2023-03-09 09:45:00减肥,是在,主食,主食,碳水化合物,薯类
...配合一定强度的运动。其方法是通过固定时间控制碳水的摄入量，达到“高碳水摄入”“中碳水摄入”“低碳水摄入”的循环过程，同时配合同等强度的运动锻炼，因此其减重的本质是机体消耗大于摄入，制造热量差从而起到减...……更多
2024-04-26 07:06:00女明星,循环,尝试,医生,推荐,热量
...食物前喝点茶水，还能通过占据胃容量来控制后续食物的摄入量，可一般喝茶刮油都是在餐后进行，自然也就不会影响食物摄入量了。有些朋友说，茶水和水不一样，里面还有其他营养素。的确，茶水中还有儿茶素等茶多酚、咖...……更多
2023-12-28 00:46:00脂肪,食物,茶水,咖啡因,油腻,儿茶素
...减少身体积累的水分。这个时候还需要控制高脂肪饮食的摄入量，也应该要少喝酒最好戒烟在可能的情况下也要减少含咖啡因的食物以及饮料的摄入。体育锻炼
年龄50岁之后的运动量应该要减少，这个时候可以进行肌肉调节练...……更多
2023-03-15 10:30:00一文,年龄,女性,身体,女性,年龄
...食物，对于身材肥胖的人来说，喝汤减肥能够减少主食的摄入量，起到瘦身的目的。4、晚饭后做一些轻度运动如果大家没有时间锻炼，那么可以利用晚饭后的时间锻炼，晚饭后适当运动有益于身体健康和减肥，一般来说饭后30分...……更多
2023-03-13 21:47:00瓜子,历程,说法,减肥,影响,减肥
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