吃瓜子会影响减肥历程，针对于此说法是真的吗？了解下

导语：3月不减肥，4月徒伤悲，先如今减肥再次成为当前的流行趋势，越来越多的人为了减肥不知疲倦。

大家要明白，只有科学的减肥才不会出现反弹，只有瘦下来才能避免很多疾病，并且提高生活质量。

众所周知想要减肥，一定要管住嘴，迈开腿，如果总是胡吃海塞，暴饮暴食是不会成功减重的。

很多人也想了解一下减肥期间不能吃哪些食物呢，有些网友表示，减肥期间不能吃瓜子，瓜子虽然有丰富的蛋白质，维生素，油脂，含有身体所需要的多种叶酸和矿物质，但是吃瓜子会影响减肥历程，那么针对于此说法是真的吗？一起来看一下吧。

01减肥不能碰“瓜子”？

瓜子中有丰富的维生素，不饱和脂肪酸，优质蛋白质，磷元素，钾元素，钙元素，镁元素，硒元素，适量吃瓜子能为身体补充所需要的营养物质，保持身体健康，但是有人表示减肥期间是不可以吃瓜子的，那么到底为什么呢？

根据大量资料显示100克瓜子中含有33.5%的油脂，其中含有大量单不饱和脂肪酸，100克瓜子可以提升2800卡路里能量，相当于人体一天消耗。

所以在减肥期间最好不要吃瓜子之类的坚果，如果经常吃瓜子还会导致口干舌燥，口腔黏膜也会受到损伤，现如今市场上有很多瓜子都添加了各种添加剂，经常吃这样的瓜子，会引起味蕾混乱，嘴唇脱皮，上火等症状。

02坦白说：不想腰上长赘肉，6种主食别贪吃

油条

在传统的中国早餐中，必然有油炸的油条，油角等油炸食物，这些食物属于高碳水，吃这样的食物会让身体摄入过多的油脂，不利于减肥。

千层饼

相比之下千层饼这样的主食略好于油炸主食，但仅仅是略好，为了保证这种食物的酥软口感，在和面时会加入大量的脂肪，然后经过油炸热量不会低。

速冻饺子

对于速冻饺子，无论是肉馅还是素馅儿的，都会在其中加入脂肪，让食物变得更加鲜美，相对而言还是家中的饺子会更健康。

包子

如果想让包子变的口感更好，会在其中加入大量的动物油或植物油，偶尔吃一点儿素馅儿的是可以的，但不建议经常吃。

凉皮

凉皮的热量并不低，再加上各种酱汁的花生，热量会更高，如果想减肥一定要多吃蔬菜，吃这样的食物。

花式燕麦

燕麦可以减肥，但是花式燕麦只能增重，如果在吃燕麦食加糖基本上就是我们所说的假燕麦含有干果的燕麦看着好像更健康，但大多数的干果是油炸或脱水的，有些含有糖不利于减肥效果。

03减肥期间如何注意饮食？

1、少食多餐

少食多餐是减肥的好方法，将三餐中的食物量分成更多的时间去食用，能够减轻肠胃消化负担，不容易导致脂肪堆积，还可以加快身体的新陈代谢，防止长时间饥饿后暴饮暴食。

建议两餐之间的间隔不超过4小时，每天的膳食热量应控制在1500卡路里左右。

早餐可以选择7至8点，可以吃豆浆，全麦馒头，花生酱；

10至11点是第2顿饭，可以吃一个苹果；

12至13点是午餐，主要吃蔬菜，鸡蛋，鱼，肉，米饭；

15~16:00是第4顿饭可以吃一个猕猴桃；

18~19:00是晚餐，可以吃西红柿，海鲜，面条；

21~22:00大家可以喝一杯热牛奶

2、细嚼慢咽

良好的饮食习惯应该是控制嘴巴，开始大家在吃晚餐时不可以狼吞虎咽，应该要细嚼慢咽并吃八分饱，一顿饭保持20分钟的食用时间，吃第1口食物时咀嚼食物大约30次，这不仅会让你拥有一个好的身体，还能够保持一个好的身材。

3、注意补水，多喝汤

水是日常生活中的必需品，多喝水能够促进胃肠蠕动，调节脂质代谢，对美容减肥有帮助。

当自己想减肥时，应该要注意保健，平时可以多喝汤，能够抑制食物，对于身材肥胖的人来说，喝汤减肥能够减少主食的摄入量，起到瘦身的目的。

4、晚饭后做一些轻度运动

如果大家没有时间锻炼，那么可以利用晚饭后的时间锻炼，晚饭后适当运动有益于身体健康和减肥，一般来说饭后30分钟可以休息。

在吃晚饭的1~1.5小时之后，食物消化的高峰基本过去，这个时候可以做一些轻运动，比如慢跑快走，基本上饭后两小时做运动就可以了，可以跳舞，打球，跳绳，爬楼梯，转呼啦圈，都是不错的选择。