最佳睡眠时间表或已公布，不是8个小时，自查一下，你达标了吗？

导语：提及养生之道，人们脑海中首先浮现的便是那句脍炙人口的“三分治七分养”。这句话如同明灯，照亮了我们对于健康的认知之路，它告诉我们，健康并非单靠药物或手术所能一蹴而就，而是与我们的日常生活习惯紧密相连。然而，在这调整生活习惯的征途上，众多人却遭遇了一个共同的难题——睡眠问题。

睡眠，作为“七分养”中的关键一环，宛如生命的修复师，悄无声息地抚平身体的疲惫，修复着岁月的痕迹。一个优质的睡眠，如同春雨滋润大地，能够缓解身心的疲惫，修复身体的损伤，调整情绪的波动，释放压力的桎梏，为身体健康播撒无尽的益处。

你可曾想过，我们一生中，竟有约莫三分之一的时光在睡梦中度过？那么，你是否有好好地珍视这宝贵的睡眠时光，让它在你的生命中绽放出应有的光彩呢？近日，一份最佳睡眠时间表引起了广泛关注。原来，我们一直以来所认为的“八小时睡眠”并非铁律，那么，你的睡眠时间是否达到了这份时间表的标准呢？让我们一同来揭晓答案吧。

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最佳睡眠时间表已公布，不是8个小时，自查一下，你达标了吗？‍

最佳的睡眠时间是会随着年龄的变化而改变的，对于年龄越大的人来说，他们每天的睡眠时间就会越短。

大家不妨对照下面的表格进行自查，看看你的睡眠时间有没有达标呢？

0-3个月的新生儿，每天最佳睡眠时间为14-17个小时；

4-11个月的孩子，每天最佳睡眠时间为12-15个小时；

1-14岁之前的孩子，每天最佳睡眠时间为9-11个小时；

14-18岁的青少年，每天最佳睡眠时间为8-10个小时；

19-64岁的成年人，每天最佳睡眠时间为7-9个小时最佳；

超出65岁的人，每天最佳睡眠时间为6-7个小时。

随着年龄的不断增长，身体里的涂黑素含量会有所下降，此时睡眠时间也会受到影响，而且睡眠质量也会变差，因为睡眠质量变差，此时会容易导致一些疾病找上门来，所以对于中老年人来说，平时一定要多加注意。

以上的数值是参考大部分人的身体状况而取出来的平均值并不能够完全代表每一个人的最佳睡眠质量，每一个人的最佳睡眠时间也要根据个人的身体素质来进行判断。

若是在睡醒之后第2天依旧感到大脑特别的清醒，不会出现困倦的问题，那么身体状态也是比较良好的，这样就属于是自己的最佳睡眠时间了。

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若是长期睡眠不足，会给身体带来什么影响？‍

抵抗力降低

长期睡眠不足有许多危害，比如降低自身抵抗力，让免疫系统功能发挥应该有足够的休息时间，每天晚上早点准时入睡，养足精神后有效对抗细菌，病毒的入侵，不受到疾病影响自然生活质量提高。

如果长期睡眠不足，那么容易抵抗力下降，而在抵抗力薄弱时多种类型的疾病都可能会入侵。

损伤思维和记忆力

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。

睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些问题都会导致你的学习效率降低。

很容易发胖

当身体疲惫时，自然就会需要碳水化合物来继续工作，长期睡眠不足会容易降低人体瘦素水平，增高了饥饿素水平，让你的饥饿感更强烈。

就算只有一夜睡眠不足也会使你饥饿素水平升高，让人更加渴望高热量和高碳水化合物的食物。此时会容易使人长胖。

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2个助眠小妙招别错过，或许能让你一觉睡到大天亮

创造舒适的睡眠环境

首先给睡眠创造一个舒适的环境，可以调控卧室中有利于促进睡眠的因素，调整温度，凉爽比热更舒适，更有助于睡眠。

睡觉时尽可能让卧室的光线暗一些，或者是戴上眼罩，另外选择舒适的床垫也能提升睡眠质量。

睡前泡脚

睡觉前，打一盆热水泡脚，通过热水的刺激，可以促使头部血液向下肢流动，减少脑充血。

这样可以让人全身放松，缓解身体的疲劳感，此时再按摩下涌泉穴，你呢个个加强睡眠质量。

话题讨论：您平时有睡眠不足的情况吗？