年龄65岁后，尽量做好这5件事，学习下

导语：长寿不是说说就可以实现的，而是通过不断的努力可以实现，中老年人群不应该要自欺欺人，应该要不断的努力而得到收获。

不知道大家在生活当中有没有听说过这样的说法呢，老年人少走路多走路会伤膝盖，这是不提倡的，所以很多人有一种质疑的态度，年龄65岁以上的人长时间走路是有好处还是有坏处呢？走路有助于长寿吗？今天在这里与大家分享一下吧。

01长期走路有助于长寿吗？

一些专家认为走路是一种天然的“长寿药”，特别是对于不适合剧烈运动的老年人来说，走路可以提高心率，促进血液循环以及新陈代谢，促进体内各项器官的良好运转，降低心血管疾病的风险。

走路可以预防颈椎病，在走路时移动颈部、肩部以及背部肌肉能够缓解久坐导致的颈部肩部背部肌肉韧带以及关节疲劳，并且预防颈椎病。

走路可以改善睡眠质量，通过走路能够放松身心，拉伸肌肉和骨骼稳定神经最有助于更好的睡眠，提高睡眠质量。

走路可以帮助减肥，在走路的过程当中，股三头肌、股四头肌、腰腹部等13块大肌肉在运动，可以消耗热量，燃烧脂肪。

02走路时这3点要注意：

速度不能太快

老年人身体往往伴随着多种基础疾病，身体状况随着年龄的增长而变化，因此老年人在走路时，不要与我们要选择适合体质的步伐，最好以不影响说话的速度走路，以免高血压以及膝关节出现损伤。

不要迈得太远

健康走路应该要抬头挺胸，放松肩膀，手臂摆动幅度不应太大，以免造成颈部和肩部僵硬和损伤，同时小腹要随着运动的频率进行拉伸和收缩，这样能够很好的锻炼腹部肌肉。

为了减轻膝盖周围肌腱负担，走路步伐不宜太大，最好是高度45%~50%，双脚之间的距离及台阶宽度不应太宽，走路时想象自己走在比肩膀略宽的两条线上，这样能够增加走路时的稳定性。

及时补充水

在走路时身体会因缺水而感到疲倦，血液浓度的升高可能会导致脑血管意外等严重后果，所以走路之前可以喝1~2杯水，大概50~100毫升。

在走路中或走路后，如果感到口渴可以喝1~2口水，应该小口慢慢吞咽，防止因喘息而咳嗽，也可以根据身体健康以及疾病选择补充饮水和运动饮料。

每次走路至少20分钟以上，这样才能够消耗热量，燃烧脂肪，降低胆固醇等效果。

03年龄65岁后，尽量做好这5件事

1、早睡早起

老年人普遍存在睡眠不足的问题，往往睡5个小时左右就会醒来，随着身体各项机能的下降，晚上失眠概率也会增加，建议老年人保持良好的休息，每天早睡早起既能保证睡眠，又能延缓体内器官的衰老。

2、乐观

年龄65岁之后，各种各样的疾病接踵而来，很多疾病令身体饱受折磨，而且内心压力也很大，在此方面大家不要过度紧张。

对疾病的焦虑在某种程度上会导致疾病恶化，相比之下，长期积极乐观更有益于身体保持健康，甚至对预防疾病有效果。

3、健康饮食

营养摄入是身体健康的基础，尤其是对于年龄65岁以上的人，大家应该要注意营养均衡，避免高盐，高糖，高脂肪食物，包括食用刺激性的食物，饮食清淡，荤素搭配才能更有益于身体健康。

4、定期检查

老年人的身体素质较差，只有定期体检才能了解身体状况，在日常生活当中，很多人忽视健康检查时，到身体出现异常才去医院，最终结果大多数是难以治疗的严重疾病。

随着年龄的增长，各种各样疾病的患病率逐渐增加，人们应该要提高预防疾病的意识，尽快控制疾病，这样身体才会健康。

5、适当锻炼

年龄65岁以上，选择适当的运动锻炼就会给身体带来很多好处，许多人认为年老时不应该锻炼身体，实际上65岁以上的老年人运动，比如体操和散步。

无论是体操还是散步，这两种锻炼不需要太多体力，大多数的人都可以做适当的运动，促进身体血液循环速度，增强免疫力，保持身体健康。

04延伸阅读：老年人多吃这6种食物，越吃身体越健康

1、苹果：每天吃一个苹果，能够显著降低患老年痴呆症的风险，苹果中的槲皮素不仅具有抗炎作用，还能够阻止癌细胞的发育，苹果富含维生素以及矿物质，能够提高身体免疫力和心血管功能。

2、鱼：关心心脏健康的人，不妨每天多吃鱼，每周吃三次鱼，或者是每天吃30克的鱼肉，能够将中风的风险降低50%。

根据医学研究发现表明经常吃鱼的日本人和艾斯基摩人患心血管疾病的比例远远低于很少吃鱼的民族。

3、大蒜：大蒜不仅可以预防以及治疗感冒还能够降低患胃癌及肠癌的风险，增强消化功能，此外大蒜能够很好地净化血管，防止血管堵塞有效预防血管疾病。

4、胡萝卜：胡萝卜中富含非常丰富的胡萝卜素，不仅可以保护体内基因结构，预防癌症还能够改善皮肤增强视力。

5、香蕉：香蕉中的碳水化合物含量非常丰富，其中含有各种微量元素，防止糖快速进入血液，香蕉含镁元素，吃一根香蕉，能够满足身体24小时所需要镁的1/6。

6、大豆：大豆富含卵磷脂以及维生素B能够提高思维能力，促进神经系统功能，大豆也是植物蛋白质的重要来源。