肥胖给人带来很多危害，具体有以下几点

人到中年很多人难以控制，胖了起来，因为知道胖对身体不好，所以“千金难买老来瘦”成了许多人的晚年目标，甚至开始只吃素、不吃肉。

瘦≠健康，人老了更应该保持适宜体重，对健康和长寿都有利。体重和死亡到底有什么关系呢？下面我们就具体分析一下。

研究：体重多10斤，死亡风险增加10%

《JAMA》子刊发表的一项研究显示，成年人的体重每增加10斤，老年阶段后死亡风险就会增加10%。

英格拉姆癌症中心的研究人员联合上海癌症研究所，具体分析上海地区48,377名女性和35,989名男性的数据，得出体重与死亡之间的关系：

体重指数超过23的成年人，体重每增加10斤，男性晚年全因死亡风险增加9%，女性增加14%。从不同疾病的风险上看，男性心血管疾病风险会增加26%，女性则增加23%。

一项针对17,721人的研究发现，肥胖会影响人的大脑，增加患阿尔兹海默症的风险。体重指数增加，大脑区域的供血量在逐渐减少，这意味着肥胖或者超重会影响到大脑活动，剑桥大学研究表明，肥胖会导致大脑加速衰老至少10年。

除了影响大脑之外，肥胖还会影响人的关节。波士顿大学发表在《关节炎诊疗与研究》上的研究显示，在美国，四分之一的关节炎病例与超重和肥胖有关，成年初期和中年阶段减轻体重可以降低发病风险。

该研究调查了13669名成年人的体重变化，结果显示，如果控制体重指数到正常范围，关节炎的风险比体重超标的人降低46%。

综合各项研究发现，肥胖对于中老年群体而言简直就是“噩梦”。很容易增加基础病变风险自然会缩短寿命，并且肥胖带来的后果是非常严重的。

肥胖给人带来很多危害，具体有以下几点：

1、高脂血症：由于肥胖会导致人体的代谢障碍，所以会出现代谢综合征，造成高脂血症，肥胖还可导致人体脂肪堆积，出现脂质代谢的异常，最后导致血脂上升，造成动脉硬化以及血管的斑块形成；

2、糖尿病和高血压：肥胖会导致血糖升高，导致糖尿病，且肥胖也是高血压的重要诱因及危险因素；

3、血管疾病：肥胖也是冠心病、血管病的重要危险因素，所以肥胖能带来一系列与血管相关的疾病；

4、骨关节异常：肥胖会导致骨关节异常，尤其是对膝关节、踝关节、腰椎关节造成压迫，导致负重的关节过早退化。很多老年肥胖患者，会伴有膝关节炎以及踝关节、腰椎的病变，减肥对于这些人群来说异常重要；

5、激素分泌异常：肥胖还会导致激素的分泌异常，导致有些患者会出现月经不调，某些男性出现不育，女性出现不孕等。

这样的体重才健康长寿

常言道“千金难买老来瘦”。可能在很多老年人认知当中，进入60岁之后身材越瘦越好，但其实这样的想法也是错误的身材，过瘦同样会带来健康问题，比如脂肪肝，骨质疏松等。健康体重的标准，主要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量。

体重指数（BMI）的计算公式

根据我国居民的身体情况，体重指数在18.5-23.9之间是合理的范围，小于18.4属于偏瘦体型，24-27.9之间属于超重，大于28则属于肥胖。

腰围

腰围是另一个衡量身体胖瘦的指标，在东亚地区，男性的腰围＞90厘米，女性的腰围＞80厘米属于腹型肥胖。根据多项研究表明腹部肥胖与代谢性疾病、心血管疾病和癌症的发病率有着密切关系。

体脂率

体脂率的计算相对专业，根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》，成年男性体脂率超过25%属于肥胖，女性超过30%属于肥胖。

日常生活中无论用哪种方式测量体重处于合理范围，身体才是相对健康的，偏胖或偏瘦都对健康没有任何益处，所以进入60岁之后应该尽可能调整自己的体重，不要让自己太胖也不能太瘦。

中老年人控制体重应遵循的饮食原则

1、减少热量，多吃蛋类、蔬菜、水果

随着年龄的增大，身体组织出现萎缩，代谢速度也降低了，所以中老年人消耗的热量比年轻入少很多。如果仍然保持青年时的进食量，必然使热量出现人超，不但不能减肥还会继续发胖。少吃脂肪、糖类等含热量高的食物。

2、保证足够的蛋白质和维生素

中老年人分解代谢加强，且对蛋白质的消化利用率下降，所以需要补充足够的高质的蛋白质，才能满足身体所需。应多吃瘦肉、豆制品、牛奶和蛋类等蛋白质含量多的食物。

3、控制食盐的摄入量

食盐摄入过多，容易使中老年人患高血压、脑中风以及心血管疾病，所以要尽可能地少摄入食盐。一般认为，中老年人每日摄入的食盐量应按制在5克以内;而高血压和冠心病患者，要控制在3克以下。

4、减少脂肪的摄入

中老年应减少饮食中的脂肪量，特别是动物性脂肪，最好都用植物性脂肪代替。脂肪摄入过多，容易引发心血管疾病，严重影响中老年人的身体健康。

5、减少胆固醇的摄入

胆固醇摄入过多，容易造成血管硬化和阻塞，引发多种心血管疾病，所以中老年人应少吃胆固醇含量高的食物，如蛋黄、动物内脏和动物性脂肪等。

6、摄入足够的纤维素

中老年人的消化道运动能力降低，容易发生便秘，而纤维素不仅能够通便，还有利于防治高血压、动脉硬化和糖尿病。因此中老年人应多吃富含纤维素的食物，如粗粮、藻类、蔬菜等。

老人有哪些健身减肥方法

要记得一个准则：量力而行。

一、初级阶段：

早晨起床后到户外跳大秧歌或跳中老年健身迪斯科，具体做法如下：

（1）随集体扭大秧歌，跳20～30分钟。

（2）大步走（慢速）600～1000米到公园。

（3）放松走600～1000米回家。

以上训练，运动量因人而异，以每分钟脉搏=220-年龄×0.7为好。

二、中级阶段

（1）减肥垫上形体练习应完成仰卧起坐3组（50～60）次;跪撑后踢腿（50～60）次。

（2）放松舞蹈练习，做5～10分钟。

（3）多种跳跃练习（包括原地抱腹跳、垂直跳等），做2组，每组轻跳200～300次左右。脉搏控制在20～22次/10秒。

（4）中老年健美迪斯科，跳20分钟。

三、高级阶段

（1）多种跳跃练习600～1000次（分多组、轻跳）。脉搏控制在24～25次/10秒。

（2）中老年健美操做2～3套，约做30分钟。

（3）快步走600～1000米到公园。

（4）持小哑铃做上臂绕环、前臂绕环、侧平举，持铃下蹲起，约做40分钟。老人过量的运动可能会造成扭伤、骨折等伤害，甚至严重的话还会危及生命。