严寒天气下如何做好自己健康第一责任人

本文转自：济南日报

严寒天气下如何做好自己健康第一责任人

警惕低温下的多发病，中医专家教你学“冬藏”

冬季养生服务进基层，受到市民欢迎。贺宁为患者诊疗。市民在冬日阳光下练习八段锦。医护人员为群众做“耳穴压豆”。

本周，济南迎来今年冬天第一场降雪，降雪过后是断崖式降温。记者查看中国天气网，本周五最低温将达到-12℃，周末最低温-14℃，下周的最低温将低至-15℃。

当气温骤降时，人体无法迅速适应剧烈的冷暖变化，抵抗力就会下降，疾病就会乘虚而入。除了近期备受关注的呼吸道疾病外，冬季也是心血管疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤病等疾病的高发期。中医专家提醒，面对冷空气，大家不仅要做好保暖，更要护好身体的“薄弱环节”，尤其是老年人和儿童，更要学会“冬藏”，防患于未然，才能健康过冬。

低温可诱发多种疾病

气温骤降，会引起心血管病的高发。“在临床医治中，高血压的患病率比较高，需要长期服药，而这类患者的病情控制也主要得益于对血压的控制水平，”广安门医院济南医院（济南市中医医院）心血管病科副主任、副主任医师姚建明告诉记者，“气温骤降、低温可能会引起血压控制不理想，进而导致脑血管、心血管等大器官的损伤。”姚建明提醒高血压患者在冬季要更重视日常血压监测，按时服用药物，注意保暖。

“冠心病以心绞痛为主要症状，剧烈气温波动、寒冷会引起血管收缩，诱发心绞痛的发作，发生急性心肌梗死的可能性增加。”姚建明说，“平时做好保暖的同时，一旦发生持续胸痛，一定要第一时间就医。”

“寒冷天气也是上呼吸道感染的高发期，对普通人来说，得了这种疾病经过对症治疗后，一般3-7天能治愈，但对心衰患者来说，则会产生致命性影响。”姚建明说，“心衰患者一旦出现肺部感染，会加剧心衰症状，增加心脏负担，表现为夜间阵发性憋喘，不能平卧、水肿……”姚建明提醒，在寒冷冬季，高风险患者可适当减少室外活动，在室内要注意通风，减少患病概率。

除了心血管疾病，随着气温急剧下降，呼吸道疾病、消化道疾病、类风湿疾病、皮肤类疾病等也到了高发期。针对冬季多发病，市民应保持良好的个人卫生习惯，做好消毒；均衡营养，养成健康生活方式；适当运动，筑牢健康堡垒；做好健康检查，留意自己和家人的健康状况。同时，每年冬季也是一氧化碳中毒事故的高发期，因此，市民还应重点防范非职业性一氧化碳中毒的发生。

早睡晚起，学会“冬藏”

“寒”为阴邪，寒冷天气下，人体容易受到阴邪入侵，导致抵抗力下降，从而诱发各类疾病。预防冬季多发病，提高身体免疫力是最好办法。广安门医院济南医院营养科副主任营养师贺宁告诉记者，从中医角度，冬季养生要从起居、饮食、运动、调畅心志四个方面推进，人人都要做好“冬藏”工作。

“要‘早睡晚起’，冬季阴邪比较重，适当早睡可以保护阳气不受侵袭，晚上10点开始准备入睡，在早上起床的时候，尽量要慢。早上血压通常会升高，形成一天中的第一个高峰。如果此时起床动作过猛，会使血压突然升高，更加危险。”

贺宁说，“室内要规律、适当通风，每天上午10点到下午3点之间是通风最好时机。通风期间注意避免受凉。外出要做好保暖，尤其是头背部、腰部、脚部等容易受寒的部位，根据气温及时增减衣物。衣物增减要适度，注意不要出汗，”贺宁提醒，“出汗反而可能增加受寒的风险。”

饮食要做到“滋阴潜阳”，“冬季寒冷干燥，容易上火，补‘阳’的同时一定要滋‘阴’。”贺宁说，“冬季饮食要温热，多喝温开水，少吃辛辣、寒凉的食物，适当进补，同时多吃绿色蔬菜，萝卜、白菜、银耳、山药、百合也是滋‘阴’的好食材。”寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾养精的食物，多食山药粥、板栗粥、核桃百合燕麦粥等养生粥。

冬季运动以舒缓为主，贺宁建议市民在中午阳光充足的时候，去室外做伸展运动，“不方便去室外的，在室内做做家务，跟着视频打太极拳也可以。”贺宁提醒，冬季运动要把握好温度，不要出汗，以免伤害阳气。

“调畅心志、保持心情舒畅也非常重要，”贺宁说，“冬季日照时间短，容易情绪低落，出现焦虑紧张状态，人们要学会自我调节，尤其是心脑血管病患者要注意保持愉快乐观的心情，以免诱发疾病。”

严寒天气下，出门在外的人们难免会受到冷空气的侵袭。“在外受寒后，回到家可以喝些红糖姜水、羊肉汤等热饮来驱寒，”贺宁说，“搓手、搓脸、搓头部、泡脚都可以起到驱寒的作用。另外，拍打身体、做伸展运动可促进血液循环，也可以达到驱赶寒邪的目的。”“防跌倒”要成为老年人“必修课”

随着降雪天气的到来，因雪天地滑造成摔伤的骨折患者明显增多。医生提醒，雪后出门时尽量穿宽松保暖、防滑的平底鞋，注意鞋底的材质，女士不宜穿高跟鞋。尽量绕开大理石、瓷砖、冰面等光滑路面。行走速度不宜太快，脚底踩实踩稳，最好呈外八字，小步前行，双手不要插兜。老年人尽量不出门。

如果不小心摔倒了如何自救？首先保持冷静，不要着急起身，避免二次伤害。先自我查看有没有剧烈疼痛、出血或骨折表现。如果没有明显不适，可以等恢复部分体力后将身体变为俯卧位，再利用身边的支撑物慢慢起身。如果站不起来，可以大声呼喊或者打电话，及时呼叫家人或拨打120寻求帮助。在等待救助期间，可用垫子、衣物、床单等保暖。摔倒后若当时没有异常感觉，但随后感到不适，应及时到医院进行检查，做到早发现、早治疗、早康复。

对老年人来说，防跌倒更应成为“必修课”。跌倒会对老年人造成致命性伤害，最严重的是髋关节骨折，也被称为“人生最后一次骨折”。跌倒造成的骨折，可能导致老年人长期卧床，带来的褥疮、肌肉萎缩、静脉血栓、坠积性肺炎等一系列并发症最后会造成不可挽回的结果。

老年人平时要养成防跌倒的自觉，平时积极锻炼，减少久坐，增强肌肉力量，提高身体柔韧性和平衡能力。补充营养、防治骨质疏松。服用合适剂量的钙剂和维生素D，勤晒太阳，戒烟限酒，摄入富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食。 （本报记者赵倩）