半月板损伤还可以做深蹲吗

日常生活中，大家肯听听说过半月板损伤这个名词，随着社会全民健身运动的开展，越来越多的人出现运动损伤，运动损伤已经成为目前骨科看诊最多的疾病之一，这主要和不适当的运动方式、过度的运动方式以及意外损伤有关。

半月板属于软组织，它是一个缓冲器，就是因为它位于胫骨以及股骨之间，所以当半月板损伤（一般指的是贯穿全层的损伤）后，股骨和胫骨的磨合会出现问题，不再顺滑，而是出现搅动，因此容易造成关节软骨损伤。这就类似于在汽车的轴承里圆滑的滚珠碎裂后，轴承的转动就会受到影响。

那么半月板出现损坏的时候可以进行深蹲吗？想必大家对此还是抱有疑问，这种要具体问题具体分析，下面具体说明一下：

深蹲的作用是什么，凡是做过深蹲的人，都知道，对于下肢力量和臀部力量的锻炼非常有效，蹲一次就会感觉屁股和大腿酸痛，所以深蹲的作用是增强骨盆和下肢的力量、稳定性。而并不是说，做了深蹲就促进了损伤的膝关节恢复。

实际上，深蹲的时候，膝关节承受的负荷是加重的，而且是持续的静态的压力，这反而对已经损伤的膝关节软骨或者半月板有害。所以说，深蹲是一种利弊兼有的锻炼，必须衡量利弊多少再做选择。

虽然深蹲会增加膝关节负荷，但是膝关节本身如果稳定性不够，也容易造成原有损伤的加重。而且，膝关节周围肌肉结构也是一个冲击缓冲的结构体系，当我们膝关节周围的肌肉力量不足的时候，膝关节承载吸收负荷的能力下降，作用到半月板和软骨上的负荷就会增加，这是件不好的事情。

所以，进行深蹲练习，增加了膝关节周围肌肉力量保护，增强了膝关节活动过程中的稳定性，膝关节内部结构承受的负荷会下降，也就是起到了减轻日常劳损积累的作用，原有的半月板损伤得以有喘息的机会和时间。

1、不宜做深蹲的情况如下：当半月板比较严重的时候，一般来讲，就是达到半月板三度损伤了，一些高难度的动作就不要做了，比如跳蹦、深蹲以及跑步等等，因为这些动作不仅不会加快恢复半月板，还都会加重半月板的症状，这时需要的是休息。

为什么呢？当半月板损伤到了三度的时候，就是撕裂了，和撕橘子皮一样，橘子皮一旦撕开了个口子，只会越撕越大，所以半月板撕裂的患者需要严格避免加重撕裂倾向的各种运动，包括深蹲。

2、一度到二度半月板损伤，可以适当做深蹲但是还是要根据自己的身体的实际情况来做，不要急于求成。前提是需要休息一段时间，给机体一个休息的过程。

如果半月板恢复得比较好了，在身体可以适应的范围内静蹲练习，一开始也不要直接进行角度过大的深蹲，要慢慢来的进行腿部训练，不要一下子就进行大负荷的运动，可以先开始轻度运动。身体的恢复是一个过程，需要逐渐适应。所以一开始少做高难度动作，比如深蹲。做深蹲动作，注意要在膝盖部位没有任何疼痛下进行。

总的来说，半月板损伤后恢复时间是需要至少两个月，在这两个月之内，休息对于患有半月板的患者来说固然重要，但是也不是绝对在床上休息，卧床不起的那种，还是需要一定的运动量来帮助恢复半月板的病情的，不过需要注意的是一定要减少膝关节的负荷、少做或者不做一些有剧烈的活动，不要急于求成，除此之外还要注意膝关节的保暖。

是否可以做深蹲，可以去问医生，了解半月板的受伤程度有多深，这样一来才可以根据自己身体的具体情况来知道是否可以做深蹲等动作。重度半月板损伤需要避免深蹲，避免进一步伤害骨骼，造成不必要的麻烦，轻度半月板损伤可以做一些轻度运动。所以患有半月板的患者是要根据情况来做深蹲的。