糖尿病防治与科普｜糖友不可不知的7种运动误区

本文转自：河南日报

运动能够降低体重、减少肥胖，提高胰岛素敏感性、降低血糖，还能改善心理状态。但如果运动不合理，踩中以下误区，有可能会对血糖控制造成不利影响。那么常见的运动误区有哪些呢？快来看一下全国名中医、我国著名糖尿病治疗专家庞国明教授团队的建议吧。

误区一：空腹运动效果好

有些糖友会有这样的疑问：我空腹血糖高，是不是早上空腹运动能让我血糖下降得快一些？空腹运动会消耗脂肪，这样运动是不是就有助于我减肥呢？其实这种想法是非常错误的。

空腹运动有可能会导致低血糖、心慌、乏力、多汗，以及强烈的饥饿感。长期低血糖有可能对大脑造成不可逆的损伤，如记忆力减退、运动能力下降、反应迟钝等。

误区二：运动强度越大控糖作用越好

有些糖友认为运动强度越大，控糖效果越好，越有助于减重，这种想法也是错误的。强度过大会刺激机体的应激反应，导致儿茶酚胺等对抗胰岛素作用的激素分泌增多，血糖升高，甚至诱发糖尿病性酮症酸中毒，对糖尿病的控制十分不利。剧烈运动还容易导致肌肉损伤。

误区三：运动时间越长减脂效果越好

有些糖友认为运动时间越长，消耗的热量越多，减脂效果越好。但其实运动效果的好坏，不仅要看时间，更要看强度，时间长也不等于强度高。过度运动容易出现肌肉拉伤、肌肉劳损、关节损伤等问题。

误区四：降糖药物发挥最大效应时与运动叠加更有助于控制血糖

部分糖友认为在降糖药物发挥最大效应时进行运动，能够快速地将血糖降至正常水平。这种做法有害无利，容易导致低血糖，造成运动损伤。

误区五：拉伸没有任何作用

有些糖友认为拉伸不是正式运动，没有效果。拉伸能够提高肌肉血供和柔韧性，避免韧带和肌肉等软组织损伤。运动后不进行拉伸，立即坐下休息，储存在下肢骨骼肌的血液，不能通过肌肉收缩回流至心脏，有可能会造成血压降低、心慌气短、头晕眼花等症状。

误区六：运动后大量出汗或肌肉酸痛才达到运动效果

很多糖友追求运动时出一身汗或者运动后肌肉酸痛，认为出汗越多、肌肉出现酸痛才是充分运动，但其实这种做法也是错误的。大量出汗会导致体内水分丧失，从而导致抽筋、电解质紊乱等。运动中应及时补充水分。运动效果与身体酸痛程度没有必然联系。如果运动后身体的酸痛感明显，不一定意味着运动效果好，也可能是动作不当或者过度运动造成的。

误区七：集中时间运动效果棒

有些糖友平常要上班，没时间运动，将运动集中在休息日，把一周的运动量都在休息日补齐，其实这种做法是不科学的。

研究表明运动间歇超过3天，已经获得的胰岛素敏感性会降低，运动效果及积累作用就会减少。间歇时间过长，每次运动就相当于重新开始，很难保证运动效果，也不利于对血糖的控制。